おなかの脂肪を速く燃やす唯一の方法は、健康的な食事を食べ、定期的に運動することです。 飲むものは食事の一部であり、カロリー摂取量をうまく制御することに大きな違いをもたらします。 あなたの目標が脂肪の減少である場合、カロリーフリーの水は最高の水分補給源です。
ヒント
水や無糖のコーヒーや紅茶などのカロリーのない飲み物は、おなかの脂肪を素早く燃焼させるのに最適な飲み物です。
腹脂肪を燃やす方法
たぶん、あなたは魔法のように一晩で脂肪を燃やすことができる特別な腹脂肪バーナードリンクがあることを望んでいたかもしれません。 申し訳ありませんが、それはユニコーンを出現させる飲み物と同じくらい現実的です。
おなかの脂肪を早く失う唯一の方法は、カロリー摂取量を毎日のカロリー必要量より少なくすることでカロリー不足を作り出すことです。 それをするとき、あなたの体は蓄積されたエネルギー源を動員しなければなりません—それらの1つは脂肪です。
あなたの食事は、間違いなく脂肪減少の最も重要な部分です。 栄養豊富で無駄のないタンパク質と食物繊維が豊富な食物を食べて、毎日運動量を追加してカロリー予算を下回ることは、体脂肪を失うのに役立ちます。
水はカロリーがありません
脂肪燃焼に最適な飲み物を選択する場合、カロリーフリーの水は簡単です。 しかし、あなたがほとんどの人と同じなら、あなたは必要以上に水を飲まない。
たぶん、朝食にジュースを飲んだり、地元のカフェでコーヒーを飲んだり、牛乳を飲んだりします。 昼食時には、ソーダや甘いアイスティーを飲むことがあります。 夕食にもビールやグラスワインをお楽しみください。 これらの飲み物はすべて共通点が1つあります。すべてのカロリーが含まれています。
たとえば、USDAのデータによると、8オンスのオレンジジュースは110カロリー、低脂肪牛乳は110カロリー、缶詰は155カロリー、ビール1パイントは204カロリーです。 1日で4つすべてを持っている場合、飲み物だけで579カロリーを消費します。
ほとんどの人は、アメリカ人のための食事ガイドラインによると、性別や活動レベルに応じて、1日あたり2, 000〜2, 500カロリーを食べる必要があります。 あなたがその範囲の底辺にいるならば、これらの飲み物だけがあなたの毎日のカロリーの4分の1以上を占めるでしょう。
牛乳やオレンジジュースなどの一部の飲料は重要な栄養素を供給しますが、ビールやソーダなどの飲料は供給しません。 これらは空のカロリーと見なされ、通常は1日のカロリーの必要量に加えて食べられるため、カロリーが過剰になり、体重が増加します。
ソーダや甘いお茶を含む砂糖入りの飲料は、間違いなく最悪です。 欧州肥満研究協会によって実施された研究のレビューでは、砂糖入り飲料の定期的な摂取は、過体重と肥満に関連していると結論付けられました。 2018年5月に公開された研究に関する欧州委員会のレビューによると、フルーツジュースは体重にマイナスの影響を与えることも示されています。
水はあなたを満たしてくれる
ひとかたまりの水を一気飲みすると、肥大化したことに気づいたことがありますか？ それは、あなたが飲んだばかりの水が胃を満たしているからです。 幸いなことに、そのような腹部の膨満感はなくなります。 他の良いニュースは、お腹を水で満たすと食欲をコントロールできることです。
それを試してみてください-次回午後の空腹感を得ると、16オンスの水を飲んで夕食時間に間に合わない気がします。 15分待って、まだ空腹かどうかを確認します。 お腹の中の液体がすべてトリックをしているのに驚いたかもしれません。
食事の前に水を飲むと、カロリー摂取量を制御するのにも役立ちます。 2015年8月に 肥満 で発表された小さな研究では、84人の肥満の成人を2つのグループに分けました。 1つのグループは各メイン食事で16オンスの水を飲み、もう1つのグループは胃がいっぱいになっているのを視覚化するように指示されました。 12週間後、水を飲んだグループは、視覚化グループよりも2.6ポンド多く損失しました。
おもしろい
毎日、ぬるい温かい水道水で生活する必要はありません。 オプションがあります！ 甘味料やクリーマーを含まないお茶やコーヒーは、カロリーがなく、水分補給に役立ちます。 水をより面白くするための無限の方法もあります。
最初に、清潔で新鮮な味の水から始めて、良い水フィルターに投資してください。 冷水は室温の水よりも味が良い傾向があるため、冷蔵庫に水差しを常に置いておきます。 その水差しに、新鮮なミント、きゅうり、レモンまたはオレンジのスライス、新鮮なラズベリー、生inger、または他の種類のハーブや果物を追加できます。 さまざまな組み合わせを試して、味覚を刺激してください。
