多くの人が重量挙げを伝統的な男性の活動と考えていますが、あらゆる年齢の女性や個人は、フリーウエイトの持ち上げやレジスタンスマシンの使用などの定期的な強化運動の恩恵を受けることができます。 しかし、重量挙げを含む過度の運動は、女性の生殖周期を調節するホルモンの産生に影響を与える可能性があり、月経周期が不規則になることがよくあります。
月経周期
平均的な月経周期は約28日間続きますが、多くの女性は24から34日間続く規則的な周期を経験します。 月経液の流れは平均4〜7日間続き、一般的に各サイクル中に同時に起こります。 不規則な膣出血とは、特定の時期に斑点や出血、性別の出血、35日以上離れたサイクル、7日以上続く出血を指します。
重量挙げ
重量挙げは、筋力を高め筋肉の緊張を高めることに焦点を当てた運動の1つの方法です。 通常の重量挙げルーチンは、加齢に伴う筋肉量の通常の減少を逆転させるのに重要な役割を果たします。 また、女性が体重を管理し、骨密度を増加させるのを助けます。骨密度は、骨粗鬆症を予防する重要な要因です。 しかし、厳しい運動は月経周期の不規則性の一般的な原因です。 女性の重量挙げ選手における体脂肪率の低さとエネルギー消費の高さは、不規則な期間の要因となっています。 一部の女性アスリートは月経を完全に停止します。
ルーチン
MayoClinic.comは、週に2〜3回、20〜30分の重量挙げセッションに参加することを推奨しています。 12回の繰り返しの単一セットを実行することにより、女性は筋肉を効率的に構築できます。 最適な結果を提供するための重量は、約12〜15回繰り返した後に筋肉疲労を引き起こすのに十分な重量でなければなりません。 女性アスリートの中には、より激しい運動療法を好む人もいますが、月経周期の変化が生じる場合があります。 激しいトレーニングプログラムを徐々に減らすことで、期間を通常に戻すことができます。
その他の原因
不規則な期間には、過度の運動以外にも多くの原因があります。 月経変化の一般的な原因には、妊娠、授乳、ストレスが含まれます。 経口コルチコステロイド、抗うつ薬、抗精神病薬、一部の化学療法薬などの特定の種類の薬は、通常の月経周期を乱す可能性があります。 一部の状態では治療が必要なため、月経異常が発生した場合は医師に連絡してください。 健康診断と検査は、下垂体腫瘍や甲状腺障害などの不規則性の漿液性の原因を除外するのに役立ちます。
