サウスビーチダイエットの最も制限的な部分であるフェーズ1では、朝食を難しくする必要はありません。 サウスビーチでの朝食のレシピをオンラインで見つけるか、会社の準備された食事を使用して、ドアに届けることができます。
すべての始まり
新しいダイエットを始めるのは恐ろしいことです。 可能性は、あなたがあなたが従っているどんな計画のガイドラインを満たすためにあなたが愛する食物のいくつかをあきらめなければならないでしょう。 一部の流行のダイエットはアプローチが非常に制限されていますが、サウスビーチダイエットは非常に柔軟です。
アーサー・アガストン博士はサウスビーチ国会の創設者です。 サウスビーチダイエットのウェブサイトによると、彼の目標は、心臓病と闘い、より健康的なライフスタイルにつながる食事方法を設計することでした。 ダイエットは2005年に作成され、2020年にアガットストン博士の著書 「The New Keto -Friendly South Beach Diet 」でケトダイエットに賛成して修正されました。
元の食事療法の最初の段階は14日間続きますが、ケトに優しいバージョンでは6か月に延長されます。 より長い導入段階は、体がケトに適応できるように設計されました。 ケトン生成食は、炭水化物ではなく脂肪を燃料として体に使用させる、非常に低炭水化物、高脂肪、中程度のタンパク質の食事プランです、とハーバードヘルスパブリッシングは説明しています。
低炭水化物ダイエットは機能しますか？
あなたがどの食事療法に従うべきかを決めようとしているなら、 ヨーロッパ栄養学誌に 発表された2018年6月の研究が減量計画の最も重要な側面がカロリー摂取量の減少であることを示したことを知ることは重要です。
研究者たちは、低炭水化物、高脂肪の食事が減量への他のアプローチよりも必ずしも良いとは限らないと説明しています。 カロリーが減少する限り、体重と健康は改善されます。 彼らはまた、ケトン生成食に固執することは難しいと述べているため、より適度な炭水化物摂取が理想的です。
元のサウスビーチダイエットの最初の14日間の目標は、ダイエットハンドブックによると、体内のインスリン抵抗性を減らすことです。 これは、砂糖と精製炭水化物を切り出すことで達成されます。
Clinical Nutritionに 掲載された2017年4月の研究では、血糖値が頻繁に変動するとインスリン抵抗性が発生することが説明されています。 科学者が指摘しているように、炭水化物の摂取量を減らすと、インスリン抵抗性を防ぐことができます。 これには、低血糖指数（GI）、高繊維食品の消費が必要です。
フェーズ1で許可される食品
洗練された炭水化物に加えて、牛肉、豚肉、手羽先などの脂肪の多い肉を切り取る必要があります。 パン、シリアルオートミール、パスタなどの澱粉質炭水化物も禁止されています。 この期間中は、アルコールとお菓子を放棄します。
あなたはたくさんreめているように聞こえますが、あなたがまだ楽しむことができる多くの食べ物があります。 目標は、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪、最小限に加工された炭水化物で食事を強化しながら、砂糖やアルコールの渇望を取り除くことです。
肉に関しては、たくさんの選択肢があります：
- フランクステーキ、93％赤身の牛ひき肉、ロンドン焼き、サーロインステーキ
- 皮のない七面鳥の胸肉、七面鳥の胸肉の挽き肉、七面鳥のベーコン、七面鳥のソーセージ
- 魚、刺身、貝、缶詰
- ゆでハム、カナディアンベーコン、豚ヒレ肉
- センターカットラム、ラムチョップ、ラムロース
- 鶏の胸肉、七面鳥の胸肉、ハム、ローストビーフなどのデリ肉
ほとんどの種類のチーズは食事で許可されています。 ギリシャヨーグルト、ミルク、バターミルク、ケフィア、豆乳も含まれています。 卵と卵白も用意できます。 フェーズ1では、ほとんどのナッツ、種子、植物油が許可されます。
野菜については、たくさんの選択肢があります。アーティチョーク、ルッコラ、トマト、エシャロット、ズッキーニは、利用可能な野菜のほんの一例です。 この段階では、炭水化物の大部分は野菜に由来します。
サウスビーチの朝食レシピ
サウスビーチダイエットフェーズ1の朝食の選択肢が限られていることに圧倒されていますか？ 食事は会社のウェブサイトから注文できます。 朝食のオプションの1つはチョコレートシェークです。 たとえば、このシェイクには、200カロリー、13グラムの正味炭水化物、11グラムのタンパク質、10グラムの脂肪が含まれています。
午前中に外出する場合、シェイクは高速オプションです。 通常、朝食をスキップする場合、これがおそらく最も便利なオプションです。 フェーズ1で許可された材料を使用して、自宅で独自のシェイクを作成できます
一杯の全乳または豆乳から始めます。 健康的な脂肪と少量のタンパク質のために、ピーナッツまたはアーモンドバターを大さじ2杯加えます。 チョコレートプロテインパウダーの半分を加えて混ぜます。 この簡単なレシピで、朝食にタンパク質、炭水化物、良質の脂肪を手に入れることができます。
このレシピは自宅で簡単に再作成できます。 野菜を切り刻み、柔らかくなるまで調理し、卵とスクランブルを加えます。 この食事の総栄養は70カロリー、炭水化物2グラム、タンパク質5グラム、脂肪4グラムです。
おそらく卵はあなたのものではありませんが、プロテインシェークよりも、よりしっかりしていて、朝に満たされるものが欲しいでしょう。 ほとんどの炭水化物はメニューから外れていますが、人気のあるサウスビーチの朝食製品の1つであるトロピカルココナッツアーモンドバーがあります。 バーには、正味炭水化物10グラム、210カロリー、タンパク質8グラム、脂肪15グラムが含まれています。
フェーズ1で入手可能な食品を使用して、自宅でお気に入りのサウスビーチの朝食レシピを作ることができます。 ヘンプハートとココナッツバーのこのLIVESTRONG.comレシピでは、ココナッツ、アーモンドバター、ヘンプハート、メープルシロップ、シナモンが必要なため、このダイエットに適しています。
フェーズ1での演習の推奨事項
運動はサウスビーチ国会の計画の不可欠な部分であり、運動です。 彼らのハンドブックには、フェーズ中のウォーキングと階段の両方のインターバルトレーニングトレーニングが含まれています。 インターバルトレーニングでは、ワークアウトの強度を1分間増やした後、休憩をとる必要があります。 この段階で推奨される運動は有酸素運動であり、ウェイトを持ち上げる必要はありません。
エクササイズを行うと、進捗が速くなり、より多くのカロリーを消費して体重を減らすのに役立ちます。 ハンドブックに含まれているエクササイズは初心者向けに設計されていますが、すでに定期的にジムに通っている場合は、トレーニングを続けることができます。
たとえば、ウォーキングよりもサイクリングを好む場合は、そのままにしてください。 残念ながら、自転車のマイルを歩行ステップに変換することは難しいため、現在行っている作業を推奨ガイドラインと比較することは困難です。 ダイエットの段階が進むにつれて、エクササイズの数と種類が増え、ワークアウトの設計が容易になります。
