古典的なアメリカのボクシング映画、 ロッキーで は、主人公は最小限の装備で訓練します。 彼は敏chicken性のために鶏を追いかけ、パンチングバッグにぶら下がっている肉を使用し、フィラデルフィア美術館の階段を駆け上がります。 ロッキーはゼロから立ち上がって、豪華な装備ではなく、ハードワークを使用して世界チャンピオンになりました。
独自のRockyストーリーを再現し、装備なしでボックス化することを学ぶことができます。 基本的なボクシングスタンスとパンチの背後にあるテクニックと理論は、教育ビデオまたは有益な本から簡単にアクセスできます。 それらをマスターしたら、それをすべて組み合わせて、全身、カロリートーチ、筋肉増強トレーニングを行うことができます。
シャドーボクシングから始める
機器や対戦相手のいないボクシングは、シャドーボクシング（本質的には空気をパンチする）と呼ばれるトレーニング手法です。 ただし、動き回るのに十分なスペースがあることを確認する必要があり、鏡の前で練習してフォームを調整することもできます。
さまざまなスタイルのパンチを投げて、動きのさまざまな組み合わせを作成し、防御的なボクシングテクニックを取り入れてみてください。 始めたばかりでもう少しガイダンスが必要な場合は、Aaptivなどのアプリ（または、下記のDVD、YouTubeビデオ、書籍のいずれか）をお試しください。 これらのツールは、基本的なボクシングスキルを学習し、シャドウボクシングクラスも提供します。
繰り返し練習すれば、間違いをその場で修正することができ、最終的にははるかに優れたボクサーになります。
1.スタンス
シャドーボクシングトレーニングを進めるときは、スタンスが重要です。 利き足でない方の足が常に前にくるようにします。 つまり、右利きの場合は、左足が先頭になり、右足が3時の位置で、左後方で少し横になり、両足が肩幅で離れていることを確認する必要がありますUSA Boxingのマニュアル。
リードハンド（右の場合はリードが左）は、背中の腕を体の近くに押し込み、ほぼat骨に触れた状態で目の高さで座る必要があります。 （顔を保護するために頬骨に沿って、肘を押し込むように）後部の腕を常に保護します。
足の幅が広すぎたり狭すぎたりして立ったままにしないでください。スピードとバランスを妨げる可能性があります。 「足の間に十分な重量があり、膝がわずかに曲がっているので床に着地しているはずです」と、ニューヨーク市のBox + Flowの創設者であるオリビア・ヤングは言います。 「誰かがあなたを押しても、あなたはひっくり返りません。あなたはバランスが取れています。人々は通常、幅が広すぎたり短すぎたりします。
2.フットワーク
適切なフットワークは、ボクシングテクニックを成功させるための鍵です。 手始めに、あなたのステップはよりシャッフルになります。 目的の移動方向に最も近い足が最初に足を踏みます。 足を踏み入れると、上で説明したのと同じ45度の位置で両足が肩幅になります。
足や足を横切ることは避けてください。これによりバランスが崩れ、相手に傷つきやすくなります。 敏balls性のために足のボールにとどまり、両足の間で体重を均等に分散させます。 最初は、足がボクシングスタンスを離れることがないため、フットワークは挑戦的で直感に反しているように見えます。 それが第二の自然になるまで練習を続けてください。
3.パンチ
基本的なパンチには、ジャブ、クロス、フック、アッパーカットの4種類があります。 戦略的にまとめると、これらのパンチはさまざまな組み合わせを形成します。 組み合わせを構築し始めるとき、体重と力の分布について論理的に考えてください。
たとえば、ジャブを投げると、クロスが次の論理的なパンチになることがよくあります。 一方、左フックにジャブを付けると、体重が均等に配分されないため、バランスが崩れる場合があります。
パンチを投げるときは、非アクティブな手を警戒することを忘れないでください。 習慣を構築するために、練習中は常にガードに戻ってください。 ボクサーは腕だけでなく体全体から力を得ています、とヤングは言います。 「すべてはあなたのコアから来ますが、腹と足を使って腰をピボットする必要があります。持っているものをすべて使ってください！」
- ジャブ：基本的なパンチはジャブから始まります。 リードハンド（支配的でない側）でジャブします。 ジャブはストレートパンチです。つまり、まっすぐにパンチアウトします。 体重がリード脚に移動し、ヒップがリード側にわずかに回転します。
- クロス：クロスは、パワーハンド、リアハンドを備えたストレートパンチです。 後足を回転させて身体を前方に回転させると、体重がリード脚に移動します。
- フック：フックは通常、中距離のターゲットに使用されます。 フックを投げると、腕が体の側面にわずかに出て、90度の角度を形成します。 リードアームフックを使用すると、体がリード側にわずかに移動し、リード脚に体重がかかります。 リアアームフックを投げると、身体がリア側にわずかに移動し、重量がリードレッグに保持されます。
- アッパーカット：アッパーカットは、近距離および中距離のターゲットに使用されます。 リードアームアッパーカットを投げるときは、顔を保護するために膝をわずかに曲げ、後肩を浸します。 肘を曲げたまま、リードアームを相手の顎に向かって上に動かします。 常に、後腕はしっかりとガードされています。 Young氏は、肩を耳までではなく背中から引き下ろすようにします。
4.防衛
ボクシングスタンスから、基本的な防御的な動きに取り組み、リングにいるときに攻撃を受けないようにします。 さまざまな防御動作を実行するとき、防御動作の一部には身体と顔を覆うことが含まれますが、常に相手に注意を払ってください。
- ボブ：ボブとは、しゃがんでしゃがんだときのことです。 あなたの方向にパンチが来るのを避けるためにしゃがむことを想像してください。 腕で体を守り、あごを目を閉じたままにします。
- スリップ：スリップでは、上半身を左または右に傾けます。 膝を少し曲げて、身体の可動範囲を広げ、腕を保護します。
- ボブとウィーブ：ボブとウィーブは対戦相手を攻撃するように設定し、立ち上がってから立ち上がる前にしゃがんで左または右に足を踏みます。 腕と腕を上げて顔やrib骨をパンチから守ります。
在宅ボクシング動画ワークアウト
基本的な動きといくつかの高度なテクニックを学ぶために、指導ビデオをフォローしてください。
1.より良いボクサーになる
この3枚組のDVDセットは、有名なボクサーであるEvander Holyfieldを訓練した元プロの戦闘機コーチであるKenny Weldonが教えています。 さまざまなボクシングトレーニングを行い、基本的なテクニックを練習する方法を学びます。 彼はパンチを通してあなたを歩きます、そして、俳優がボクシング用具を使うとき、あなたはあなたのテクニックを完成させている間、ただ空中にパンチすることができます。
2.究極のボクシングレッスン
このYouTubeチャンネルには、役立つハウツーコンテンツが満載の無限のビデオがあります。 インストラクターのマイク・ラシッドはプロのヘビー級ボクサーです。 彼のビデオでは、彼はボクシングテクニックを学び、強力で効果的なパンチを投げる方法を教えています。 彼はまた、あなたのボクシングスキルを向上させるために、防御的なボクシングの動きと筋力トレーニングの練習を行っています。
役立つボクシングブック
ボクシングは非常にアクティブなスポーツですが、本を読んで何かを学ぶことができます。
1.長所のような箱
ムハンマド・アリの最大のライバルの一人であるジョー・フレイジャーは、この教育的なボクシングの本を共同で書きました。 彼は伝説的なボクサーとしての彼自身の経験からトリックとヒントを調べます。 彼は、ゲームのルール、パンチと防御の方法、ボクシングの歴史のレッスン、そして実際の試合のヒントを教えてくれます。
2.ボクシング
このボクシングマニュアルは、第二次世界大戦の兵士に戦う方法を教えるために、米国海軍研究所によって編集されました。 彼らは当時のトップボクサーにインタビューを行い、ヒントを1冊の本にまとめました。 それは、戦闘の心理学と、さまざまなパンチと防衛の操作のテクニックをカバーしています。
