トレーニング中、筋肉は一連の好気性プロセスと嫌気性プロセスを通じてエネルギーを使用および生成します。 酸素が作業中の筋肉を通って絶えず流れるとき、筋肉代謝の一部として形成される老廃物が効率的に除去されます。
しかし、酸素が制限されると、副産物が蓄積します。 乳酸はそのような製品の1つであり、激しい運動中に感じられる「やけど」の原因となります。 乳酸は、筋肉全体のエネルギー出力の一部として発生しますが、過度に酸性の環境を作り出します。 安全な運動習慣と食事は、筋肉の乳酸緩衝剤として機能します。
乳酸緩衝液
筋肉内の過剰な乳酸の蓄積は、かつて激しい運動後の数日間に痛みと疲労を引き起こすと考えられていました。 しかし、科学ベースのウェブサイトPhySorgが指摘しているように、研究は乳酸が筋肉組織への燃料源として働き、筋肉細胞への効率的な分配がエネルギー燃焼を促すことを示しています。 インターバルトレーニング、または短時間の高強度運動は、体が乳酸をより迅速に除去することを学ぶのに役立ちます。
運動後の数日間の筋肉の回復と痛みの軽減の鍵は、十分な栄養摂取と、筋肉の損傷と虚脱を引き起こす活動を避けることです。 多くの市販のサプリメントは、乳酸と戦って筋肉の回復を誘発する能力を主張しています。 これらの製品を使用する前に、医師に相談してください。
乳酸用マグネシウム
マグネシウムは、エネルギー生産や酸素消費などの代謝機能に関与する必須の食事性ミネラルです。 HealthLineによれば、食事中またはサプリメントを介したマグネシウムは、激しい運動中の乳酸の蓄積を減らすのに有益である可能性があります。
食事中のマグネシウムは、マメ科植物、ナッツ、葉物野菜、全粒穀物などの食品から得られます。 マグネシウムサプリメントはさまざまな形で入手できますが、通常、血流中の純粋なマグネシウムの過剰摂取を防ぐために緩衝化合物と混合されます。
成人に推奨される1日あたりのマグネシウム許容量は320〜410ミリグラムです。 マグネシウムサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。
クレアチンと乳酸
クレアチンは、タンパク質を含む食品からも摂取できる天然のアミノ酸です。 クレアチンは代謝中にリン酸塩に変換され、筋肉に保存されます。 特に運動中に筋肉細胞にエネルギーを供給します。
クレアチンは、運動前に筋肉に十分な量があると乳酸緩衝剤として作用し、運動後に消費されると筋肉の回復を助けます。 補足のフォームは、粉末、液体、錠剤、または飲み物として入手できます。 クレアチンを服用する前に、腎臓や肝臓に有害な副産物が体内で過剰に生成されるため、医師にご相談ください。
オメガ3とタンパク質
オメガ-3脂肪酸は、心臓、脳、代謝機能にとって重要な食事の必須成分です。 オメガ-3脂肪酸が豊富な食品には、魚やナッツが含まれます。 これらの食品には、筋肉の成長、修復、回復に重要なタンパク質が豊富に含まれています。
これらのタイプのサプリメントは、激しい運動後の筋肉の回復に役立つことがわかっています、と2014年にJournal of Sports Science&Medicineによって発表された研究が指摘しています。 ただし、ほとんどのサプリメントと同様に、投与量はさまざまであるため、使用前に医師と話し合う必要があります。
