足首が骨折すると、通常の活動ができなくなります。 足首骨折とも呼ばれる、足首の骨折は、足首関節の損傷した骨と靭帯を伴います。 症状には、激しい痛み、腫れ、あざ、および足に体重をかけることができないことが含まれます。 この怪我は治癒するのに数週間または数ヶ月かかることがありますが、それでも足首を骨折して運動することができます。
回復中は、適切な治癒を確保するために足首から離れる必要があります。 負傷した足の運動は避けるべきですが、足首を骨折してベッドにいる間に実行できる他のさまざまな運動があります。
可動域の練習
重傷を負ってから安静にする場合、関節の健康と完全性を維持するには、可動域（ROM）運動が不可欠です。 定期的に行われるROMエクササイズは、関節の柔軟性を維持し、筋肉の強度を維持し、循環を促進し、血栓を防ぎます。 ROMのエクササイズを行うときは、首から始めて、つま先まで動きます。 これらのエクササイズでは、可能なあらゆる方向に関節を動かすだけです。
たとえば、首を動かすには、あごを胸に引き寄せ、頭を後ろに傾けて天井を見上げ、左右に見て、耳を肩に落とします。 首に加えて、肩、肘、前腕、手首、指、腰、膝、足首でROM運動を行う必要があります。 足首の骨折から回復している間、負傷した脚のROM運動は避けてください。
足を動かす
足首が骨折した後、負傷した脚の運動を避ける必要があります。 ただし、これらの脚の運動は健康な脚で行うことができます。 ベッドに横たわっている間、膝を曲げて足をベッドに押し付けます。
方法：ベッドに沿ってかかとをゆっくりとbut部に向かってスライドさせます。 次に、足をゆっくりと開始位置に戻します。 この同じ曲がった足の位置で、足を横にゆっくりとスライドさせてから、中央に戻します。 足を曲げた状態で脚をまっすぐ伸ばします。 太ももの筋肉を引き締めながら、膝を曲げて腰に向かって引きます。 開始位置に戻る前に、腕を使って膝を最大5秒間抱き締めます。
腹筋を強化
多くの人にとって、腹部の運動はベッドから簡単に行うことができます。 ただし、通常、腹筋を動かしているときに足をソファの下に押し込むと、足首を骨折してこれらの運動を行うのが困難になる場合があります。
方法：10〜20の従来のクランチを実行することから始めます。 次に、クランチを修正して斜筋を機能させます。 両手を頭の後ろに置いて、前にしゃがむたびに肘を反対側の膝に持ってきます。 手をお尻の下にスライドさせ、足をベッドの上でまっすぐ伸ばします。 腹部の筋肉を使って、負傷していない足を天井に向かって持ち上げます。 2〜3秒間保持してから、ゆっくりとベッドに戻ります。 10回繰り返します。
腕と肩のエクササイズ
方法：仰向けになって、指を向けて片方の腕を天井に向かって伸ばします。 空気中に時計回りに10個の小さな円をゆっくりと描画し、次に反時計回りに10個の小さな円を描画します。 次に、時計回りと反時計回りの方向に10個の大きな円を描きます。 他の腕で繰り返します。
