スクワットをフィットネスルーチンに追加し、有酸素トレーニングを増やすことで、太ももを薄くすることができます。 スクワットは複合運動であり、1つの動きで多くの主要な筋肉を働かせることができます。 これにより、カロリー燃焼が促進され、除脂肪筋肉量が増加します。これにより、太ももや体全体で脂肪をより早く排出できます。
母のように、娘のように
遺伝学は太ももの形に部分的な役割を果たします。 他の人は自然に大きな足を持っている間、一部の人々は自分の腹でより多くの重量を運ぶ。 ただし、太ももの形を変えるには多少の余裕があります。 大腿は大腿四頭筋、ハムストリング、股関節内転筋、外転筋で構成され、これらの筋肉はすべてスクワット中に一緒に働き、足を強くし、形を整えます。
スクワット
スクワットは複合運動なので、より多くのカロリーを消費してそれらを実行できます。 より多くのカロリーを燃やすほど、足と全身からより多くの脂肪を失う可能性があります。 スクワットは下半身の大きな筋肉を引き締め、除脂肪量を増加させます。 筋肉が多いほど、より多くのカロリーを消費できます。 スクワットの変数は、leanせた脚を持つのか、それともかさばる筋肉を作るのかを決定する役割を果たします。 自分の体重または軽い抵抗力を使ってより多くのスクワットを完了すると、太ももが薄くなります。 繰り返し回数を増やすと、サイズではなく筋肉の持久力が向上します。 重いウェイトを追加して繰り返し回数を減らすと、外観が大きくなります。
飛躍する
ジャンプスクワットは、大腿四頭筋とハムストリングスのトーンを調整するプライオメトリックエクササイズです。 ジャンプスクワットは、筋肉と心血管の両方の持久力を高めるのに役立つ強力な動きであるため、カロリー消費を高めるのに役立ちます。 足を肩幅に広げて立ち、ジャンプスクワットを完了します。 スクワットの位置までゆっくりと下降し、できるだけ高くジャンプします。 スクワットの底にそっと着地して、もう一度繰り返します。 30秒以内にできるだけ多くのジャンプスクワットを完了します。
カーディオトレーニング
減量には心臓トレーニングが不可欠です。 スクワットは無駄のない筋肉を構築するのに役立ちますが、筋肉の上に脂肪があると、足はまだ大きく見えます。 カーディオトレーニングで脂肪を溶かさなければなりません。 体の1つの領域だけから脂肪を減らすことはできません。心臓は太ももを含む体全体から脂肪を燃焼させます。 毎日30〜60分の有酸素トレーニングを実行し、ランニング、ハイキング、キックボクシング、屋内サイクリングなどの運動を選択して、太ももを鍛えながらカロリー燃焼を促進します。
