2週間で10ポンドを失う最速の方法

数ヶ月にわたって体重を減らすことは難しい仕事ですが、2週間の時間枠内で体重を10ポンド減らすことはさらに困難です。この減量の目標を達成するには、多くの焦点と決意が必要です。そのため、この大きなライフスタイルの変化に精神的に備えていることを確認してください。体重を減らすために特別な食事療法の丸薬、粉末、または他の「ダイエット流行」を使用する代わりに、ダイエットと運動を通して10ポンドを自然に落とすことははるかに健康的です。高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、運動を通してカロリーを速く燃焼する最良の方法です。ただし、この種のトレーニングには高いフィットネスレベルが必要です。

スケール上の女性の足のクローズアップ。クレジット：Terry Vine / Blend Images / Getty Images

ステップ1

1日5回の小さな食事を食べます。 3つのメイン食事と2つのスナック。毎日のカロリー摂取量は、体のサイズと性別に応じて1日あたり1, 000〜1, 500カロリーである必要があります（女性は1日あたりのカロリーが少なくて済みます）。食事/スナックごとに野菜1食分、1日に少なくとも3食分の赤身肉（鶏肉、魚、七面鳥）と1から2食分の果物を消費します。あなたの体を規則正しく保つために、たくさんの水を飲んで、たくさんの繊維を食べてください。

ステップ2

できれば近くのトラックでスプリントを実行して、新陳代謝を高め、かなりのカロリーを消費できるようにします。 30分のスプリントは400カロリー以上を消費する可能性があります。約5分間ストレッチした後、約100メートル走り、次の100メートルをジョギングします。さらに100メートル走った後、100メートル走ります。クールダウンラップを歩く前に、トラックを4回転（1マイル）します。この方法で約30分間運動し、5分間のジョギングと5分間のストレッチでワークアウトを終了します。スプリントを3日間実行してから、1日間休憩します。 14日間にわたってパターンを続けます。

ステップ3

30〜60秒のゆっくりしたジャンプ（休憩期間）の後に30〜60秒の急速なスキップ（作業期間）の間隔パターンを使用して、約30分間まっすぐに高強度でロープをスキップします。この「休憩」の間隔パターンを30分間連続して使用します。このトレーニングの終了までに、約400〜500カロリーを消費します。毎日縄跳びをしますが、スプリントして縄跳びをする日は、1日を通してエネルギーレベルを維持し、燃え尽きないように、少なくとも4時間は休憩してください。

ステップ4

毎日の終わりには、地元のジムのスチームルームまたはサウナを使用して筋肉をリラックスしてください。スチームルームとサウナの両方が汗をかき、水分を減らすのに役立ちます。サウナとスチームルームは、脂肪燃焼に役立つ実証済みのツールではありませんが、筋肉、血管、関節をリラックスさせ、翌日のトレーニングに備えて体を整えるのに最適です。スチームルーム/サウナで約20分間過ごし、終わったら水を飲みます。