脊椎の湾曲は、脊柱側、症、脊柱後ky症、または脊柱前osis症に分類される場合があります。 脊柱側osis症は、脊椎の横方向の逸脱を定義し、最も一般的なタイプの異常です。 脊柱後osis症は、こぶのように見える上背部の外側の過剰な湾曲を指します。 下腿が過度に内側に曲がると、脊柱前osis症が発生します。 運動は、これらの湾曲の状態を改善するのに役立つ場合があります。
ハムストリングストレッチ
ハムストリングストレッチは、上肢の背面のハムストリングの筋肉を伸ばす運動です。 タイトなハムストリングスは、腰の可動性を低下させます。 股関節の柔軟性の向上は、床からの物体の拾い上げなどの一般的な活動をより簡単に行えるため、脊柱側osis症の成人にとって有益です。 脊柱側osis症により可動性が低下した場合、これらの行動は困難です。 ハムストリングスを伸ばすには、両膝を曲げ、足を床につけて仰向けになります。 右脚をまっすぐ伸ばします。 両手で膝の後ろの脚をつかみます。 膝をまっすぐにして、右のハムストリングが伸びるまで脚を手前に引きます。 希望する時間長押しします。 このストレッチを毎日実行してください。
レバーシーテッドクランチ
強い腹筋は脊椎を安定させ、脊柱前湾に関連する腰椎の過伸展に対抗できます。 着席クランチマシンは、着席クランチマシンで腹直筋の腹直筋を強化します。 パッドを入れたレバーと同じ高さに肩を乗せて機械に座ってください。 膝を曲げた状態で、床に腰幅で足を置きます。 座席の下のピンを取り外して正しい高さまでスライドさせることで、座席を調整できます。 レバーの上で腕を組んでください。 腰をシートの後ろに押し込み、腰から前方に曲がり、レバーを押し下げます。 前方に曲がって腹筋をかみ合わせながら背中を丸めます。 座ったクランチを完了するために直立します。
ハーフカエルのポーズ
脊椎を前方に曲げる筋肉を伸ばすことは、脊柱後osisに苦しむ人々を助けるかもしれません。 これらの筋肉には、腹直筋および斜筋が含まれます。 ハーフカエルポーズは、腹部の筋肉と体の前面に沿ったすべての筋肉を伸ばすヨガのエクササイズです。 足をまっすぐにしてお腹の上に横になります。 目の前の床に手を置き、まっすぐに伸ばして上半身と骨盤を床から押し出し、脊椎をできる限り後方に「C」字型に曲げます。 左膝を曲げて、かかとを尻に移動します。 左足の上部を手でつかみ、左腰の外側、または可能な限り押し下げます。 希望の長さの時間保持してから、反対側で繰り返します。
