糖分の渇望は、グルコースの代謝やインスリンの産生に関与する特定のミネラルが体に必要であることを意味します。 必要なミネラルを供給する食物を食べることで、砂糖を避けることができます。
亜鉛、マグネシウム、バナジウム、クロムなどの特定の微量ミネラルは、身体やさまざまな代謝プロセスにとって重要です。 食事にこれらのミネラルを十分に含む食品が含まれていない場合、自然にそれらの不足が発生します。
これは頻繁なダイエットの結果である可能性があり、しばしばこれらの食物が不足する可能性があります。 実際、ダイエットの際、そもそも避けている可能性が高い砂糖などの食品への渇望は、ダイエットを完全に放棄し、そのような食品を食べることに戻る可能性があります。 その後、食事療法を採用し、それと同じくらい早くそれらを放棄するという悪循環に陥ることがあります。 砂糖渇望の原因は、ミネラル欠乏によって引き起こされる可能性があります。
ヒント
砂糖の渇望は、ミネラルの亜鉛、マグネシウム、バナジウム、またはクロムが必要な兆候かもしれません。
砂糖渇望と亜鉛
亜鉛は風邪からの回復を早めるのに役立ち、オートミール、アーモンド、ひよこ豆、ヨーグルト、ロブスター、豚肉、牛肉などのさまざまな食品に含まれています。 ビーガンであれ、ベジタリアンであれ、肉を食べていようが、亜鉛を摂取できる場所はたくさんあります。 栄養補助食品の形で入手することもできます。
国立衛生研究所によると、男性は1日あたり少なくとも11ミリグラムの亜鉛を摂取し、女性は1日8ミリグラム以上摂取する必要があります。
ただし、妊婦は1日に少なくとも11ミリグラムの亜鉛を摂取する必要があります。これは男性に推奨される1日摂取量と同じです。 亜鉛はそれ以上の量を摂取すると有毒になる可能性があるため、1日の摂取量を40ミリグラム未満に抑えてください。 亜鉛毒性の症状には、腹部痙攣、頭痛、下痢、嘔吐、吐き気が含まれます。
関節炎の治療に使用される薬物であるペニシラミンを服用している場合は、亜鉛を服用しないでください。 利尿薬; または抗生物質。 砂糖の欲求を抑えるために亜鉛サプリメントを摂取することに興味がある場合は、まず医師に相談してください。
砂糖渇望とマグネシウム
ハーバードヘルスは、マグネシウムが血糖値の調節に役立ち、体内のブドウ糖のレベルに部分的に関与していると指摘しています。 また、血糖値の調節に関与するインスリンの産生にも関与しています。 マグネシウムは、体内のドーパミン濃度の調節に関与しています。 ドーパミンは、体内の多くの重要なプロセスに関与する神経伝達物質です。
玄米、ほうれん草、オート麦ふすま、シリアル、パン、豆乳、サーモン、オヒョウ、ヨーグルト、アボカド、バナナ、ジャガイモ、レーズン、リンゴ、ニンジン、ヘーゼルナッツ、アーモンド、カシューナッツなど、さまざまなソースからマグネシウムを入手できます。クルミ、ピーナッツ、インゲン豆、リマ豆、黒豆、ブロッコリー、枝豆、大豆、鶏の胸肉、牛肉。 これらは、砂糖の渇望を抑える食品です。
栄養補助食品の国立衛生研究所によると、マグネシウムの推奨1日摂取量は、男性では400ミリグラムから420ミリグラム、女性では310ミリグラムから320ミリグラムです。
18歳の男性には410ミリグラムのマグネシウムが必要で、18歳の女性には360ミリグラムが必要です。 妊娠している18歳の女性には400ミリグラム、授乳中の同年齢の女性には360ミリグラムが必要です。 19〜30歳の男性には400ミリグラムが必要で、同じ年齢の女性には310ミリグラムが必要です。
妊娠中の19〜30歳の女性には350ミリグラム、授乳中の女性には310ミリグラムが必要です。 31〜50歳の男性には420ミリグラムが必要で、この年齢の女性には320ミリグラムが必要です。 妊娠しているこの年齢の女性には360ミリグラムが必要で、授乳中の女性には320ミリグラムが必要です。 51歳以上の男性には420ミリグラムが必要ですが、51歳以上の女性には320ミリグラムが必要です。
ジョンズ・ホプキンス・ループスセンターによると、骨粗鬆症の薬を服用している場合、マグネシウムを服用すべきではありません。 また、腎臓に問題がある場合は服用しないでください。 マグネシウムサプリメントの服用に興味がある場合は、試す前にまず医師に相談してください。
砂糖渇望とバナジウム
Penn State Milton S. Hershey Medical Centerによると、バナジウムが正常な骨の成長に関与している可能性があります。 糖尿病ライブラリーによると、バナジウムが不足していると、砂糖が欲しくなる可能性が高くなります。
ペンシルベニア州ハーシーは、バナジウムを人工甘味料入り飲料、貝、キノコ、穀物、ビール、ワイン、ディル雑草、パセリ、黒胡pepperに含まれていると述べています。
推奨される1日摂取量に関しては、バナジウムの設定量はありません。 イギリス王立化学会によると、平均的な人は毎日0.01ミリグラムを摂取しますが、これで十分です。
ペンシルベニア州ハーシーは、糖尿病治療を受けている、高コレステロール、貧血、または白血球数に関係している、または腎臓に問題があるその他の症状がある場合、バナジウムを服用しないよう助言しています。 また、血液を薄くする薬を服用している場合、一般的にバナジウムを服用することも想定されていません。 砂糖の渇望と戦うためにバナジウムを服用する前に医師に相談してください。
砂糖渇望とクロム
ほとんどのアメリカ人は、欠乏していませんが、クロムが少ない食事をしています。 クロムは血糖調節の重要な部分です。
GTFは、インスリンが細胞にグルコースを送達できるようにするために必要な側面であるため、必要なエネルギーを得ることができます。 その結果、食事に十分なクロムが含まれていない場合、強い砂糖渇望につながる可能性があります。
ブロッコリー、グレープジュース、イングリッシュマフィン、ニンニク、バジル、オレンジジュース、七面鳥の胸肉、全粒粉パン、赤ワイン、リンゴ、バナナ、インゲンからクロムを自然に得ることができます。 米国国立衛生研究所によると、推奨される1日摂取量に関しては、男性は30〜35マイクログラム、女性は20〜25マイクログラムを摂取する必要があります。
ただし、妊娠中または授乳中の女性は、毎日の食事から少なくとも30または45マイクログラムのクロムを摂取する必要があります。
