発育不全について知っておくべき5つのこと

回外としても知られる回内運動は、スポーツ中に走るランナーや他のアスリートが遭遇する足のポジショニングの問題です。ただし、Dynamic Chiropracticに掲載されたMark Charretteの2011年の記事によると、「過度に回外している足と呼ばれるアーチ型の足は、過度に回る足ほど一般的ではありません。」比較的少数のランナーに影響を与える欠陥ですが、原因、診断、およびそれを適切に処理する方法を理解して、より安全かつ効率的にできるようにすることが重要です。

走るときに足が着地する方法は、重傷を引き起こす可能性があります。クレジット：iStock / Halfpoint

1.回内と回外の違いを知る

回内運動と回外運動はどちらも、ランニングまたはウォーキング中に足が地面に当たる方法によって表される問題です。しかし、回内は足と足首の内側への回転を伴い、回外は足と足首の外側への回転です。内転足では、足の内側部分とアーチが、着地時に体重のほとんどを吸収します。一方、回外している足は、外縁（小指のつま先側）が体重の大部分を支えていることを意味します。どちらの足の位置も足や足首にとって健康ではありません。どちらも重度の痛みや怪我を引き起こす可能性があるためです。

2.転生の原因を調べる

「ランニング中またはウォーキング中に足が効果的に平らにならない場合、発育不全が発生します」と、Aenuの生体力学の専門家でありHeeluxe、LLCの社長であるGeoffrey Alan Grayが説明します。「発育不全の原因は、身体の内部から発生することもあれば、靴や履物の表面から発生することもあります。」

問題の根本を治療するために、これらの要因のどれが寄与しているかを解読することが重要です。グレイは、内部の原因には、硬い関節、かかとまたは足のボールのアライメントの問題、または足首の強度と柔軟性の不均衡が含まれる可能性があると言います。自然に低出生すると、足の筋肉と関節が不均衡を修正しようと働きます。これは、膝や腰、さらには怪我などの他の関節の問題につながる可能性があります。一方、外的要因には、不安定な履物や摩耗した履物、または平らでない表面でのランニングが含まれます。

3.転生の影響を避ける

グレイによると、過補償によるその他の問題には、ストレス骨折が含まれます。これは、発育不足の最も深刻な影響です。「その他の影響には、腱炎や筋肉の緊張など、酷使による損傷の高いリスクが含まれます」と彼は言います。

Journal of Foot and Ankle Researchの2012年の研究では、足の姿勢がランナーの下肢負傷の発生率の増加にリンクできることがわかりました。この研究の著者は、足矯正装具を研究に含めることはできませんでしたが、「回外足は回内足よりも高い損傷率に関連しているようだ」と報告しました。

4.発育不足の発見を学ぶ

実行中に足がどのように着地するかを見るのは難しいので（結局、先を見る必要があります）、歩き方の分析を支援し、体が衰えているかどうかを知らせるための専門家を見つけることができます。ただし、足がこのように自分自身を配置する傾向があるかどうかを判断する方法は他にもあります。

「過少出生を発見する最も簡単な方法は、古い靴のゴムの摩耗パターンを調べることです」とグレイは言います。「発育不足の人は靴の外側/外側の部分に摩耗を示し、中立的なストライカーは靴の正中線に摩耗を示し、過剰に発生する人はゴムの内側/内側の領域に摩耗を示します。」

理学療法士、ランニングコーチ、トレーニングを受けたランニングストアの従業員などの専門家に相談するときは、ランニングシューズの古いペアを持ち込むと便利です。靴の底の摩耗を見ることに加えて、彼らは彼らの歩行評価スキルを使用して、あなたが歩いているか走っているのを見て、あなたが下にあるか過剰になっているかを判断します。

5.発育不足を修正する作業

発育不足を修正するために実行すべき手順は、欠陥の重大度と原因によって異なります。あなたの過少発育が外的原因に起因する場合、新しい靴に交換するのと同じくらい簡単かもしれません。ただし、内部的に発生した場合、修正するのははるかに困難です。

「通常、低出芽を変更するのは難しいか不可能です」とグレイは言います。「あなたの骨の構造、筋肉の発火パターン、またはランニング/ウォーキングストライドに基づいています。」ストライドが原因である場合は、ランニングコーチと協力して、ストライドを改善するだけでなく、ランニングフォームの改善に役立つエクササイズを取得できます。これらには、足首、ふくらはぎ、ハムストリング、クワッドストレッチ、または太もものふくらはぎのエクササイズが含まれ、周囲の筋肉を強化します。

どう思いますか？

あなたはランナーですか？歩行分析を受けたことがありますか？ランニングまたはウォーキング中に回内運動または回外運動をしますか？歩行を修正するためにどのような手順を踏んでいますか？発育不全に関するこれらの事実のいくつかをご存知ですか？驚いたことはありますか？以下のコメントセクションであなたの考えや質問を共有してください。