脱毛は一般的ですが、それは特に女性にとって、それが少しも苦痛を感じさせません。 髪の毛が薄くなるのにはいくつかの原因がありますが、栄養不足や不均衡が原因である可能性を見逃してはなりません。
「ミネラルとビタミンが豊富な食事は、髪を太く健康に保つのに有益です」と、フロリダ州スチュアートの登録栄養士であるリー・コットンは、LIVESTRONG.comに語っています。
髪の健康を傷つける可能性のあるビタミン欠乏症
ビオチン
ビタミンBの1つであるビオチンの血中濃度が低いと、髪が薄くなることがあります、と米国国立医学図書館は報告しています。 ビオチンの良いソースには、卵黄、大豆、マメ科植物、イワシ、サケ、全粒穀物、ナッツが含まれます。 あなたが19歳以上の成人で、1日あたり30マイクログラムを摂取している場合、それは適切と見なされます。 授乳中の女性の場合、国立衛生研究所の栄養補助食品局（ODS）によると、35マイクログラムです。
しかし、ビタミンとミネラルの研究と脱毛との関係を調べた 皮膚科学と治療の 2019年3月のレビューでは、脱毛を治療するためにビオチンを補充することを支持する十分な証拠はないと述べています。
ビタミンD
一方、研究で は 、ビタミンDのサプリメントは、女性に影響を与える2つの一般的な脱毛症の症状を改善する可能性があることを示しています。 同様に、円形脱毛症（脱毛を引き起こす皮膚障害）と低ビタミンDレベルの間にはリンクがあります。これは、「日光ビタミン」のレベルが低い場合にサプリメントを摂取する必要がある理由の1つです。
ODSによると、ほとんどの成人に推奨されるDの1日の許容量は15マイクログラムまたは600国際単位です。 NIHのサプリメントのオフィスノートである、ビタミンD強化食品（通常、シリアル、オレンジジュース、牛乳、豆乳など）、および程度は低いですが、卵、チーズ、日光がすべてビタミンDの供給源です。
American Academy of Dermatologyによると、ビタミンAの場合、良いものが多すぎると髪に問題が生じます。 この水溶性ビタミンの高用量は、通常過剰補給の結果であり、脱毛の一因となります。
ロックを弱める可能性のあるミネラル不足
ジャーナルDermatology Practical and Conceptualの2017年1月の文献レビューによると、特定のミネラル、特に鉄と亜鉛の不足は、女性の脱毛と脱毛を引き起こす可能性もあります。
鉄
ODSによると、19〜50歳の女性は1日あたり18ミリグラムの鉄を必要とし、妊婦は27ミリグラムを必要とし、50歳以上の女性は1日あたり8ミリグラムの鉄を必要とします。
鉄分レベルが低い男性型脱毛症と休止期脱毛症の人は、このトピックに関するさらなる研究が必要ですが、 皮膚科学と治療の 2019年3月のレビューの著者によると、サプリメントを摂取することで利益が得られる可能性があります。
亜鉛
ODSによると、女性の亜鉛所要量は毎日8ミリグラムで、妊娠中は11ミリグラムが推奨されています。
鉄および亜鉛が豊富な食品には、肉、鶏肉、魚介類、マメ科植物および強化朝食用シリアルが含まれます。 乳製品も亜鉛の優れた供給源です。 赤身の牛ひき肉の4オンス部分は、約3ミリグラムの鉄と6ミリグラムの亜鉛を提供します。
このミネラルが不足している人に亜鉛補充を推奨する証拠は不十分であり、鉄と亜鉛の補充が円形脱毛症の治療に違いをもたらすかどうかを判断するためには、さらなる研究が必要です。
光沢のあるトレスの主要栄養素
カロリーが少なすぎて、たんぱく質や食物脂肪が少なすぎる-特に必須脂肪酸は、体に必要な脂肪であるため、女性の髪の毛が薄くなり、抜け毛になります。
「タンパク質は髪に不可欠な主要栄養素です」とコットンは説明します。 「実際、髪の構造は硬化タンパク質であるケラチンで構成されています。」
冷水魚に見られるような健康的な脂肪には、髪を強化するオメガ-3が含まれています。 「これらの脂肪酸は髪の毛の強さと光沢を助けます」とコットンは確認しています。
適度に活動的な女性は、毎日1, 800〜2, 200カロリーを摂取する必要があります。 1日あたり2, 000カロリーの食事の場合、1日あたり44〜78グラム（または20〜35パーセント）は健康な脂肪に由来します。 ナッツには、1オンスあたり約12〜14グラムの健康的な脂肪があり、オリーブオイルのような植物ベースのオイルは、大さじ1杯あたり14グラムを提供します。
医学研究所によると、女性のたんぱく質の1日あたりの推奨摂取量は46グラムです。 カッテージチーズは1/2カップあたり約14グラムを提供します。 黒豆の1カップは約15グラム、鶏の胸肉のグリルは3オンスのサービングあたり約26グラムです。
もちろん、食事にこれらの栄養素の最適量が含まれていることを確認することは常に良い考えです。 豊かな髪の毛をはるかに超える配当をもたらします。
主要な栄養素が不足しておらず、まだ髪の毛が薄くなっていることに気付いている場合は、問題の根本を突き止めるのを助けることができる医師または皮膚科医に相談するのが賢明です。
