プロテインシェークは、プロテインのニーズを満たせる便利な方法です。 しかし、あなたは本当にプロテインシェイクを毎日飲む必要がありますか？ プロテインシェークのプラスとマイナスの詳細を確認して、ダイエット計画を最適に調整してください。
ヒント
プロテインシェークは、体重の減少や筋肉の増加など、フィットネスの目標を達成するのに効果的ですが、毎日プロテインシェークを飲む必要はありません。 プロテインパウダーを毎日摂取することを選択するかどうかは、活動レベル、プロテインの要件、および栄養価の高いホールフードと食事のバランスを取ることの重要性によって異なります。
タンパク質のニーズを満たす
タンパク質は生命の構成要素です。 全身で機能する約10, 000種類のタンパク質があり、筋肉の回復から皮膚や爪の成長まで、さまざまな身体機能を担っています。
また、タンパク質は酵素とヘモグロビンを生成し、身体の他の複数の側面に貢献します。 MedlinePlusによると、人体のすべての細胞にはタンパク質が含まれています。 American Journal of Clinical Nutritionに 掲載された2017年6月の記事によると、タンパク質は筋肉の成長に不可欠であることに加えて、骨を強くする可能性もあります。
十分なタンパク質を得るために、肉、乳製品、魚、卵などの動物源に頼る可能性があります。 アミノ酸の全範囲を含むほとんどのタンパク質は動物性製品に由来しますが、大豆、豆、マメ科植物、キノアなどの全粒穀物などの植物ベースのオプションから十分なタンパク質を十分に摂取できます。
ハーバードヘルスによると、高タンパクの朝食は、その日の後半に空腹を抑えるので、食べ過ぎないようにすることが示されています。 したがって、タンパク質は、体重を減らし、過食を防ぎ、将来の体重を維持するのに役立ちます。 これは、毎日の食事にワークアウトシェイクを追加することがフィットネス目標の達成に役立つ理由の1つです。
十分なタンパク質を確実に摂取するには、ハーバードヘルスによると、タンパク質の推奨栄養所要量（RDA）が体重1キログラムあたり約0.8グラムであることに注意してください。 このUSDAタンパク質摂取計算機を使用すると、体重と活動レベルに応じて、毎日必要なタンパク質量を推定できます。
計算機に基づくと、30歳の男性は1日あたり約69グラムのタンパク質を食べる必要があります。 毎日どれだけのタンパク質を食べる必要があるかがわかれば、ワークアウトシェイクを1日に取り入れることができます。
最高のフィットネスシェイク
座りがちであるか適度に活動的な平均的な人は、毎日の推奨量を超える余分なタンパク質を必要としないかもしれません。 American Journal of Clinical Nutritionに 掲載された2018年8月の研究では、米国の人口のほとんどがタンパク質摂取の最小推奨量を超えていることがわかりました。つまり、十分なタンパク質を摂取しているということです。
しかし、プロテインシェークを毎日飲むことは、特定の人々のグループに役立つ可能性があります。 たとえば、ボディービルダーの場合、平均的な人よりも多くのタンパク質が必要になる可能性があります。 Frontiers in Nutritionで 発表された2018年9月の研究では、タンパク質の補給がアスリートが持久力を維持し、抵抗運動から回復するのに役立つことがわかりました。
あなたがビーガンまたはベジタリアンの場合、毎日の運動シェイクを飲むこともあなたのタンパク質摂取を高めるのに役立つかもしれません。 ほとんどの植物ベースの製品には9つの必須アミノ酸すべてが含まれていないため、必要なすべての栄養を得るには、それらを他の種類の植物タンパク質と混ぜて合わせる必要があります。 エンドウ豆のタンパク質またはヒヨコマメのタンパク質のシェイクを飲むと、これを達成するのに役立ちます。
最後に、プロテインシェークは、体重を増やすのに苦労している人、または十分な栄養を得るのを妨げる他の状態にある人にとって良いサプリメントです。 Journals of Gerontologyに 発表された2016年1月の研究によると、フィットネスシェークは、肥満の高齢者が体重を減らすにつれて、より強い筋肉を構築するのに役立つことさえあります
減量のためのプロテインシェイクも効果的かもしれません。 たまに低カロリーのプロテインシェークで食事を代用すると、炭水化物の摂取量を減らし、プロテインの摂取量を健康的なレベルに保つことができます。
プロテインシェークのマイナス面
あなたがボディービルダー、集中運動選手、ビーガンであるか、病気や年齢に関連した理由で余分なタンパク質を必要としない限り、あなたは毎日運動シェイクを必要としないかもしれません。 体重減少のためのプロテインシェイクは体重を減らすのに役立ちますが、それらをいつどのように摂取するかに注意する必要があります。
フィットネスシェークのマイナスの影響には、減量に役立たない可能性があり、食事の完全な代替品ではなく、不要な成分が含まれている可能性があるという事実が含まれます。
場合によっては、あまりにも多くのフィットネスシェークを消費すると、実際に体重を減らすことが難しくなることがあります。 メイヨークリニックによると、通常のフルダイエットに加えてプロテインシェークを飲むと、プロテインの摂取量が増える可能性がありますが、カロリーを消費しすぎて、減量の目標が難しくなります。
カロリーが高い一部のタンパク質粉末に加えて、一部には高レベルの砂糖が含まれています。 糖分の多いプロテインシェークが多すぎるということは、一般的にダイエットに多すぎる砂糖を加えていることを意味します。 Harvard Healthによると、砂糖を多く含む食事は、心臓病のリスクの増加など、無数の健康上の問題に関連しています。
最後に、タンパク質粉末に含まれている可能性のある望ましくない添加物や化学物質に注意することが重要です。 栄養補助食品の健康と教育法の下で、米国食品医薬品局（FDA）は、タンパク質粉末などの栄養補助食品の安全性や有効性を規制していません。
これは、あなたが消費しているものに気付かない可能性があり、ハーバードヘルスによると、一部のタンパク質粉末には有害な化学物質が含まれている可能性があることを意味します。 Clean Label Projectが発表した2018年のレポートでは、134の製品で130の毒素が検査され、タンパク質粉末製品には鉛、カドミウム、ビスフェノールA（BPA）などの微量の重金属が含まれていることがわかりました。
バランスの取れた食事を作る
プロテインパウダーは、体に燃料を補給して筋肉を構築するのに必要なプロテインの追加のブーストを得るための優れた方法かもしれませんが、バランスの取れた食事を毎回プロテインシェークに置き換えると、体に必要な栄養素を十分に摂取できなくなります。 タンパク質の揺れも、タンパク質や食事全体よりも飽きが来ないことがよくあります。
トレーニング後のシェイクと完全な食事のバランスを取ることが重要です。特定のソースから、またはいくつかの狭い選択肢からすべてのタンパク質を摂取するのは理想的ではないからです。 それは、 Nature Metabolismで 発表された2019年4月の動物研究の発見でした。
この研究では、特に高レベルの分岐鎖アミノ酸（BCAA）を含む特定のタンパク質粉末のみを食べると、他の粉末は食べないことが寿命の短縮と関連することがわかりました。 また、この狭いタンパク質の食事が気分や過食に影響を与える可能性があることも結果が示しています。
メイヨークリニックによると、バラエティに富んだバランスの取れた食事をとることは、葉の濃い野菜、全粒穀物、果物、赤身の肉、魚介類、低脂肪乳製品をたくさん食べることを意味します。 プロテインシェークを食事プランに毎日組み込む場合、またはプロテインシェークを使用して減量する場合は、プロテインパウダーを他の栄養価の高いホールフード（バナナ、ブルーベリー、ケールなど）とブレンドし、計画を立て続けます。フルランチとディナー。
