マインドフルトレーニングとは何ですか？

瞑想スタジオとアプリは最近どこにでも登場しているので、瞑想を日常生活に取り入れていないトップレベルのエグゼクティブを見つけるのは難しいでしょう。オリンピックビーチバレーボールデュオ、ミスティメイトレジャー、ケリーウォルシュのようなアスリートでさえ、視覚化と呼吸のテクニックを使用してパフォーマンスを向上させています。

はい、重量挙げのワークアウトでさえ注意を払うことができます。クレジット：Hero Images / Hero Images / GettyImages

しかし、これらのマインドフルネステクニックを実践することは、エリートだけでなく、運動中と運動後の努力を最大限にし、落ち着いた感覚を味わいたい人のためのものです。

だから、マインドフルワークアウトとは何ですか？

マインドフルネスは、次の4つの言葉で最もよく説明されます。意識の状態。エクササイズに適用される場合、それはあなたがしているワークアウトに完全に参加することを意味します。ズンバ中のゾーニング、エリプティカルの自動操縦はありません。すべての担当者とすべてのステップが重要です。

「トレーニングにもっと意識を持ち込むことは、基本的に、より存在感のある動きを経験し、自分の動きと判断力のない方法で体がどのように感じるかを知ることではありません」クライアントマインドフルエクササイズ。

「モーションを表示して確認することである程度の結果が得られる可能性がありますが、認識状態を表示、接続、維持することで、より良い、より速く、より意味のある結果が得られることは間違いありません」と彼女は言います。そして、これらの結果は単なる美学であるだけでなく、ジムを超えた内部および外部の利点のホストです。

マインドフルトレーニングのメリット

マインドフルトレーニングに特化した多くの研究はありませんが、 Translational Psychiatryで公開された2016年2月の研究では、有酸素運動とマインドフルネス瞑想を組み合わせたMAP（Mental and Physical）Trainingと呼ばれるプロトコルをテストしました。研究者たちは、運動をする参加者が集中力を高め、「反ative的な思考パターン」（別名、強迫観念と過剰思考）を減少させることを発見しました。

トレーニングでマインドフルネスを実践することで、ストレスを軽減し、より集中し、意識を持ち、集中できる人になります、とフェルプスは言います。「視覚化は、ピーク時に実行し、大きな目標に取り組むための準備に役立ちます。」

実際、 Motivation and Emotionで公開された2014年12月の調査では、ゴールに焦点を絞った人は、歩きながら見回した人よりも速く、より簡単に歩いていることがわかりました。

さらに、脳の奥深くにあるのは、網状活性化システム（RAS）と呼ばれるニューロンのネットワークであり、その主な機能は、脳が関連する情報を決定するのを支援することです。視覚化の実践では、心の目で見ているものが重要であることをRASに伝えます。

「今日の非常に接続された世界では、私たちは1日を通して大量の情報（ソーシャルメディア、電子メール、テキストなど）であふれており、しばしばRASが過負荷になっています」とフェルプスは言います。ワークアウトの前に視覚化を介してRASマッスルを曲げることにより、最大限の努力と結果を得ることができます。

Journal of Health Psychologyに掲載された2016年9月の研究によると、マインドフルネスはワークアウトをより楽しむのにも役立ちます。そして、あなたの目標が減量である場合、International Journal of Behavioral Medicineの 2016年8月の研究では、マインドフルネスを実践した女性の方が積極的でなかった人よりもBMIが大幅に減少することがわかりました。

さらに、夕食に何を作るか、メールを送信する必要があるかを考えていない場合は、フォームに目を向け、各演習をできるだけ効果的にして、怪我の変化を減らします。また、筋力トレーニングトレーニングの速度を落とすと、緊張した時間が長くなり、筋肉が強くなります。

ワークアウトでもっとマインドフルになる方法

このテクニックを実践する準備はできましたか？これらのテクニックを使用することで心がリラックスし、体が強化されると、ワークアウト方法が永遠に変わる可能性があります。フェルプスは、さまざまな汗のセッション中に注意を払う方法について説明します。

準備し始める

着座位置から始めます。高く座って目を閉じます。
あなたの体がどのように感じているかに気づき、あなたの呼吸に注意することから始めます。判断なし、ただ注意してください。
次に、肺を深く空気で満たし、完全に吐き出します。数回の完全な呼吸のサイクルの後、呼吸を繰り返し始めます。
4カウント吸ってから、2カウント吸ってください。
7分間息を吐き、2秒間息を止めます。
この方法で10サイクル、呼吸を循環させます。
呼吸が正常に戻るまで待ちます。

ここで、完了しようとしているワークアウトを視覚化します。行うことを詳細に視覚化します。使用する筋肉。あなたが費やす努力。あなたが達成しようと努力している結果。

あなたが思いつくことができるあなた自身の最も強くて最高のバージョンを想像してください。これがどのように肉体的および精神的に感じるのかをメモしてください。その感覚があなたの体の隅々まで届き、それを暗記します。準備ができたと感じたら、目を開けてワークアウトをロックしてください！

ランニング

走行に着手するとき、90秒ごとにオフになるようにインターバルタイマーを設定します。

まず、呼吸に注意を向けます。鼻に入るとき、肺を満たすとき、そして息を吐き出すときの体の感じ方に注意してください。リズムとリズムに注意してください。
次の90秒のサイクルで、足が地面に当たる方法と体の感じ方に注目してください。筋肉が最も働いている感覚に注意してください。ストライドのリズムとリズムに注意してください。
次の90秒間、コアに注意を向けます。あなたは腹筋を活性化していますか？
実行中、これらの小さなチェックインを繰り返し実行します。

重量挙げ

ウェイトリフティングトレーニングの各エクササイズでは、運動している筋肉に意識を向けることに焦点を合わせます。たとえば、上腕二頭筋のカール中に、上腕二頭筋はどのように感じますか？あなたの肘はあなたの側面に固定されていますか、またはあなたは運動量を使って重りを振っていますか？あなたの呼吸は動きに合っていますか？

デッドリフト中に、ハムストリングスが噛み合っているのを感じますか？各エクササイズ中にこの種の意識を練習することを確認してください、すぐにマインドフルなワークアウトは第二の性質になります。