運動はドラッグである必要はありません。 実際、あなたのルーチンにいくつかの微調整を加えることで、あなたが楽しみにしている何かを作ることができます。 次のスライドでは、エクササイズの楽しさを高めるのに役立ついくつかの素晴らしい提案があります。 警告：次のスライドのヒントに従うと、ワークアウトに夢中になるかもしれません。
運動はドラッグである必要はありません。 実際、あなたのルーチンにいくつかの微調整を加えることで、あなたが楽しみにしている何かを作ることができます。 次のスライドでは、エクササイズの楽しさを高めるのに役立ついくつかの素晴らしい提案があります。 警告：次のスライドのヒントに従うと、ワークアウトに夢中になるかもしれません。
1.グループクラスを試す
明るいインストラクター、ポンピングミュージック、すでに計画されているワークアウトを備えたグループクラスは、ワークアウトをやり遂げてやり遂げる楽しい方法になります。 「グループクラスの環境で本当に成功している人もいると思います」と認定パーソナルトレーナーのステファニーデュリエは言います。 「インストラクターが好きな場所を見つけてください。彼らが開催されている建物が好きです。あなたにとって重要なもの、来てくれるものは何でも、それが鍵だからです」とDuryeaは言います。 CrossFit、Zumba、ピラティス、ヨガ-あなたに挑戦し、運動していることを忘れさせるクラスが必ずあります。 好きなクラスを見つけるために、できるだけ多くの異なるクラスを試してください。
明るいインストラクター、ポンピングミュージック、すでに計画されているワークアウトを使用すると、グループクラスはワークアウトをやり遂げる楽しい方法になります。 「グループクラスの環境で本当に成功している人もいると思います」と認定パーソナルトレーナーのステファニーデュリエは言います。 「インストラクターが好きな場所を見つけてください。彼らが開催されている建物が好きです。あなたにとって重要なもの、来てくれるものは何でも、それが鍵だからです」とDuryeaは言います。 CrossFit、Zumba、ピラティス、ヨガ-あなたに挑戦し、運動していることを忘れさせるクラスが必ずあります。 好きなクラスを見つけるために、できるだけ多くの異なるクラスを試してください。
2.強度を上げる
ワークアウトが速くなっているように見えるようにするだけでなく、強度を上げると実際に速くなるようにすることもできます。 高強度インターバルトレーニング（HIIT）には、特定の期間の完全な回復と回復が含まれます。 IDEA Health&Fitness Associationの報告によると、HIITメソッドを使用すると、定常状態の有酸素運動よりも短時間で、心血管機能、代謝機能、骨格筋機能がより速く改善されることがわかります。 「できるだけ高強度のトレーニングをするのであれば、1時間のトレーニングをする必要はもうありません」と認定パーソナルトレーナーのブリジットスウェインは言います。 実際、わずか20分で効果的なHIITワークアウトを行うことができます、とスウェインは言います。
ワークアウトが速くなっているように見えるようにするだけでなく、強度を上げると実際に速くなるようにすることもできます。 高強度インターバルトレーニング（HIIT）には、特定の期間の完全な回復と回復が含まれます。 IDEA Health&Fitness Associationの報告によると、HIITメソッドを使用すると、定常状態の有酸素運動よりも短時間で、心血管機能、代謝機能、骨格筋機能がより速く改善されることがわかります。 「できるだけ高強度のトレーニングをするのであれば、1時間のトレーニングをする必要はもうありません」と認定パーソナルトレーナーのブリジットスウェインは言います。 実際、わずか20分で効果的なHIITワークアウトを行うことができます、とスウェインは言います。
3.プレイリストに正しい曲を入れる
MP3プレーヤーに適切なサウンドトラックを用意しておくと、ワークアウトから離れることができます。 イギリスのキール大学で実施された2012年の調査研究では、エクササイズをする人は、自分の好きな音楽を聞いたときに、より低い努力と「ゾーンにいる」という感覚が増すことがわかりました。 両方の要因により、より早く通過する楽しいトレーニングが可能になります。 あなたの血液をポンピングする曲のジムプレイリストを作成します。 ポップ、エレクトロニック、クラシック、ヘビーメタルのどれでも、重要なのは、それがあなたをやる気にさせ、エリプティカルマシンの気まぐれな旋律以外に集中する何かを与えることです。
MP3プレーヤーに適切なサウンドトラックを用意しておくと、ワークアウトから離れることができます。 イギリスのキール大学で実施された2012年の調査研究では、エクササイズをする人は、自分の好きな音楽を聞いたときに、より低い努力と「ゾーンにいる」という感覚が増すことがわかりました。 両方の要因により、より早く通過する楽しいトレーニングが可能になります。 あなたの血液をポンピングする曲のジムプレイリストを作成します。 ポップ、エレクトロニック、クラシック、ヘビーメタルのどれでも、重要なのは、それがあなたをやる気にさせ、エリプティカルマシンの気まぐれな旋律以外に集中する何かを与えることです。
4.ワークアウトを屋外に持ち出す
ジムについての単なる言及でさえ、予想される退屈でうめき声を上げる場合、あなたのジムとして素晴らしい屋外を使用してください。 ハイキングコースがある地域に住んでいる場合は、ハイキングコースを利用してください。 できるだけ早く登ります。 草が生い茂る場所を見つけたら、数分かけて腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動を行います。 湖の近くに住んでいるなら、泳ぎに行くか、パドルボードを借りて楽しく効果的な全身運動をしましょう。 「私は常に、週末に運動をしたくないような何か楽しいことをするようにクライアントに伝えます」とDuryeaは言います。 「それが何であれ-ハイキング、家族との自転車旅行-ただ外に出て、何かをするだけです。
クレジット：ThinkStockジムについての単なる言及でさえ、予想される退屈でうめき声を上げる場合、あなたのジムとして素晴らしい屋外を使用してください。 ハイキングコースがある地域に住んでいる場合は、ハイキングコースを利用してください。 できるだけ早く登ります。 草が生い茂る場所を見つけたら、数分かけて腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動を行います。 湖の近くに住んでいるなら、泳ぎに行くか、パドルボードを借りて楽しく効果的な全身運動をしましょう。 「私は常に、週末に運動をしたくないような何か楽しいことをするようにクライアントに伝えます」とDuryeaは言います。 「それが何であれ-ハイキング、家族との自転車旅行-ただ外に出て、何かをするだけです。
5.小さな目標を設定する
目標を設定することは、毎日ジムに行く意欲を高めるのに役立ち、強い目的があると感じ、トレーニングを面白くすることができます。 たとえば、10Kを実行したり、フィギュアコンテストに参加したい場合があります。 時間の経過とともにそれをどのように達成するかについて計画を立ててください。 Duryeaは、その大きな目標を小さなマイルストーンに分割して、毎週のワークアウトのモチベーションとチャレンジを増やすことをお勧めします。 「週に1週間、進捗を測定できるように短期的な目標を設定するのは良いことです」とDuryea氏は言います。 「ワークアウト中に集中力を保つのに役立つと思います。」 そして、タスクに集中しているとき、あなたは通常時計を見ていません。
クレジット：fatchoi / iStock / Getty Images目標を設定することは、毎日ジムに行く意欲を高めるのに役立ち、強い目的があると感じ、トレーニングを面白くすることができます。 たとえば、10Kを実行したり、フィギュアコンテストに参加したい場合があります。 時間の経過とともにそれをどのように達成するかについて計画を立ててください。そうすれば、より積極的に取り組むことができます。 Duryeaは、その大きな目標を小さなマイルストーンに分割して、毎週のワークアウトのモチベーションとチャレンジを増やすことをお勧めします。 「週に1週間、進捗を測定できるように短期的な目標を設定するのは良いことです」とDuryea氏は言います。 「ワークアウト中に集中力を保つのに役立つと思います。」 そして、タスクに集中しているとき、あなたは通常時計を見ていません。
6.トレーナーを雇う
たぶんあなたのトレーニングは、構造と多様性に欠けているため、永遠に続くように感じます。 経験豊富なパーソナルトレーナーは、これらの要素の両方を提供し、ブートするためのコンパニオンシップを提供できます。 「一部の人々は一対一を必要とします」とDuryeaは言います。 優れたパーソナルトレーナーは、あなたが好きなものと嫌いなものを見つけ、楽しくてやりがいのあるトレーニングを開発します。 あなた自身のトレーナーを雇うことが予算に収まらない場合、友人のグループを集めて少人数のグループトレーニングを行うことができます。 「それは本当に楽しいトレーニング方法です。その競争面があり、手帳に簡単に書けます」とDuryeaは言います。 最も重要なことは、クリックするトレーナーを見つけて楽しい時間を過ごしてから、それらのトレーニングが飛び交うのを見ることです。
クレジット：Minerva Studio / iStock / Getty Imagesたぶんあなたのトレーニングは構造と多様性に欠けているため、永遠に続くように感じます。 経験豊富なパーソナルトレーナーは、これらの要素の両方を提供し、ブートするためのコンパニオンシップを提供できます。 「一部の人々は一対一を必要とします」とDuryeaは言います。 優れたパーソナルトレーナーは、あなたが好きなものと嫌いなものを見つけ、楽しくてやりがいのあるトレーニングを開発します。 あなた自身のトレーナーを雇うことが予算に収まらない場合、友人のグループを集めて少人数のグループトレーニングを行うことができます。 「それは本当に楽しいトレーニング方法です。その競争面があり、手帳に簡単に書けます」とDuryeaは言います。 最も重要なことは、クリックするトレーナーを見つけて楽しい時間を過ごしてから、それらのトレーニングが飛び交うのを見ることです。
7.ワークアウトを解散する
8.日々のルーチンに多様性を追加
毎日何か新しいことをすることは、あなたの筋肉に挑戦し、フィットネスの向上を促進する可能性があるだけでなく、あなたはより多くの楽しみを持ち、トレーニングがより速く進むこともわかります。 月曜日に自転車に乗ります。 火曜日は、ジムのブートキャンプクラスに行きます。 水曜日は、ヨガクラスのために地元のヨガスタジオに行きました。 木曜日にジョギングをしてください。 金曜日にズンバのクラスに参加してください。 土曜日に犬とハイキングをします。 当然の休息のために日曜日に足を上げて、来週の楽しいアクティビティを計画してください。
クレジット：dulezidar / iStock / Getty Images毎日何か新しいことをすることは、あなたの筋肉に挑戦し、フィットネスの向上を促進する可能性があるだけでなく、あなたはより多くの楽しみを持ち、トレーニングがより速く進むこともわかります。 月曜日に自転車に乗ります。 火曜日は、ジムのブートキャンプクラスに行きます。 水曜日は、ヨガクラスのために地元のヨガスタジオに行きました。 木曜日にジョギングをしてください。 金曜日にズンバのクラスに参加してください。 土曜日に犬とハイキングをします。 当然の休息のために日曜日に足を上げて、来週の楽しいアクティビティを計画してください。
9.田畑にタップ
10.デイドリーム
あなたが白昼夢が好きなタイプなら、トレーニング中にそれをあなたの利点に使うことができます、とDuryeaは言います。 プロのアスリートであることに夢中になっていることが多いなら、トレッドミルに乗っている自分をプロのトラックスターに想像してみてください。 距離の目標を設定し、他のランナーと競合していると想像してください。 目の前のトラックを視覚化し、スターティングガンの音を聞き、できるだけ強く走ります。 または、ゲームショーに参加しているふりをして、現在のアクティビティ（サーキットトレーニングなど）を行うために1, 000ドルを提供されます。 サーキットを完成するときに観客があなたを応援し、ホストが冷たくて硬い現金を渡すのを想像してください。 「自分が何をしているのか考えていないので、本当に時間が経ちます」とDuryeaは言います。
クレジット：diaojianqing / iStock / Getty Imagesあなたが白昼夢が好きなタイプなら、トレーニング中にそれをあなたの利点に使うことができます、とDuryeaは言います。 プロのアスリートであることに夢中になっていることが多いなら、トレッドミルに乗っている自分をプロのトラックスターに想像してみてください。 距離の目標を設定し、他のランナーと競合していると想像してください。 目の前のトラックを視覚化し、スターティングガンの音を聞き、できるだけ強く走ります。 または、ゲームショーに参加しているふりをして、現在のアクティビティ（サーキットトレーニングなど）を行うために1, 000ドルを提供されます。 サーキットを完成するときに観客があなたを応援し、ホストが冷たくて硬い現金を渡すのを想像してください。 「自分が何をしているのか考えていないので、本当に時間が経ちます」とDuryeaは言います。
11.ダンスを始める
ダンスは伝統的なトレーニングではありませんが、それでも運動です。 それはまた楽しく、人々に会うのに最適な方法です。 サルサ、ボールルーム、ブレイクダンスが好きかどうかに関係なく、週に1回か2回ダンスクラスを受講して、素晴らしいトレーニングをしてください。 Better Health ChannelのWebサイトによると、ダンスはあなたの心臓と肺の状態、筋肉の強さ、バランス、調整、敏g性を改善します。 また、骨を強化し、骨粗鬆症のリスクを減らします。
クレジット：Ekaterina Krasnikova / Hemera / Getty Imagesダンスは伝統的なトレーニングではありませんが、それでも運動です。 それはまた楽しく、人々に会うのに最適な方法です。 サルサ、ボールルーム、ブレイクダンスが好きかどうかに関係なく、週に1回か2回ダンスクラスを受講して、素晴らしいトレーニングをしてください。 Better Health ChannelのWebサイトによると、ダンスはあなたの心臓と肺の状態、筋肉の強さ、バランス、調整、敏g性を改善します。 また、骨を強化し、骨粗鬆症のリスクを減らします。
12.うまくいかない-プレイ
ワークアウトをやらなければならないこと、つまり「トレッドミルで5マイル走らなければならなくて、それから楽しい時間を過ごせる」と考えると、つらくて退屈な気持ちになります。 しかし、良いエクササイズを得るためにトレッドミルに乗る必要はありません。 Duryeaは、運動場で子供の頃にやっていたような遊びとして、ワークアウトを再構成することをお勧めします。 あなたの家の近くの公園に行き、猿バーで自分に挑戦したり、子供の頃のお気に入りで裏庭に障害物コースを設定したりします。 「縄跳び、四角、石けり遊びなど、遊び場に戻れるものは何でも」とDuryeaは提案します。 子供がいる場合、これはワークアウトと質の高い家族の時間を組み合わせる素晴らしい方法です。
クレジット：ThinkStockワークアウトをやらなければならないこと、つまり「トレッドミルで5マイル走らなければならなくて、それから楽しい時間を過ごせる」と考えると、つらくて退屈な気持ちになります。 しかし、良いエクササイズを得るためにトレッドミルに乗る必要はありません。 Duryeaは、運動場で子供の頃にやっていたような遊びとして、ワークアウトを再構成することをお勧めします。 あなたの家の近くの公園に行き、猿バーで自分に挑戦したり、子供の頃のお気に入りで裏庭に障害物コースを設定したりします。 「縄跳び、四角、石けり遊びなど、遊び場に戻れるものは何でも」とDuryeaは提案します。 子供がいる場合、これはワークアウトと質の高い家族の時間を組み合わせる素晴らしい方法です。
13.友達と汗をかく
好きな会社の人と一緒に運動することで、時間をより早く過ごすことができ、一生懸命働くようになります。 最新のゴシップに追いついたり、お互いにプッシュアップコンテストに挑戦したりしながら、隣り合わせのトレッドミルで汗を流してください。 Duryeaは、バディーエクササイズをして、ワークアウトの楽しい商を増やすことをお勧めします。 「手押し車をすることもできます。1人が他の人の足を持ち、彼らが歩いています。そして最後に到達したら、スクワットジャンプを10回しなければなりません。その後、他の人が行きます。言う。
クレジット：ThinkStock好きな会社の人と一緒に運動することで、時間をより早く過ごすことができ、一生懸命働くようになります。 最新のゴシップに追いついたり、お互いにプッシュアップコンテストに挑戦したりしながら、隣り合わせのトレッドミルで汗を流してください。 Duryeaは、バディーエクササイズをして、ワークアウトの楽しい商を増やすことをお勧めします。 「手押し車をすることもできます。1人が他の人の足を持ち、彼らが歩いています。そして最後に到達したら、スクワットジャンプを10回しなければなりません。その後、他の人が行きます。言う。
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あなたのトレーニングルーチンは退屈だと思いますか？ 面白くするために何をしましたか？ プレイリストにお気に入りの曲がありますか？ 試した良いクラスはありますか？ 以下のコメントを残して、ヒントやコツを共有するか、コメントを読んでいくつかの新しい戦略を学んでください。
クレジット：Jupiterimages / Goodshoot / Getty Imagesあなたのトレーニングルーチンは退屈だと思いますか？ 面白くするために何をしましたか？ プレイリストにお気に入りの曲がありますか？ 試した良いクラスはありますか？ 以下のコメントを残して、ヒントやコツを共有するか、コメントを読んでいくつかの新しい戦略を学んでください。
