細胞呼吸には、あなたが食べる食物をあなたの細胞が使用できる形のエネルギーの分子に変換するときのあなたの体の細胞の反応が含まれます。 このエネルギーはアデノシン三リン酸、またはATPと呼ばれます。 細胞呼吸と運動強度の間には直接的な相関関係があります。
軽い家事や座ってテレビを見るには、ATPの安定した供給が必要です。 毎日の活動から運動に移行するとき、または階段を数フライトにわたって洗濯物を運ぶ必要があるとき、体はATPの急速なバーストを必要とします。
ヒント
高強度で運動すると、細胞呼吸が増加します。
好気性または嫌気性
World Journal of Cardiologyに 掲載された2017年2月の研究では、細胞呼吸または細胞代謝が好気性または嫌気性になる可能性があることが説明されています。 これらはあなたが食べる食物からエネルギーがあなたの体の細胞が使用できるエネルギー分子に変換されるプロセスです。
酸素の存在下では好気性呼吸が起こり、酸素の非存在下では嫌気性代謝が起こります。 使用する呼吸のタイプは、運動の強度と持続時間によって異なります。 どちらのタイプの細胞呼吸でも、最初に起こるのは解糖と呼ばれるプロセスによるグルコースの分解です。
90秒の障壁
嫌気性呼吸は、運動開始時に最大90秒間行われます。 アメリカ運動評議会は、短距離、パワーリフティング、または高強度のインターバルトレーニングなどの短期間の激しい運動を繰り返すと、嫌気性呼吸の速度が増加すると説明しています。
運動が90秒を超えて続く場合、細胞は有酸素呼吸に依存してエネルギーを生成し、有酸素呼吸の割合を増加させます。 ウェイトトレーニングと全力疾走は嫌気性呼吸に依存していますが、半マイル以上のレースを実行したり、有酸素ダンスクラスを受講したりすると、有酸素呼吸が行われます。
嫌気性呼吸は、細胞内の水様液で発生します。 好気性呼吸は、ミトコンドリアと呼ばれる細胞内の細胞小器官または構造で起こります。
細胞呼吸と運動
嫌気性プロセスは、炭水化物のみに依存してエネルギーを生成します。 好気性プロセスでは、炭水化物と脂肪を使用してエネルギーを生成します。 トレーニングのほとんどが非常に激しい運動で構成されている場合、嫌気性呼吸を促進するのに十分な炭水化物を消費する必要があります。
トレーニングのほとんどが20分以上続く場合、体の炭水化物摂取量を減らして、蓄積された体脂肪を分解し、有酸素呼吸を促進することができます。 有酸素運動と比較してより多くの嫌気性運動を行うと、嫌気性呼吸の速度が向上します。 より有酸素運動を行うと、有酸素呼吸の速度と効率が向上します。
好気性と嫌気性の比較
長時間の有酸素運動は脂肪を燃焼してエネルギーを生成します。 両方のタイプの細胞呼吸の利点を活用するために、トレーニング週間内に激しい嫌気性運動と低から中程度の強度の有酸素運動の組み合わせを取り入れてください。
健康的な体重を維持するために、疾病対策予防センターは、週に最低150分の中程度の強度の有酸素活動または75分間の激しい強度の有酸素活動を推奨しています。 好気性と嫌気性の両方の細胞呼吸を使用するアクティビティは、この目標を達成するのに役立ちます。
