運動は心臓にとって有益であり、身体に血液を効率的に分配する能力を向上させます。 心臓の重要な測定値は、脈拍または心拍数と血圧です。 心拍数は、1分間に心拍する回数です。 血圧は、2つの方法で測定される、血液を圧送する力です。収縮期は心臓が圧送するときに作用する圧力を指し、拡張期は拍動間の圧力を指します。
通常レベル
健康な成人に推奨される最適な正常血圧は、収縮期120および拡張期80です。 血圧は夕方に上昇する傾向があり、激しい運動後にわずかに低下します。 これらの測定値は通常130/85と110/70です。 選手の定期的なトレーニングは、通常110/70の範囲です。 140/90を超える読み取り値は高いと見なされ、90/60を下回る読み取り値は低いと見なされます。 どちらの極端な場合も治療が必要な場合があります。 血圧は通常、安静時にとられ、着席した状態で身体活動を行いません。 これは、運動後の比較の基礎です。
運動バリエーション
血圧の変化は運動の種類によって異なります。 ランニング、水泳、自転車などの有酸素運動は、心拍数を増加させ、一般に血液が送り出される圧力を増加させるため、収縮期血圧が上昇します。 拡張期血圧は通常安定したままです。 これは心臓の好ましい運動です。 重量挙げなどの静的または等尺性の運動には、心拍出量の増加がほとんどまたはまったくない持続的な筋肉収縮が必要です。 その結果、両方の血圧が上昇します。 しかし、等尺性は圧力の有益な長期低下を示しています。
運動後にドロップ
激しい運動をした後、血圧が安静レベルをわずかに下回り、安静後に正常に戻ることは正常です。 心拍数は約2分で正常に戻りますが、血圧の戻りは遅くなり、多くの場合数時間かかります。 しかし、一貫性のある有酸素運動は、安静時血圧測定値を経時的に低下させることが示されています。 アメリカ心臓協会は、血圧を制御するために、週に3〜4回、少なくとも30分間の運動を推奨しています。 運動後のクールダウン期間により、心拍数と呼吸が徐々に正常レベルに戻り、めまいの予防に役立ちます。
危険標識
高齢の肥満男性に関するある研究では、有酸素運動後24時間にわたって血圧が著しく低下することが示されました。 運動中の血圧の低下は、潜在的な心臓の問題の兆候であり、医師が診断する必要があります。 運動後の血圧の劇的な低下は、30分ほどで通常のレベルに戻ることなく、潜在的な心臓の問題を示す可能性があります。 血圧が常に90/60未満の人は、医師に紹介する必要があります。
