しばらく実行していると、ゲームをアップし、実行をより困難にする方法を探し始めるかもしれません。 時間と強度を追加することがこれを行う古典的な方法です。 単に長く走ったり、ランニングをより困難にする丘を見つけることができます。
強度を追加するもう1つの方法は、体重を追加することです。ただし、ランニング中にダンベルを運ぶことを考えている場合は、出かける前にいくつかの重要なことを考慮してください。
彼らが働く理由
ランニングでウェイトを運ぶと、体が空間を移動するために必要な負荷が増加します。つまり、自分を少し強く押すことになります。 一生懸命働くと心拍数が上がり、より多くのカロリーが消費されます。
アメリカ運動評議会の最高科学責任者であるセドリックブライアント博士によると、心拍数を1分あたり5から10拍上げ、酸素消費量を5から15パーセント増やすことができます。 ウェイトは筋力トレーニング用具でもあるため、ウェイトを保持することにより、上半身の筋肉の一部を強化することができます。
なぜそうしないのか
ランニング中にダンベルを使用することで上半身を強化できる場合もありますが、筋肉のバランスが崩れ、肩が過度に発達して丸みを帯びたり、曲がった外観になったりする場合があります。 ランナーはすでにそのエリアで不均衡を抱えているため、ダンベルを保持すると問題が悪化する可能性があります。
考慮すべきもう1つのこと：ダンベルを保持することによるカロリー燃焼の増加は、より顕著な方法で腕を前後に動かした結果である可能性があります。つまり、同じことを体重なしで行うことができ、同様の結果を楽しむことができます。
体重を無理にしないでください
始めたばかりの場合は、1ポンドの重りのペアを選択してください。そうすれば、余分な重りをあまりかけずに重りで走ることに慣れることができます。 時間が経つにつれて、3ポンドを超えない重い重量まで移動します。
ダンベルで実行
初めてのランニングに出かけるときは、ウェイトなしで数分間ウォームアップして、体が需要の増加に徐々に慣れるようにします。 約5〜10分間歩くかジョギングして、心臓がゆっくりと速く動き始めるようにします。 その後、あなたの実行に着手します。
理想的には、この最初の実行のために家の近くに固執するか、トラックをジョギングして、それが困難すぎるとわかった場合にダンベルを下ろすことができるようにします。
しっかりと握りますがしっかりと握らないでダンベルを持ちます。 それらをしっかりと保持すると、血圧が過大に上昇する可能性があります、とブライアント博士は思い出します。 腕の揺れに注意し、腕を持っていないときよりも腕を大きく振らないようにしてください。
重りを使用することによる酷使による負傷の脅威を最小限に抑えるために、毎回ではなく、週に1〜2日だけ重りで実行してください。
