カロリー摂取量
体重が増えたときに何を食べても、毎日のカロリー摂取量を大幅に増やしたいと思うでしょう。 ラトガース大学によると、健康的な食事の一部として、男性は1日あたり最低1, 800から2, 000カロリーを消費し、女性は最低1日あたり1, 200から1, 500カロリーを消費する必要があります。 体重を増やすには、1日あたり250から500カロリーの追加消費を開始する必要があります。これは、週に0.5から1ポンドを摂取することに相当します。 これらのレベルに到達するのが難しいと思う場合は、役立つサプリメントを見つけることができます。
穀類
全粒穀物で作られた厚いパンは、体重増加に役立つ追加のカロリーを提供します。 高密度のシリアルも役立ちますが、現在のシリアルに亜麻仁を加えるだけで同じ結果を得ることができます。 パスタやご飯を食べる場合は、全粒バージョンを選択してください。体重増加に必要な栄養素が多く含まれているためです。
野菜
多くの人々は野菜を減量と関連付けますが、この家族の特定のメンバーは健康的な方法で体重を増やすのを助けることができます。 ジャガイモ、トウモロコシ、冬カボチャはすべてあなたがかさばるのを助け、ほぼすべての食事に含めることができます。 ジャガイモなどの炭水化物は、カロリー値が高いため、持続的で健康的な体重増加をもたらします。
フルーツ
多くの人は、果物には水が含まれているので、体重を増やすのに役立たないと信じています。 ただし、フルーツジュースとドライフルーツにはより多くのカロリーが含まれており、スナックとして摂取すると体重を増やすのに役立ちます。 バナナには約130カロリーも含まれていますが、健康を維持するために必要な栄養素は体に供給されます。
乳製品
チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品は、カロリー摂取量を大幅に増やすことができます。 シチューにチーズを追加し、グラノーラにヨーグルトを追加し、毎食に牛乳を飲むと、1日を通して摂取量にカロリーを追加するのに役立ちます。 2パーセントの牛乳12オンスには180カロリーが含まれており、低脂肪バニラヨーグルト1杯で200カロリーを食事に追加できます。
