スクワットと座った脚のプレス運動は両方とも、大腿四頭筋の強化と調子を整えるのに大いに役立ちます。 両方とも実行方法と実行できる場所は異なりますが、スクワットと着席脚プレスの両方は、股関節、膝関節、足首関節の筋肉を動かす多関節運動です。
両方のエクササイズは、大腿四頭筋、ハムストリングス、およびglut部の筋肉の強度、サイズ、および鮮明度を高めるのに効果的です。 強力な脚の筋肉は協調性を高め、パフォーマンスを向上させ、代謝を高めます。
両方を脚のワークアウトに組み込むか、目的に最も適したものを選択します。けがをしないように、どちらかの動作を安全に実行するようにしてください。
スクワットと機能トレーニング
ボディービルダー、パワーリフター、トレーニング愛好家も同様に、スクワットのさまざまなバリエーションを実行して、筋肉を構築し、カロリーとトーンを燃焼させます。 最適な筋肉構築のために、スクワットは肩にバーベルを使用して行われますが、ダンベルまたは抵抗バンドも使用できます。 多くの人は、単に体重でスクワットを行い、抵抗を追加しません。
体重の変化の選択に関係なく、スクワットは、足を肩幅に離して立ち、腰を後ろに動かし、まるで椅子に座っているように膝を曲げて、足を一直線に並べて実行します。 ExRx.netによると。 胸を持ち上げたまま、腰をわずかにアーチ状にします。 腹部の筋肉を引き締めます。 太ももが床に平行になったら停止し、ゆっくりと戻って開始します。
スクワットは機能トレーニングを支援します。つまり、毎日行う動きを支援します。 また、足とともにコアの筋肉を機能させ、ほんの数個ではなく、脚のすべての筋肉を機能させます。
シーテッドレッグプレス
レッグプレス機を着席式レッグプレスに使用する利点の1つは、トレーニングする筋肉を分離できることです。 シーテッドレッグプレスでは、下半身だけがかみ合い、背中は負傷からより保護されます。
プラットフォームに足を乗せた状態で着座します。 アメリカ運動評議会によると、ウェイトプレートに取り付けられたレバーを放してウェイトを下げ、動きの上部で膝をロックせずにゆっくりと脚を伸ばします。 背中を平らに保ち、腹筋を入れてから、一時停止し、膝でゆっくりと足を曲げて、最初に戻ります。
あなたが筋力トレーニングの初心者なら、足を押すのがいいかもしれません。 彼らは適切な形で支援を提供し、あなたが負傷のリスクをそれほど負うことなくあなたの足の筋肉を鍛えることを可能にします。
レッグプレスとスクワット
両方のエクササイズは大腿四頭筋を効果的に機能させますが、スクワットは股関節伸筋としてより効果的に大殿筋に働きかけます。 ハムストリングスも両方のエクササイズに従事しますが、スクワットではかなりの程度です。
ダンベルやバーベルを持っている場合、スクワットは肩、背中、腕にも影響し、上半身を安定させ、体重のバランスを取り、スクワットを全身運動にします。
シーテッドレッグプレスは、背中とコアの筋肉をはるかにサポートするため、脚の作業に集中することができます。 両方のエクササイズで良い体型が重要ですが、パフォーマンスの悪いスクワットは怪我の可能性が高くなります。
