ハムストリングスは、ランニング中に自分自身を推進するために使用される動きに大きく影響します。 歩幅を取り、別の歩幅で足を振り回すという生理機能と、各足の打撃の影響が組み合わさって、足のすべての筋肉に多大な負担がかかります。 活動の身体的要求のため、怪我から完全に回復するまで、ハムストリングを引っ張ったまま走ることは推奨されません。
けがの程度
アメリカ整形外科医アカデミーは、太ももの後ろの主要な筋肉が引き裂かれたり伸びたりすると、ハムストリングの引っ張りまたは緊張が起こると言います。 軽度の緊張は硬直を引き起こすわずかな引っ張りにすぎないかもしれませんが、より深刻な緊張は筋肉の裂傷または組織の可能な完全な破裂を意味する可能性があります。
ハムストリングスとランニング
「スポーツと運動の医学と科学」の2011年3月号に掲載されたエリザベスチュマノフの研究は、足が地面を離れて次のステップに進むとき、歩行サイクルのスイングフェーズでハムストリングが最も活発であることを説明しています。 この研究はまた、速度を上げるとハムストリングへのストレス負荷も増加すると結論づけています。 この情報に基づいて、実行中にハムストリングスを使用しないようにする方法はほとんどないか、まったくありません。 したがって、引っ張られたハムストリングで実行すると、既存の負傷を悪化させ、それを押して裂けたり破裂したりするだけです。
治療と回復
Medline Plusは、回復時間の範囲はプルの重大度に依存すると説明しています。 軽く引っ張ると、数日間痛みとこわばりが生じます。 より激しい引っ張りは、最大2週間痛みを引き起こす可能性があります。 回復への最初のステップは休息です。これには、ランニングを含む損傷筋に負担をかける活動をやめる必要があります。 軽度の株は、休息、氷、圧縮、上昇および市販の抗炎症薬で回復できます。 ハムストリングプルを経験する場合、正確な診断と回復の計画については、必ず医療専門家に相談してください。
