ほとんどのダイエットは、体重減少のためのビターオレンジの利点について聞いています。 結局のところ、この果物はslim身薬の中で最も人気のある成分の一つです。 支持者は、それが脂肪燃焼を増やし、空腹を抑え、代謝を高めると言います。 残念ながら、これらの主張には科学的な証拠がありません。 一方、通常のオレンジは食物繊維が多く、カロリーが低いため、ダイエットが簡単です。
ヒント
オレンジは空腹を抑え、全体的な健康を改善します。 しかし、彼らは減量のための魔法の弾丸ではありません。 バランスの取れた食事の一部としてこれらの果物を楽しんで、これらの厄介なポンドを失い、それらを避けてください。
オレンジの栄養価
オレンジは、ビタミンCを含んでおり、特に冬の間に、世界中で最も広く消費されている果物の1つです。 このジューシーなフルーツは一食当たり65カロリーしかなく 、食事と食事の間に健康的なスナックを作ります。 また、自家製のデザート、フルーツジュース、スムージー、さらにはおいしい料理にも最適です。 オレンジの減量のための特性はどうですか？
柑橘系の果物は通常、カロリーと炭水化物が少ないため、ほとんどのダイエットに適合します。 オレンジも例外ではありません。 1つのサービングは提供します：
- 65カロリー
- タンパク質0.9グラム
- 16.2グラムの炭水化物
- 脂肪0.3グラム
- 繊維3.4グラム
- カリウム238ミリグラム
- 61ミリグラムのカルシウム
- 17ミリグラムのリン
- マグネシウム14ミリグラム
- ビタミンC 63.5ミリグラム
- 0.2ミリグラムのビタミンE
それに比べて、 リンゴは1食あたり95カロリーと25.1グラムの炭水化物を提供します。 1つの中型バナナには、105カロリーと26.9グラムの炭水化物が含まれていますが、 スイカには、1食当たり84カロリーと21.1グラムの炭水化物が含まれています。
ご覧のように、オレンジは他の一般的な果物よりもカロリー密度が低く、炭水化物が少ないです。 彼らはまた、ナイアシン、チアミン、葉酸などのビタミンAとビタミンBの高用量を誇っています。
1回の摂取量は 、成人女性に推奨される1日の カリウム 摂取量の11％以上を提供します。 このミネラルは、心拍数だけでなく、身体のpHと水分バランスを調節します。 そのため、スポーツドリンクや経口補水処方の主要成分としてよく使用されます。
オレンジで最も豊富な栄養素の1つであるビタミンCは、細胞や組織を酸化ストレスから保護します。 また、あなたの体が損傷した組織を修復し、それ自体を癒すのに役立ちます。 さらに、鉄の吸収を改善し、免疫システムを強力に保ちます。
Journal of Nutritional Science and Vitaminologyに 掲載された2014年4月のレビューによると、この水溶性ビタミンは肥満の予防と管理に役立つ可能性が あります 。 研究者は、ビタミンCの摂取量が多いと、脳卒中、高血圧、およびいくつかのタイプの癌のリスクが低下する可能性があることを示唆しています。 さらに、この栄養素は、脂肪燃焼を増加させながら炎症を軽減し、血糖コントロールを改善する可能性があります。 したがって、体重増加を防ぎ、肥満関連障害を防ぐことができます。
オレンジと体重増加
一部のダイエット業者は、糖度が高いため果物を避けています。 一般的に、低炭水化物およびケトン食は、果物の消費を制限します。 しかし、オレンジと体重増加の間に関連はありません。 それどころか、このジューシーなフルーツはきれいな食事をより簡単にし、あなたがスリムになるのを助けます。
1つのミディアムオレンジには、繊維が3.4グラム含まれる炭水化物が16.2グラムしか含まれていません。 繊維を差し引くと、 12.8グラムの正味炭水化物が得られます。 したがって、この果物は、炭水化物を1日あたり20〜50グラムに制限するケトン食療法に最適です。
食物繊維が豊富なオレンジは満腹感を促進し、食事の間も満腹感を保ちます。 また、この栄養素は血糖値のバランスを取り、インスリンのスパイクを防ぎ、 食欲制御の改善につながります。 果物や野菜をポテトチップスと比較した後の気持ちを考えてください。 果物や野菜はすぐにあなたを満たし、食欲を抑えます。 一方、ポテトチップスは、あなたがより多くの渇望を残し、過食を促進します。
マウスに関するアメリカ化学会の調査によると、オレンジと体重増加または体重減少との間に関係はありません。 しかし、柑橘類の抗酸化物質で あるフラバノンは 、肥満関連の肝疾患、糖尿病、心血管の問題から保護する可能性があります。 研究者は、柑橘類の摂取が高脂肪食による被害を相殺し、慢性疾患の発症を予防または遅らせることができると述べています。
2015年10月に International Journal of Food Sciences and Nutrition で発表された8週間の研究では、 オレンジジュースがその抗酸化および抗炎症特性によりメタボリックシンドロームの予防に役立つことがわかっています。 また、血中脂質を改善し、保護効果をさらに高める可能性があります。 科学者は、これらの利点をオレンジのフラボノイドとカロテノイドに起因すると考えています。
減量のためのフルーツダイエットのようなものはありません。 バランスの取れた食事の一部として消費されると、果物は体重増加を防ぎ、あなたの健康を改善するのを助けるかもしれません。 しかし、彼らは脂肪を燃やしたり、一晩あなたの体を変えたりしません。 減量にはカロリー不足が必要です。 燃焼するよりも多くのカロリーを摂取すると、ポンドが加算されます。
ビターオレンジはどうですか？
ダイエットのためにビターオレンジを摂取することは、ダイエット中の一般的な習慣です。 シトラスオーランティウム 、 サワーオレンジ または セビリアオレンジ としても知られ、この果実は脂肪燃焼成分として大きく宣伝されています。 それはまた自然な鎮静剤、緩下剤、鎮痙および消化の援助として使用されます。 しかし、その健康上の利点は議論の対象です。
国立衛生研究所（NIH）が指摘しているように、ビターオレンジのサプリメントは安全ではないかもしれません。 さらに、減量やその他の健康上の目的での使用をサポートする十分な証拠はありません。 この製品を単独で、またはカフェインと一緒に使用すると、心臓のイベントや脳卒中のリスクが高まる可能性があります。 この果物に含まれる「脂肪燃焼」化学物質である シネフリン は、全米大学体育協会によって実際に禁止されています。
ビターオレンジはサプリメントの形で入手できますが、ファーマーズマーケットでも見つけることができます。 ダイエット薬には、刺激特性を持つフェニルエチルアミンであるシネフリンが含まれています。
2018年5月に 酸化医学と細胞寿命 で発表されたレビューによると、この化合物は 食欲を抑え、エネルギー消費を増加させる 可能性があります。 研究では、重大な悪影響を引き起こすことなく、体重減少と体重管理に役立つ可能性があることが示唆されています。
さらに、この果実は抗酸化作用、抗菌作用、抗潰瘍作用を示します。 また、糖尿病、炎症、不安障害、細菌感染から保護する可能性があります。 ただし、その安全性と有効性を確認するには、さらなる研究が必要です。
製品が自然だからといって、それが安全であることを意味するわけではありません。 苦いオレンジのサプリメントは物議を醸し、潜在的な副作用があるかもしれません。 ピルをポップする前によく考えてください。
減量のための魔法の弾丸はありません。 最終的に、それはすべてあなたの食事と運動習慣に帰着します。 たとえば、オレンジはあなたをより長く完全に保ち、あなたの甘い歯を満足させることができますが、それらは脂肪を溶かしません。 栄養補助食品、食事代替シェイク、その他のand身製品にも同じことが言えます。 体重を減らして体重を抑えるには、 ライフスタイルを永続的に変える必要があります 。
