太りすぎや肥満は、米国では大人にとっても子供にとっても問題ですが、子供にとっての焦点は体重ではなく、より健康的な選択にすべきです。 子供たちはまだ成長しています、そして、急速な減量を促進するためにカロリー摂取量を厳しく制限することは成長と発達を損なうかもしれません。 あなたの子供の体重とあなたの子供の特定のニーズのための戦略について話し合うために医師に相談してください。
あなたの子供に体重の問題があるかどうかをどのように知っていますか
ずんぐりした子供は、背が高くなるにつれて1年かけてslimせていくのに気付くかもしれません。 または、彼の兄弟は身長を伸ばすことなく重くなります。 子供の成長速度は異なりますが、子供に体重の問題があるかどうかを判断するのは必ずしも簡単ではありません。
医療従事者は、ボディマスインデックスを子供の体重状態を判断するためのガイドとして使用します。 BMIは、身長、性別、年齢と比較して子供の体重を測定し、性別に基づいて適切なBMI-for-ageチャートにプロットします。 5パーセンタイルと84パーセンタイルの間のBMIは健康と見なされ、85パーセンタイルと94パーセンタイルの間のBMIは過体重と見なされ、95パーセンタイル以上のBMIは肥満と見なされます。
小児科医との年に一度の訪問で、子供のBMI情報を更新する必要があります。 学校であなたの子供の体重を測定し、測定するときに、学校の看護師はこの情報を家に送ることもできます。 医師と看護師の両方が、数字の意味と子供がBMIの割合に含まれる場所を説明することもできます。
子供のための速い減量の危険性
大人がダイエットをすると、カロリー摂取量が制限されるため、体が必要とする量よりも少なくなり、エネルギーのために体が脂肪や筋肉を燃やすようになります。 子供は成長と発達のためにカロリーが必要であり、このタイプの減量を促進する制限的な食事には置かないでください。 子供のカロリー摂取量を制限すると、太りすぎよりも害が大きくなる可能性があるとKidsHealthは警告しています。 体重を減らす代わりに、目標はより遅いペースで増加するか、現在の体重を維持することです。 あなたの子供は、医師の厳重な監督と指示の下でのみ減量食を摂るべきです。
子供とカロリー
お子様のカロリー摂取量を制限するべきではありませんが、お子様が成長して発達するのに必要なカロリー数を把握しておくとよいでしょう。 子供のカロリー必要量は、年齢、性別、活動によって異なります。 2010年のアメリカ人の食事ガイドラインによると、4〜8歳の少女のニーズは1日1, 200〜1, 800カロリーであり、同じ年齢の男児の場合は1日1, 200〜2, 000カロリーです。 カロリーの必要量は、9から13の女の子が1日1, 400から2, 200カロリーで、同じ年齢の男の子は1, 600から2, 600カロリーです。
健康食品の基本
あなたの台所が適切な食物で満たされていることを確認することによって、あなたの子供が健康的な体重を保つのを助けてください。 あなたと同じように、子供はより多くの果物、野菜、全粒穀物、赤身のたんぱく質、健康的な脂肪、牛乳を食べる必要があります。 ニンジンスティック、スライスしたキュウリ、リンゴ、ブドウ、洋ナシ、脱脂ヨーグルト、低脂肪のストリングチーズ、フムスなど、お子様が持ち歩きやすい食品を冷蔵庫に入れます。 パントリーには、チップス、クッキー、キャンディー、白パスタやパンよりも、全粒粉クラッカー、無糖シリアル、ナッツバター、玄米、全粒小麦パスタが必要です。 手元にある他の健康食品には、脱脂乳、赤身の肉、豆、冷凍野菜が含まれます。
子供向けの簡単なダイエット修正
Journal of Family Medicine and Primary Practiceに掲載された2015年のレポートによると、ソーダとファーストフードは子供の肥満の主な原因の一部です。 あなたの子供の食事中のソーダを制限することは、健康的な体重を促進するのを助けることができる簡単な修正です。 ソーダの代わりに、レモンまたはライムをひねったスパークリングウォーターを提供します。 ただし、お子様のソーダをジュースに置き換えないでください。 ジュースは、100パーセントのフルーツジュースであっても、糖分も多く、栄養価はほとんどありません。 ジュースを飲む代わりに、実際の果物を食べるように子供に勧めます。 あなたの子供がジュースを頻繁に飲む場合、彼からそれを引き離す1つの方法は、それを徐々に希釈し、あなたがそれを提供するときにますます多くの水を加えることです。
外食する場合は、ファーストフード店を避けてください。 ドライブスルーに当たったら、子供にフルーツや低脂肪ミルクのサラダ、鶏のグリルサンドイッチ、薄皮のプレーンチーズやベジピザのスライスなど、より健康的なオプションを選択してください。 座っているレストランでは、前菜を子供と共有するか、食事の一部をボクシングして、食事を始める前に家に持ち帰ってください。
部分を制御するための簡単なヒント
JFPMCの2015年のレポートによると、大きな部分のサイズも小児期の体重増加に寄与しています。 食品ラベルを読んで、さまざまな種類の食品のポーションサイズを把握してください。 小さいプレートを使用して、キッチンで食べ物を外に出し、子供の拳の大きさに部分を制限することにより、部分を制御下に保ちます。 全粒クラッカーやシリアルなどのパッケージ商品の場合は、ジッパー付きスナックバッグに入れて1食分に分け、摂取を管理しやすくします。 お子さんが2回目の助力を希望する場合は問題ありませんが、2回目の復行により多くの野菜を含めるようお勧めします。
子供向けの食事プランのサンプル
お子さんが毎日、牛乳とバナナ入りの全粒低糖シリアルのボウルなどの健康的な朝食で始められるようにしてください。 子供向けのヘルシーなランチには、調理したブロッコリーとニンジンでトスした全粒小麦の蝶ネクタイパスタで作られたパスタサラダ、さいの目に切ったモッツァレラチーズ、イタリア風ドレッシングが含まれ、新鮮なリンゴと脱脂ヨーグルトが添えられています。 夕食では、赤身の七面鳥で作られたタコスに玄米と豆を添えて、サラダをトスしたものは、多くの好みに合うオプションです。 新鮮なフルーツ、ヨーグルト、シリアル、ミルク、プレーンポップコーン、全粒粉トースト、ピーナッツバター、フムス入りセロリ、または少量のピーナッツとレーズンはすべて、お子様に健康的なスナックオプションを提供します。
子供がもっとアクティブになるための簡単な方法
食事に加えて、運動はあなたの子供の体重と健康を改善するのにも役立ちます。 国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所は、子供たちに1日60分の運動をすることを推奨しています。 スポーツチームに参加したり、自転車に乗ったり、縄跳びをしたり、ボールを投げたり、フリスビーを投げたり、遊び場で時間を過ごしたり、家事を手伝ったりするなど、毎日のアクティビティニーズを満たすための簡単な方法がいくつかあります掃除機をかける、ベッドを作るなどの家。
小児肥満の最大の原因の1つは、テレビが多すぎることです。 European Journal of Public Healthに掲載された2015年のレビュー研究では、1時間ごとにテレビを見ると子供の肥満のリスクが13％増加すると報告されています。 JFPMCのレビュー記事の著者によると、TV視聴は、子供が砂糖入りのシリアル、ソーダ、塩味のスナックなどの不健康なおやつを摂取する傾向もあります。 国立衛生研究所は、ビデオゲーム、タブレット、携帯電話を含む画面時間を1日2時間以内に制限することを推奨しています。 一緒に本を読んだり、アートプロジェクトを行ったりして、子供が時間を過ごすのを助けてください。 また、子供がテレビを見ているときは、コマーシャル中にジャンピングジャック、部屋間を走る、または縄跳びで運動時間を確保することを計画してください。
チームになる
親と家族のサポートは、お子様の健康的な体重を促進する上で最も重要な要素の1つです。 良いロールモデルであることから始める必要があります。 あなたの子供が食べたい食べ物であなたの皿を埋めてください。 散歩や自転車に乗るなど、より多くのアクティビティに合う時間を見つけて、お子様に参加してもらいます。
また、あなたはあなたの子供が選ばれたと感じないように、家族全員が関与することを望みます。 全員が同じ健康食品を食べていることを確認してください。 これはまた、家族のために特別な御treat走を購入している場合、誘惑を排除するのに役立ちます。 バスケットボールの試合、タグ、家族のダンスオフなどのグループアクティビティといっしょに活動することもできます。 このように、誰もが恩恵を受け、あなたの子供は健康的な食事とアクティブであることは楽しいことを学びます。
