肝臓に休憩が必要なように感じますか？ この場合、オリーブオイルの浄化を検討することもできます。 おそらくあなたは、エプソム塩をより効果的にするために追加することも考えています。 一部の食品が肝臓の健康を促進するのは事実ですが、デトックスプログラムとクレンジングはほとんどが誇大宣伝です。
あなたの肝臓は何をしていますか？
肝臓の浄化は、毒素を洗い流すための安全で自然な方法として浮上しています。 支持者は、この重要な器官の解毒と浄化が消化を改善し、エネルギーを増やし、体重を減らすことができると言います。 定期的なクレンジングは癌を予防し、あなたの人生に何年も追加するかもしれないと主張する人さえいます。 残念ながら、それらの使用をサポートする証拠はほとんどありません。
肝臓クレンジングの背後にある「科学」は非常に簡単です。 このオルガンは24時間365日動作し、500以上の重要な機能を実行します。 食事の栄養素を分解し、胆汁とコレステロールを生成し、グルコースをグリコーゲンに変換し、血流から毒素を除去します。 また、アルコール、薬物、有害物質も処理します。
肝臓には重要なビタミンとミネラルが保存されています。 その上、酵素とタンパク質を生産し、老廃物を排除し、免疫機能をサポートします。 この器官が本来のように機能しなくなると、問題が発生します。 喫煙、飲酒、化学物質への暴露などの特定の要因は、肝臓にダメージを与える可能性があります-そしてあなたの全体的な健康。
実際、 Journal of Hepatologyで 発表された2019年1月の報告書によると、肝疾患は毎年200万人以上の死亡の原因となっています。 世界中の全死亡の約3.5パーセントは、最も一般的な肝障害の2つである肝硬変と肝臓がんによるものです。
肝臓の健康はあなたのライフスタイルに大きく依存します。 たとえば、大量飲酒は肝疾患の主要な危険因子であるとメイヨークリニックは警告しています。 2017年10月の BMJ Open Heart で紹介されたレビューによると、砂糖と果糖が豊富な食事は、肝臓の脂肪蓄積、または非アルコール性脂肪性肝疾患につながる可能性があります。
クレンジングとデトックス食は、肝機能を改善する方法として宣伝されています。 しかし、これらの慣行は議論の余地があり、科学的な証拠に欠けています。 時には、彼らは善よりも害を及ぼすことがあります。
たとえば、エプソム塩は、肝臓の解毒、便秘、関節痛、筋肉痛によく使用されます。 多くの人が知らないことは、低血圧や異常な心拍からめまいに至るまでの潜在的な副作用があることです、メイヨークリニックは述べています。
肝臓のデトックスは必要ですか？
オリーブオイルとエプソムの塩肝クレンジングや他の同様の習慣は、この重要な器官を再生すると主張しています。 肝臓の健康を維持し、毒素を排出する自然な方法として宣伝されています。 しかし、研究者は安全性と有効性に関して異なる意見を持っています。
国立補完補完医療センターによると、デトックスとクレンジングプログラムには科学的なサポートがありません。 これらの習慣は、体から毒素を除去したり、健康と幸福を高めたりすることはほとんどありません。 さらに、エプソム塩などの下剤の使用を伴う解毒プログラムは、電解質バランスに影響を与え、脱水症を引き起こす可能性があります。
ジョンズ・ホプキンス医学の専門家は、いくつかのハーブと食物成分が肝臓を保護するかもしれないと述べています。 しかし、ほとんどの研究は動物で行われているため、結果が人間にどのように適用されるかを言うのは難しいです。 さらに、肝臓のクレンジングは、大量飲酒または過食によって引き起こされる損傷を打ち消しません。
実際、 Frontiers for Young Mindsで 公開された2017年7月のレビューで指摘されているように、肝臓には自己再生能力があります。 この臓器の細胞は、重度の肝障害がない限り、再び正常に機能し始めるまで変化および分裂する可能性があります。 この場合、あなたの唯一の選択肢は肝移植を受けることです。
全体として、肝臓の解毒は必要ありません。 毒素を除去し、この臓器を最適に機能させるためのより安全な方法があります。
ジョンズ・ホプキンス・メディシンは、アルコールの制限、数ポンドの減量、砂糖の習慣を蹴るなどの簡単なことがすべての違いを生む可能性があると言います。 たとえば、定期的な運動とバランスの取れた食事は、健康的な体重を維持し、非アルコール性脂肪性肝疾患のリスクを下げるのに役立ちます。
なぜオリーブオイルが浄化するのですか？
代替医療従事者は、肝臓の解毒と胆嚢のクレンジングにオリーブオイルを推奨することがよくあります。 エプソム塩とグレープフルーツやレモンジュースのような他の天然成分と混合すると、その効果が高まると言う人もいます。 このコンボは、肝臓を解毒し、胆石を除去するのに役立ちます。 ほとんどのレシピには、次の材料が必要です。
- エキストラバージンオリーブオイル大さじ2
- 2〜3カップの純水
- 刻んだまたは絞ったレモンまたはグレープフルーツ2個
- エプソム塩大さじ4
また、オリーブオイルの最大半分のカップを必要とするレシピもあります。 ウコンまたはリンゴジュースをミックスに追加することもお勧めします。 その他には、腸とコロンクレンジングフォーミュラの使用が含まれます。
この混合物をいつどのように飲むかについての決まったルールはありません。 逸話的な証拠は、空腹時または数時間ごとに摂取することが最善であると述べています。 一部のソースは、クレンジングを行う日に断食することを推奨しています。
科学は何と言っていますか？
残念ながら、上記の成分はどれも肝臓を「解毒」できません。 例えば、エキストラバージンオリーブオイルを取ります。
Endocrine、Metabolic&Immune Disordersに 掲載された2018年1月のレビューによると、この地中海式の主食には、肝臓の健康をサポートするモノ不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。
科学者が指摘しているように、オリーブオイルはいくつかのメカニズムを通じて肝臓の損傷を予防し軽減するのに役立つ可能性があります。 細胞の抗酸化反応を高め、炎症を減らし、酸化ストレスを減らし、肝機能に影響するさまざまなシグナル伝達経路を調節します。 しかし、彼らは肝臓の浄化については何も言わない。
2019年8月のジャーナル_Expert Review of Gastroenterology&Hepatolog_yに掲載された別の研究論文では、オリーブオイルが地中海スタイルの食事の一部として使用されると、非アルコール性脂肪肝疾患の進行が遅くなり、代謝から保護される可能性があることが示唆されています障害。 この食事パターンは、ホールフード、特に新鮮な果物、野菜、ナッツ、種子、魚、シーフードの消費を強調しています。
さらに、1月に 栄養 誌で発表された臨床試験によると、オリーブオイル20グラム（大さじ1/3杯）を1日に3か月間摂取すると、非アルコール性脂肪肝疾患の重症度が低下し、体脂肪量が減少する可能性があります2019年
被験者は、低カロリー食の一部としてオリーブオイルを摂取し、1日あたり30〜40分間運動しました。 彼らの毎日の食事には、乳製品や低脂肪脂肪などの健康食品が含まれていました。 しかし、この研究は小規模であったため、結果を確認するにはさらなる研究が必要です。
これらの発見は、オリーブオイルが肝機能を改善し、肝障害から保護するのに役立つ可能性があることを示しています。 ただし、ほとんどの研究では、健康的な食事計画の一環としてオリーブオイルの摂取が行われました。 さらに、彼らはカップの半分ではなく、この成分を少量使用しました。
安全ですか？
エキストラバージンオリーブオイルは一般に安全であり、悪影響を引き起こす可能性は低いです。 ただし、高カロリーのコンテンツに注意してください。 大さじ1杯は120カロリーです。 潜在的な健康上の利点にもかかわらず、オリーブオイルは過剰に摂取すると体重増加につながる可能性があります。
オリーブオイルクレンジングにエプソム塩が含まれている場合、副作用が発生する可能性があります。 前述のように、エプソム塩、または硫酸マグネシウムは、一般的に天然の下剤として使用されます。 メイヨークリニックによると、下痢、眠気、不規則な心拍、めまいなどの副作用を引き起こす可能性があります。 この製品は、大腸炎、腸穿孔、腎臓病、糖尿病の人には安全ではないかもしれません。 高用量は致命的です。
エプソム塩は腸の動きを刺激します。 その効果は消費後30分から6時間以内に始まります。 しかし、より頻繁にうんちすることは、毒素を取り除くことを意味しません。
肝の健康を維持するより良い方法があることを忘れないでください。 ジャンクフードや甘いお菓子を食事から制限または排除し、潜在的に危険な化学物質を避け、水分を補給してください。
不要なサプリメントや薬物は避けてください。 太りすぎまたは肥満の場合は、アクティブになり、カロリー摂取量を減らして健康的な体重に達します。 これらのライフスタイルの変化は肝機能を維持するのに役立ち、最高の気分になれます。
