朝食時にカロリーを減らして体重を減らしたい場合は、ダイエット戦略を再評価することをお勧めします。 新しい研究では、「王様のように朝食を、王子様のように昼食を、dinner食のように夕食を」という古い言葉に真実があることが確認されています。方法。
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「私たちの結果は、比較的健康な成人では、頻繁に食事をせず、スナックを食べず、朝ごはんを食べ、朝に最大の食事をとることが、長期の体重増加を防ぐ効果的な方法であることを示唆しています」と、The Journal先週栄養の。 「5〜6時間間隔で朝食と昼食を食べ、最後の18〜19時間、一晩の断食をすることは、実用的な戦略になる可能性があります。」
非営利の医師委員会の臨床研究部長であるハナ・カレオワ博士が率いる研究者たちは、米国とカナダのセブンスデー・アドベンティスト教会の30歳以上の50, 660人のデータを調査しました。 7年間にわたって、参加者の食事のサイズ、タイミング、頻度、およびボディマス指数（BMI）の変化を調査しました。
BMIの減少が最も大きいのは、1日の早い時間に最大の食事を食べ、あまり頻繁に食べなかった人です。 一方、1日3回以上食べて、その日の後半（午後6時以降）に最大の食事をとった人々は、BMIの最大の増加を見ました。
「私たちの体には内時計があり、日中はさまざまなホルモンのレベルを調節しています」とカレオバ博士は言いました。 「例えば、インスリンは午前中に最も効率的に分泌されます。したがって、炭水化物負荷は午前中に最大になるはずです。」
夕食を完全にスキップすることも効率的な減量戦術であることが判明しました。1日3食未満しか食べず、食事間の休憩が最長の人もBMIが大幅に減少したためです。
この研究の結果に基づいて、それは減量のために可能な限り最高の食事のスケジュールは、巨大な朝食、まともなサイズの昼食、そして基本的に残りの日の断食であることを意味します。
Kahleova博士によると、これは、大量の食物を一度に消化する身体のプロセスが、カロリーが1日を通して均等に広がるよりも多くのカロリーを消費するという事実に関係しています。 だから、基本的に、多くの食事に広がる2, 000カロリーよりも、一度に2, 000カロリーを消費する体重が増える可能性は低いと彼女は言いました。
この研究では長期の減量が検討されていることに注意することが重要です。したがって、他の食事が短期的にはより効果的である可能性があります。 すべての食事戦略と同様に、特に糖尿病などの既存の健康状態を持ち、一日中数回食べることを勧められている人にとって、それはすべての人にとって適切または健康ではない場合があります。 食事を大幅に変更する前に、必ず医師に相談してください。
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現在、あなたの最大の食事は何ですか？ この研究の発見は、あなた自身の食事を再検討することを奨励しますか？ 夕食をスキップするのは健康だと思いますか？ もっと大きな朝食を食べ始めると思いますか？ 断続的な断食を試したことはありますか？
