歩行は、たとえ遅い速度であっても、筋肉、関節、および心血管系にとって素晴らしいトレーニングになる可能性があります。 定期的に歩く人は、心臓や肺の病気などの心血管疾患のリスクを低下させ、カロリーを消費するため、体重を抑えることができます。 歩きながらワークアウトを増やしたい場合は、より速く、より長い時間歩くなど、できることがたくさんあります。 おもりで歩くことはオプションであり、いくつかの利点がありますが、健康関連のさまざまな問題も引き起こす可能性があります。 ウォーキングルーチンに体重を追加する前に、医師に相談してください。
より多くのカロリーを燃やす
手の重みで歩くと、歩くときにより多くのカロリーを消費できますが、正しく使用する必要があります。 腕を肩の高さまで20〜30分間振ると、ウェイトを使用しない場合よりも最大10〜20パーセント多くカロリーを消費する可能性があります。 足首の重さにも同じ効果があり、足の筋肉の運動量が増え、より多くのカロリーが消費されます。 しかし、体重で歩くことは、約5分間余分に歩くことと同等であり、怪我のリスクは最小限の利点を上回ることがあります。 足首の重みで歩くことは、膝に危険を及ぼす可能性があります。 おもりで歩き始める前に医師に相談してください。
関節および靭帯の損傷
あなたの体が慣れていない足首の重さで歩くことの追加重量は、膝、腰、肘、肩、足首に怪我を引き起こす可能性があります。 また、手の重みで歩くと、自然な歩行運動が失われ、歩き方が違ってくる可能性があります。 これにより、関節や靭帯に負担がかかり、痛みや腫れにつながり、怪我の危険性が高まります。
高血圧
ディスカバーウォーキングとザウォーキングサイトはどちらも、手の重みやダンベルで歩くと、重みをしっかりと握ることによって高血圧を引き起こす可能性があることを指摘しています。 体重を長時間絞ると、血圧が上昇する可能性があります。 長時間、体重を数週間運んで歩くと、血圧に悪影響を与える可能性があります。 高血圧は、心臓病や脳卒中のリスクの増加など、他の深刻な健康問題につながる可能性があります。
注意して
ウェイトを使用する前に、経験豊富な歩行者である必要があります。つまり、高速で上り坂を歩くことを含むルーチンは、もはや困難ではありません。 1ポンドを使用して開始します。 腕を振るときに肘に重みを付け、90度曲げます。 重量を一度に1ポンド以上増やしないでください。 ウエイトベストを試すこともできます。 背中や関節は楽になりますが、特に暑いときには不快に感じるかもしれません。
