なぜそんなに時間がかかるのか
あなたが妊娠している間、活動の低下、ホルモンの変化、体重の再配分が筋肉と関節の変化を引き起こしました。 腹部の筋肉が伸びて衰弱し、分離した可能性があります。 ホルモンリラキシンの生産が増加すると、関節の弾力性が高まり、安定性が低下します。 会陰切開または帝王切開により、治癒しなければならない切開が残っている場合があります。 これらの変更はすべて最終的には修正されますが、時間がかかるプロセスです。
癒しと回復
米国産科婦人科学会によると、妊娠の身体的変化の多くは、産後4〜6週間持続する可能性があります。 Cセクションがある場合、治癒には最大12週間以上かかる場合があります。 リラキシンのレベルは初期の回復期まで上昇し続け、関節の安定性が低下し、怪我のリスクが高まります。 体を妊娠前の状態に戻すために、ACOGは医学的に安全であると見なされたらすぐに身体活動を徐々に戻すことをお勧めします。
形に戻る
出産後数日以内に、アメリカスポーツ医学大学は、女性にケゲル収縮、仰su位の骨盤挙上、および骨盤底の筋肉を引き締めるためのその他の運動を行うことを推奨しています。 腰部の筋肉に徐々に腹部の強化運動とストレッチを追加すると、骨盤のアライメントが回復し、コアの強度が向上します。 主要な筋肉グループを対象とした中程度のレジスタンストレーニングエクササイズは、関節の安定性と筋力を回復し、プレーに戻る準備をします。
スポーツと授乳
母乳育児は、ゲームに復帰するのにかかる時間に影響を与えるべきではありません。 「Pediatrics」に掲載された2012年の授乳中の母親の分析は、母乳育児と相まって激しい身体活動が母親や赤ちゃんに悪影響を及ぼさないことを主張しています。 ACOGは、身体活動の直前にポンプまたは授乳することをお勧めします。その後、運動の1時間後に再び授乳することをお勧めします。 支えとなるブラジャーを着用し、多量の水を飲み、運動中に消費されるカロリーを相殺して、毎日のカロリー摂取量を増やして、牛乳の生産をサポートします。
