酸化防止剤と生物活性化合物を詰めた緑茶は、地球上で最も健康的な飲料の1つとして登場しています。 現在、ほとんどの店では緑茶の丸薬、緑茶の粉末、緑茶のエキスなどを提供しています。 これらのサプリメントは、体重減少を促進し、体を解毒し、老化を遅らせると言われています。 緑茶だけでは体脂肪を減らすことはできませんが、食事や運動と組み合わせると脂肪燃焼を最大化できます。
ヒント
緑茶の丸薬は脂肪の酸化を促進し、代謝を改善します。 しかし、彼らは魔法のダイエット薬ではありません。 それらを健康的なライフスタイルに取り入れて、最大の利益を享受してください。 これらのサプリメントは、バランスの取れた食事とトレーニング計画の一部として使用すると最も効果的に機能します。
なぜ緑茶なのか？
この飲料は、古くから薬効成分として高く評価されています。 現代の研究は、その健康上の利点を確認しています。 緑茶のエピカテキン、エピガロカテキン、エピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）およびその他の強力な抗酸化物質は 、食品科学と栄養のジャーナルクリティカルレビューに 掲載された2014年11月の研究論文によると、癌を予防する可能性があります。 これらの抗酸化物質は、抗炎症作用、抗ウイルス作用、抗菌作用、神経保護作用を示します。
緑茶のカテキンは、アルツハイマー病、パーキンソン病、およびその他の神経変性疾患の予防と治療に役立つ可能性があります。これらの臨床試験では、緑茶の消費は認知機能低下率の低下と関連しています 。 さらに、それは認知、記憶、情報処理速度を改善し、人生の後半まで脳を鋭く保ちます。
2017年2月に The Journal of Nutritional Biochemistry に投稿されたレビューでは、煙、汚染、農薬、その他の環境要因に対する緑茶の治療効果を調査しました。 食物、水、空気中の毒素は、フリーラジカルの形成を促進します。
これらの有害な化合物は、高い割合の癌、炎症性疾患、肝臓毒性、慢性疾患に関連しています。 たとえば、 農薬は臓器機能に影響を及ぼし、パーキンソン病などの神経変性疾患のリスクを高めます。
研究者たちは、緑茶に含まれるEGCGと他のカテキンが農薬による細胞死を抑制し、農薬による神経損傷を防ぐことを発見しました。 同時に、肝臓、肺、神経系への影響を減らします。
上記と同じレビューは、 緑茶が DNA損傷や腫瘍の成長を含む喫煙の有害な影響を相殺する可能性があることを示しています。 EGCGは、強力な化学予防効果、抗癌効果、抗酸化効果を示すため、最も強力なカテキンの1つであると思われます。
ハーバードヘルスパブリッシングによると、緑茶や他の種類のお茶は、心臓病、糖尿病、脳卒中、酸化的損傷から保護する可能性があります。 ただし、お茶の摂取だけでは健康への影響は無視できます。 キーは、きれいな食事と定期的な運動を強調するバランスの取れたライフスタイルにそれを組み込むことです。
緑茶と減量
緑茶の丸薬は自然な減量の補助として宣伝されています。 繰り返しますが、それはすべてあなたのライフスタイルの習慣に帰着します。 これらのサプリメントは、あなたがよりスリムになるのを助けるかもしれませんが、それらについて魔法のようなものは何もありません、そして、彼らは劇的な減量につながりません。 そして、アイスクリームとピザを食べているなら、結果を期待しないでください。
Austin Journal of Clinical Medicineに 掲載された2014年4月のレビューでは、 緑茶の抗肥満効果が評価されました。 科学者が指摘するように、この飲料はカフェインとカテキンの含有量が高いため、体重減少を促進し、体組成を改善する可能性があります。
これらの化合物は脂肪の酸化を促進し、エネルギーを保ちながら体温を上昇させます。 いくつかの研究は、緑茶が食欲を抑え、脂肪吸収を減らし、脂肪貯蔵を減らすかもしれないことを示唆しています。
臨床試験では、毎日緑茶抽出物を摂取した男性のエネルギー消費が最大24時間増加しました。 他の研究では、緑茶の丸薬は体重、体格指数、腰囲、血糖値、LDLコレステロールを減少させました。 一部の食事療法士は、わずか25日で体組成の大幅な改善を経験しました 。
同じレビューによると、緑茶の生理活性化合物は内臓脂肪も減らす可能性があります。 腹部に蓄積するこのタイプの脂肪は、内臓を取り囲んでいます。 炎症性サイトカインを放出し、メタボリックシンドローム、糖尿病、心血管疾患、その他の病気のリスクを高めます。 ダイエット中に緑茶を飲んだり、緑茶の丸薬を飲んだりすると、おなかの脂肪を失い、それを防ぐことができます。
オースティンジャーナルオブクリニカルメディシンが指摘しているように、この飲料は毎日摂取すると最も効果的です。 その利点は、身体的にアクティブな個人にとってさらに大きくなります。 あなたの目標がスリムになることであるならば、あなたの食事をきれいにして、運動を習慣にしてください。 減量のために緑茶抽出物を摂取するのに最適な時期は、朝または運動前です。
このタイプのお茶は睡眠に影響を与える可能性があるため、夕方や就寝前に飲まないでください 。 8オンスのカップは約35ミリグラムのカフェインを提供しますが、同じ量のコーヒーには最大200ミリグラムのカフェインが含まれます。 この化合物に対して他の人より敏感な人もいます。 あなたがそれらの1つである場合、緑茶を飲んだり、昼食後に緑茶の錠剤を服用しないでください。
緑茶エキスの投与量
減量のために緑茶エキスの正確な用量を確定することは困難です。 Regulatory Toxicology and Pharmacologyに 掲載された2018年6月のレビューによると、毎日緑茶から最大704ミリグラムのEGCG、またはサプリメントの形で338ミリグラムのECGCを毎日摂取することは、ほとんどの成人にとって安全であると思われます。 栄養補助食品には緑茶抽出物が含まれているため、お茶よりもカテキンやカフェインが多く含まれています。
オースティンジャーナルオブクリニカルメディシンで引用されたほとんどの研究では、1日あたり100〜600ミリグラムのECGGが使用され、1日を通して最大1, 500ミリグラムが複数の用量に分割されました。 副作用は報告されていません。
一方、 欧州食品安全機関（EFSA）Journalは 、サプリメントの形で摂取した1日あたり800ミリグラム以上のEGCGの投与量は、肝臓毒性などの副作用を引き起こす可能性があると述べています。 ただし、遺伝的要因がこの感受性に関与しているように見えるため、誰もが副作用を経験するわけではありません。
投与量に関する限り、ほとんどの臨床試験では、EGCGの量を変えて、 1日あたり最大6用量の緑茶抽出物を使用しました 。 安全性を保つには、可能な限り低い用量から始めて、徐々に増やしてください。 ラベルをチェックして、各錠剤のEGCGの正確な用量を確認し、製造元の指示に従ってください。 特に妊娠中または授乳中の場合は、事前に医師に相談してください。
アメリカ妊娠協会が指摘しているように、 緑茶の主要成分の一つであるカフェインは胎盤を通過し、胎児にとって安全ではないかもしれません。 また、母乳にも浸透し、赤ちゃんの睡眠の質に影響を与えます。
経験則として、 無糖の緑茶を飲みます。 ステビアまたはシナモンを少々加えて風味を増します。 緑茶の丸薬を好む場合は、純粋な緑茶抽出物を含むサプリメントを探してください。 多くの場合、オーガニックフォーミュラが最適です。
