背中の痛みは、通常、バスケットボール、ゴルフ、ソフトボールなどのスポーツ中に、姿勢の悪さ、物体の不適切な持ち上げ、または突然のひねりによって引き起こされる筋肉の緊張が原因で発生します。 保守的な治療計画に従えば、通常、軽度の緊張によって引き起こされる痛みを迅速に緩和できます。 理学療法士であり、教科書「運動障害管理のエッセンシャル」の著者であるウィリアム・プレンティス博士によると、そのような計画には、運動と筋力の範囲を回復するための休息期間が含まれます。
柔軟性の練習
ステップ1
手のひらを前に向けてバーをつかみ、5〜10秒間吊るして、重力で背骨を伸ばします。 1分間休んでから、握りしめながらストレッチを繰り返します。
ステップ2
背中の後ろで腕を伸ばし、手を一緒に握り締めます。 肩の後ろと前の中央で穏やかに伸びるまで、腕を上げます。 10秒間押し続けます。
ステップ3
足を肩幅くらい離して直立します。 肘を耳の外側に向けて、頭の後ろに手を置きます。 左に90度ねじるので、左肘が後ろを向くようにします。 10秒間押し続け、反対方向に繰り返します。
エクササイズの強化
ステップ1
足を伸ばして上げた状態で背中を下にして、下肢が安定性ボールの上にくるようにします。 ヒップを持ち上げて、膝から肩まで直線を作成します。 肩の後ろと頭を床に置きます。 10秒間押し続けます。
ステップ2
ウェイトスタックに取り付けられたプルダウンバーの下に座ったり立ったりします。 腕を上に伸ばし、手のひらを前に向けて肩幅よりも広いバーをつかみます。 腕を外転させ、肘を下に向けてrib骨に向かって動かし、腕を曲げて首の付け根に触れるまでバーを頭の後ろに引っ張ります。 バーをゆっくりと戻し、繰り返します。 8〜12回繰り返します。
ステップ3
背筋を立てて座り、膝を少し曲げ、かかとを床に置きます。 腹部の前に、薬のボールなどの重量のある物を持ちます。 オブジェクトをできるだけ左に、次に右に回転させます。 合計20人の担当者を交互に続けます。
ステップ4
背中の上部を安定性ボールの上に置き、膝を90度に曲げ、足を床に平らに置きます。 手を胸の上に伸ばします。 左にツイストしてから、右にツイストします。 合計12人の担当者のために前後にねじり続けます。 重みのあるオブジェクトを手に持って難易度を上げてください。
必要なもの
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バー
安定性ボール
プルダウン機
メディシンボール
ヒント
腰痛の原因となった可能性のある活動を中止します。 怪我を悪化させる可能性のある追加のアクティビティを実行しないでください。 あなたの痛みを管理するのに役立つ氷と熱処理を使用してください。
数日間休んでも痛みが治まらない場合は、医師に相談してください。 彼女が治療計画を立てられるように、症状と考えられる原因について話し合ってください。 指示どおりに、抗炎症薬や筋弛緩薬など、彼女が推奨または処方する薬を服用します。
柔軟性のある運動を毎日行い、強化運動を週に数回行います。
警告
Spine-Health.comによると、腰痛は椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、椎間板変性疾患などの状態から生じる可能性があります。 これらの状態の1つをチェックするために、2、3か月後に痛みが治まらない場合は医師に相談してください。
