大きな胸が常に望ましい解剖学的属性であるとは限りません。 一部の女性では、大きな胸は体型に比例せず、自己イメージや自信を低下させる場合があります。 さらに、大きな胸は身体活動への参加を困難にする可能性があります。 乳房縮小手術を検討する前に、運動習慣に変化があり、カップサイズを失うのに役立つ場合があります。 乳房組織には脂肪が含まれているため、追加のカロリーを消費すると乳房のサイズが小さくなる場合があります。
ステップ1
毎日のウォーキングプログラムを開始して、運動でカップサイズを失います。 歩くとすべての部位で脂肪が失われますが、乳房も小さくなります。 週5日、1日少なくとも30分間歩く目標を設定します。 運動するたびに、少し速いペースで歩くようにしてください。
ステップ2
抵抗運動を行います。 具体的には、腕立て伏せ、上腕二頭筋のカール、肩の押し、突進、ふくらはぎの挙上などの高い繰り返し抵抗運動を行うと、脂肪を燃焼して筋肉を構築するのに役立ちます。 筋肉を構築すると、安静時にカロリーを燃焼するのに役立ち、脂肪燃焼が増加します。 パーソナルトレーナーを雇うか、初めてエクササイズをする場合は経験豊富なエクササイズパートナーと協力してください。 週に2〜3回、トレーニングにレジスタンストレーニングを含めます。
ステップ3
エアロビクスクラスに参加して、運動でカップサイズを失います。 エアロビクスのクラスでは、より多くのカロリーをより速く燃焼させる高強度の運動プログラムを提供しています。 さらに、多くのエアロビクスのクラスは、筋肉を構築するのを助けるために高い反復抵抗運動を提供します。 週5回までのクラスに参加して、運動で胸のサイズを小さくします。
ヒント
腕立て伏せやその他の胸部エクササイズを行うと、胸部に筋肉が追加されて胸が支えられますが、乳房の脂肪が局所的に減少することはありません。 怪我を防ぐために、運動強度をゆっくりと増やします。 筋力トレーニングの練習日の間は1日休みます。
