トレッドミルで定期的に運動することの利点には、体重管理、心血管持久力の改善、骨密度とストレス緩和の改善、および元の健康状態に応じた血圧とコレステロール値のプラスの変化が含まれます。
トレーニング計画の最初の2週間に減量効果があり、その後、体の調整に応じて、それほど重要ではないが継続的に減量効果があることに気付くはずです。 ワークアウトの期間または強度を徐々に増やすことができるため、心血管持久力の向上は毎週明らかになります。
ヒント
あなたのマシンで毎日歩いたり走ったりすることは、時間があるときにワークアウトにフィットしようとするよりも早く結果をもたらします。 時間を作る。 トレッドミルでのワークアウトと、健康的で栄養価の高い食事や軽食を組み合わせてください。
トレッドミル減量計画
減量のためにトレッドミルで運動しているとき、顕著な結果が最初の週に明らかになるかもしれません。 それは、運動の頻度、トレーニングの期間、および週ごとのカロリー不足の量に本当に依存します。
運動だけでは、毎日運動する場合、週に0.5〜1ポンドの減量がより一般的です。 プログラムの最初の週に体重減少に気付かない場合、これはおそらくあなたの課税筋肉に保存されたグリコーゲンと水の結果です。 ワークアウトを続けると、体が変化に慣れるにつれて、2、3週間で進歩が見られます。
どうやって始めるのか
フィットネスプログラムを最初に開始するとき、維持できる速度と運動できる時間に関する制限は、現在の心血管フィットネスの指標です。 定期的な運動は、心臓血管の持久力を改善する手段を提供します。これにより、基本的に心臓がより効率的に筋肉に酸素を供給し、その酸素をより効率的に使用するように筋肉を鍛えます。
通常のエクササイズプログラムで2〜3週間以内に、トレッドミルトレーニングを実行する能力にプラスの違いが見られます。 ワークアウトのチャレンジが少なくなったら、時間を長くします。 30分間歩くことができたら、傾斜、距離、または速度を上げて、心血管系に挑戦し、新しいレベルのフィットネスを達成します。 傾斜歩行の減量の結果は、フラットベッドに沿ってたたくよりも早く発生します。
現在のエクササイズが楽になりすぎて体に挑戦する限り、フィットネスレベルでトレッドミルの結果を確認できます。 トレッドミルでインターバルを行い、スタミナを増やし、減量のチャンスを増やします。
生涯のために
健康状態の持続的な改善を見たい場合は、運動を生涯習慣にする必要があります。 血圧に良い影響を与えるには、4週間から6か月の定期的な運動が必要です。 定期的に運動をやめるとすぐに血圧の利点が失われます。
定期的な運動は、2型糖尿病、骨粗鬆症、ある種の癌など、特定の種類の慢性疾患の予防にも役立ちます。 医師は、コレステロール、トリグリセリド、および血糖値の変化を監視して、健康プロファイルに対する運動の影響をよりよく理解するのに役立ちます。
多様性が鍵
トレッドミルレジメンを開始してから最初の1か月以内に、衣服のフィットの変化やエネルギーレベルの増加に気付く場合があります。 トレッドミルワークアウトが単調になり始めたら、ワークアウトルーチンに多様性を加えます。
運動プログラムの最も重要な要素は、少なくとも週5日、定期的に運動することです。 有酸素運動を行うと、健康、フィットネス、体重の目標を達成するのに役立ちます。 あなたのルーチンを混同すると、さまざまな筋肉群に挑戦するのに役立ちます。 心臓または整形外科の問題の既往歴がある場合は、医師と協力して適切な運動ルーチンを設計してください。
