水泳は、多くのカロリーを消費する厳しい心血管活動です。 30分間の激しいラップスイミングは300から444カロリーで燃焼しますが、クロールとバタフライは同じ時間で500カロリーで燃焼します。 パフォーマンスを最適化し、次の練習セッションや競技会に間に合うように回復を改善する場合、適切な種類の食べ物を食べることでこれらのカロリーを置き換えることが重要です。
カロリー
カロリーは体の主なエネルギー源です。 ノースカロライナ州立大学の保健センターによると、体重を維持するには、男性アスリートは体重1ポンドあたり毎日少なくとも20カロリーが必要ですが、女性アスリートは1ポンドあたり17カロリーが必要です。 これは、トレーニングスケジュール、参加するイベント、レース距離によって異なります。 カロリー摂取の鍵は、体脂肪を増やすことなく、パフォーマンスを維持し、筋肉量を維持するのに十分な量を食べていることを確認することです。 パフォーマンスと体組成に注目し、必要に応じてカロリー摂取量を増減します。
主要栄養素
炭水化物はあなたの食事の基礎を形成するはずです、とSASOスイミングウェブサイトで栄養士のアリソン・グリーンは述べています。 炭水化物の良いソースには、米、シリアル、パスタ、ジャガイモ、豆、エンドウ豆、レンズ豆が含まれます。 炭水化物はすべての食事の半分を占めるはずです。 食事の残りの半分には、タンパク質、健康的な脂肪、野菜を含める必要があります。 優れたタンパク質源には、赤身の肉、魚、卵、低脂肪乳製品が含まれます。 健康な脂肪には、オリーブオイル、ナッツ、アボカド、種子、ココナッツが含まれますが、緑色または鮮やかな色の繊維状野菜を食べることもできます。
レース前の食品
レースや厳しいトレーニングセッションの前に適切な食べ物を食べると、パフォーマンスが大幅に向上します。 長い間プールにいるときは、たくさんの食べ物を詰めてください。 クーラーを果物、野菜、穀物ベースの食品、タンパク質食品で満たします。 シリアルとエネルギーバー、低脂肪チーズスティック、スライス肉、ナッツはすべて良い選択です。 次のイベントに近づいたときは、食べ物や一口の水、フルーツジュース、スポーツドリンクを一口飲みましょう。 体が特定の食物にどのように反応するかを確認するために、重要な日の前にレース当日の栄養を試してください。
食事の計画と考慮事項
1日を通して定期的に食事を摂ることで、トレーニング後の食事を少し増やして、回復を支援するために一定のエネルギーを供給できます。 カロリーのニーズに合わせてサービングサイズを調整します。 あなた自身の計画に固執し、これは災害につながる可能性があるため、他人を追いかけようとすることによって動揺しないでください。 たとえば、2008年8月のFoxNews.comによると、オリンピアンスイマーのマイケルフェルプスは、高強度のトレーニングフェーズで1日あたり12, 000カロリーを消費しました。論文。 フェルプスは非常に成功していましたが、彼の食事を真似しようとすると、おそらく過剰な脂肪の増加につながり、プールでのパフォーマンスに悪影響を及ぼします。
