IDEA Health&Fitness Associationは、子供たちがウェイトトレーニングプログラムの恩恵を受けることができると述べています。 ただし、筋力トレーニングは、子供が筋肉の持久力と筋力を向上させる方法に過ぎないはずです。 ボディビルドやバルクアップを意図したものではありません。 さらに、怪我を避けるために、子供は常に正しいフォームに従う必要があります。 特に子供が病状に苦しんでいる場合は、運動ルーチンを開始する前に必ず医師の承認を得てください。
健康的なルーチン
KidsHealth.orgは、子供が健康的なウェイトトレーニングルーチンを確立することを提案しています。 始めたばかりの場合は、週に3回だけウェイトトレーニングを行います。 セッションの範囲は20分から1時間です。 セッションごとにいくつかの筋肉グループだけを解決します。 たとえば、最初の日に足から始めて、翌日に胸、肩、上腕三頭筋に移動します。
ウエイトトレーニングの前に筋肉を温めて、けがを防ぎます。 これは、クイックウォーキングまたはエアロバイクのペダリングによって実行できます。 スクワット、ベンチプレス、ラットプルダウンなどの基本的なウェイトトレーニングエクササイズから始めます。 最初は重みなしでテクニックを練習してください。 次に、各エクササイズの8〜19回の繰り返しを3セット行います。 最初は軽いウェイトを使用し、セットが完了したら徐々にウェイトを増やします。 体が徹底的に運動することを確認するために、各筋肉グループに対して2つまたは3つのタイプの運動を必ず行ってください。 ウォーミングアップしたように、怪我を防ぐためにクールダウンでウェイトトレーニングトレーニングを終了します。
子供のバージョン
子供のウェイトトレーニングのバージョンは、大人のルーチンの縮小バージョンだけではありません。 代わりに、コーチまたはトレーナーの指導を求めることから始めます。 そうすれば、あなたの子供が彼のサイズと年齢に基づいて安全で効果的な方法でウェイトトレーニングをしていることを確認できます。 適度にジョギング、縄跳び、ウォーキングなどの軽い有酸素運動で5〜10分間ウォームアップします。 体重がお子さんのサイズに適している限り、大人サイズのウェイトを使用できます。 各筋肉グループに対して12〜15回繰り返します。 特定の各筋肉グループのワークアウトの間に、少なくとも1日間完全な時間を確保してください。 ウェイトトレーニング中は、お子様が適切なテクニックと体重を使用していることを確認してください。 ウェイトは安全に使用できますが、子供は自分の体重を使用してウェイトトレーニングを行うことができます。 腕立て伏せのような運動は、ウェイトトレーニングの効果的な形態です。 または、抵抗管を試してください。
成功した筋力トレーニング
SpineUniverse.comは、楽しく安全なウェイトトレーニングワークアウトを見つけることを提案しています。 ウォームアップから始めてから、ボディエラスティックまたはバーに進んでプルアップを行います。 子供は、気分がよくなると体重が増えます。 各筋肉グループの6〜8種類のエクササイズから始めます。 一度に8〜15回繰り返します。 子供が繰り返しを正常に完了できない場合は、体重を減らします。 時間の経過とともにセットと担当者の数を徐々に増やします。 お子さんが約10回の繰り返しを適切に実行できる場合にのみ、体重を増やしてください。 週に2〜3回、約20〜30分間のウエイトトレーニング。 各トレーニングの間に1日間休むようにしてください。
