運動中は適切な呼吸が不可欠です。 ランニングや水泳などの有酸素運動中は、良好な呼吸パターンにより、収縮し続けるために必要な酸素を作業中の筋肉が受け取り続けます。 ニューメキシコ大学の研究者によると、適切な呼吸は、重量挙げ、ヨガ、太極拳、ピラティスなどの非有酸素運動の中心でもあります。
呼吸のしくみ
息を吸うと、肺胞と呼ばれる肺の微細な空気嚢に空気が取り込まれ、酸素が赤血球に運ばれ、二酸化炭素が血液から肺胞内の空気に移動します。 酸素が豊富な血液は心臓に流れ込み、心臓に送られます。 あなたは二酸化炭素を吐き出します。
自然に呼吸する
脳の呼吸中枢は、呼吸筋にメッセージを自動的に送信し、呼吸するタイミングを伝えます。 これは自動です。 あなたはそれについて考える必要はありません。 しかし、ニューメキシコ大学の研究者によると、運動すると、脳は、血液中の二酸化炭素と乳酸（筋肉の運動の副産物）の増加があることに気づき、呼吸筋に速度と深さを増加させるように伝えます。余分な二酸化炭素をすべて取り除き、作業筋肉に追加の酸素を届けることができます。
呼吸のペース
運動に関するアメリカ評議会によると、運動中の努力レベルは呼吸の強さによって判断できます。 ウォーキングなどの中強度の運動では、会話を続けることができないほど激しく呼吸するべきではありません。 ジョギングなどの激しい運動の場合、呼吸は速くなりますが、短い文章で話すことができるはずです。 最大心拍数に近い運動をしているエリート選手は、一生懸命呼吸しているため、通常、1つか2つ以上を言うことはできません。
瞑想的な呼吸
呼吸パターンとテクニックは、ヨガと太極拳の練習の中心です。 ヨガは有酸素運動とはみなされませんが、それでも、あなたの強さと柔軟性を改善することができます。 ニューメキシコ大学の研究者によると、ヨガのプラナヤマ呼吸法は免疫系を改善し、高血圧、喘息、ストレスを助けます。 同様に、太極拳は、古代中国の武道であり、運動、瞑想、呼吸を使って健康を改善します。 アメリカ癌協会によると、太極拳は姿勢、バランス、筋肉量、柔軟性、スタミナ、強さを改善し、ウォーキングなどの他の中程度の運動と同じ心血管の利点を提供します。 横隔膜を介した深呼吸は、その利点に貢献します。
真の呼吸
深呼吸をする最良の方法は胸を広げることであるという考えは間違っています。 ニューメキシコ大学の研究者たちは、胸を広げると同時に横隔膜から呼吸することが、完全で深い呼吸を得るための最良の方法であると言います。 肩を持ち上げるのではなく、吸入により腹を押し出して胸郭を広げます。
運動による呼吸
ペンシルベニア州の心臓血管研究所によると、他の種類のストレッチングを行う場合、適切な呼吸も重要です。 ストレッチを開始するときにゆっくりと制御された呼吸を行うと、筋肉がリラックスして伸びやすくなります。 カリフォルニア大学リバーサイド校のフィットネスの専門家は、ウェイトを持ち上げるときの正しい呼吸法は、運動と努力が最大になる時点で息を吐くことであると言います。
