あなたが名前を付けることができるほとんどすべての病気については、おそらくそれがあなたの災いへの答えであることを示唆するお茶がそこにあるでしょう。 しかし、人気のあるブランド全体に非常に多くの健康強調表示が押されているため、どのお茶が彼らの約束を果たしているかを知るのは難しいかもしれません。
眠りにつくのに苦労しているのか、吐き気や乗り物酔いを経験しているのかにかかわらず、Bonnie Taub-Dix、RDは、6つの人気のあるお茶の健康上の利点を説明するのに役立ちます。
緑茶：エネルギーに最適
コーヒーのファンではないが、昼間のエネルギー低下を乗り切るのに助けが必要な場合、緑茶が最善の策です。 コーヒーほどカフェインは含まれていませんが、緑茶には必要なエネルギーを高めるために紅茶よりも多くのカフェインが含まれています。
メイヨークリニックによれば、標準的な8オンスの緑茶には約25から29ミリグラムのカフェインが含まれていますが、同じサイズのブラックコーヒーには95から165ミリグラムのカフェインが含まれています。 一般に、1日あたり400ミリグラム未満のカフェインを維持する必要があります。
そして、緑茶の顕著な健康上の利点を忘れないでください。 European Journal of Nutritionの 2014年9月のレビューでは、緑茶（特に抹茶に含まれる特に大量のカテキン）のカテキンが血圧とコレステロール値の改善に関連していることが示唆されています。
さらに、 European Journal of Preventive Cardiologyで 2020年1月に発表された研究では、少なくとも週に3回、特に緑茶を飲むことは、より長く健康的な生活に関連していることがわかりました。 分析には7年間にわたって追跡された100, 000人以上が含まれており、常習的なお茶の消費者は致命的な心臓病と脳卒中のリスクが22％減少し、一般に死亡のリスクが15％減少したと結論付けました。
緑茶も脳に活力を与えます。 2017年10月に Phytomedicine で公開された21の研究のレビューでは、カフェインと緑茶中のl-テアニンと呼ばれる化合物のコンボが不安を軽減し、記憶と注意を改善するのに役立つことがわかりました。 また、 Agingの 2019年6月号の1つの小さな研究では、お茶は 加齢 に伴う認知機能低下を防ぐことができると述べていますが、この分野ではさらに研究が必要です。
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カモミール：おやすみなさいの睡眠に最適
Taub-Dixによれば、カモミールティーは睡眠補助薬としておそらく最も人気があります。 ju審員はこの主張についてまだ出ていませんが、カモミールにはカフェインがなく、バイオフラボノイドのアピゲニンが豊富です。 アピゲニンが脳の特定の受容体に結合すると、鎮静効果があり、ストレスを軽減し、睡眠を促進する可能性があります。
この鎮静効果がカモミールティーにどれだけ効果があるかを検証するための研究はまだ多くありませんが、 Journal of Education and Health Promotionの 2017年6月の小規模な研究では、カモミールが養護施設の高齢者の睡眠の質を改善したことが示されました。
同じく非常に小さな別の研究では、カモミールティーが睡眠の全体的な質を改善する可能性があることを示唆しています。 Journal of Advanced Nursing で発表された2016年2月の論文で、研究者は、カモミールティーを飲んだ女性は、ベッドで起きているよりも寝ている時間の方が長いことを発見しました。
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ペパーミント：消化を助けるのに最適
あなたの胃が動揺している場合、ペパーミントティーはあなたの行くべきです。 Journal of Clinical Gastroenterologyで 発表された2014年7月のレビューによると、過敏性腸症候群（IBS）に苦しんでいる人にとって、ペパーミントは関連する症状の効果的な短期治療になる可能性があります。 726人の患者を対象とした9つの研究をレビューした後、研究者はペパーミントオイルがIBS症状を改善することを発見しました。
しかし、このお茶は長期治療薬として使用すべきではない、と研究者らは指摘しています。 また、Taub-Dixは、もしあなたが酸の逆流に苦しむなら、ペパーミントがその状態を悪化させるかもしれないので、ショウガまたはカモミールがより良い選択であるかもしれないと指摘します。
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ジンジャーティー：吐き気に最適
Taub-Dixによると、乗り物酔いや吐き気に苦しんでいる人は、温かいジンジャーティーの恩恵を受けるかもしれません。 研究者たちは、妊娠や化学療法による吐き気や嘔吐などの状態の治療薬としてのショウガの可能性を長い間研究してきました。
また、より大規模で十分に管理された研究が必要ですが、 Integrative Medicine Insightsで 発表された2016年3月のレビューでは、ジンジャーにはいくつかの利点がありますが、薬ほど効果的ではないことが示唆されています。 ジンジャーは、腹部膨満によって引き起こされる胃の痛みを助けることにも関連していますが、それを確認する十分な研究はまだありません。
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抹茶緑茶：酸化防止剤に最適
このトレンディーな粉末緑茶は、美しいInstagram写真だけでなく、さまざまな用途に使用できます。 抹茶には強力な酸化防止剤が含まれています、とTaub-Dixは言います。 米国国立医学図書館によると、抗酸化物質は細胞損傷の予防または遅延に役立つ物質であり、特定の疾患のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。
過去の研究により、抹茶はすべての緑茶品種の中で最も高い酸化防止剤レベルの一部を持ち、カテキンとして知られる酸化防止剤のクラスの100倍以上であることが示されました。 他の緑茶と同様に、抹茶にはカフェインが含まれていますので、就寝前に摂取量を確認してください。
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紅茶：骨の健康に最適
Taub-Dixによると、紅茶の世界への人気のある玄関口である紅茶も、骨の健康を改善するのに役立つ可能性があります。 紅茶の摂取量が多いほど、高齢女性の骨折関連入院のリスクが低くなることが、2015年8月の The American Journal of Clinical Nutrition レポート で 発表されました。 研究者は、紅茶に含まれる特定のフラボノイドにこの効果があると考えています。 カフェインに敏感な人のために、紅茶のデカフェバージョンを見つけることができます。
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