ウェイトマシンは、フリーウェイトよりも安全で使いやすい傾向があり、他のウェイトマシンは、他の筋肉に頼らずに適切なモーションパスをたどることにより、トレーニングを最大限に活用するのに役立ちます。 利点にもかかわらず、機器でいっぱいのジムに足を踏み入れると困惑することがあり、混乱と落胆につながることがよくあります。 最良の機器の使用方法を理解したら、自信を持って筋肉の調子を整え、強化することができます。
スミスマシーン
スクワットとベンチプレスは、間違いなく最も人気のあるジムエクササイズの2つであり、それには十分な理由があります。 両方のエクササイズは複合的です。つまり、複数の関節が関係し、一度に複数の筋肉群が働きます。 不適切な形でそれらを実行すると、肩、膝、または腰の負傷につながる可能性があるため、特に新しいエクササイズ者にとっては、両方とも危険です。 スミス機械は、垂直軌道を上下に走るバーベルで構成されています。 スミスマシンでスクワットやベンチプレスなどのエクササイズを実行すると、単一の運動面により安定性が向上し、トラックに沿った一連のキャッチポイントが手首をひねりながらバーベルをキャッチします。重くなりすぎた場合。 スクワットとベンチプレスに加えて、ショルダープレス、ランジ、デッドリフトを試すことができます。
レッグプレス
レッグプレス機はスクワットの動きを模倣し、ハムストリングス、大腿四頭筋、および部を機能させますが、背中と膝のサポートが追加されています。 調整可能なスライドベンチを使用すると、膝の位置を90度に曲げることができ、関節のストレスや怪我を防ぐことができます。 上腿の作業が終了したら、同じマシンの片足または両足でふくらはぎを上げることができます。
ケーブルタワー
正しい体重の選択
適切な機器は、正しい体重がなければ筋肉の調子を整えることはありません。 適切な体重を決定するには、トレーナーまたはトレーニング仲間に特定のエクササイズの1回の繰り返しで持ち上げることができる最大体重を決定してもらいます。 12回の繰り返しで最大値の少なくとも50％を持ち上げることを目指します。 適切な形で12回繰り返し実行できる場合、おそらく十分な重量で持ち上げていないでしょう。 フィットネスレベルが向上すると、時間の経過とともに重みとセットを追加できます。
