ビタミンB-3とも呼ばれるナイアシンは、食べるカロリーを使用可能なエネルギーに変換する役割を果たす8つのビタミンBの1つです。 ナイアシンはストレスや性ホルモンの産生にも関与しており、循環を改善するのに役立ちます。
国立衛生研究所によると、必要なすべてのナイアシンを食事で摂取できるため、先進国ではナイアシン欠乏症は非常にまれです。 高用量のナイアシンには多くの深刻なリスクがありますが、医学的な監督下では、高コレステロールの治療にも有用です。 食事にサプリメントを追加する前に、医師に相談してください。
ヒント
高用量のナイアシンは、コレステロールを下げる治療薬として使用されます。 しかし、サプリメントの形でナイアシンを過剰に摂取すると、副作用を引き起こし、健康に害を及ぼす可能性があります。
ナイアシンの推奨事項と食事源
ナイアシンは、卵、赤身の肉、ナッツ、鶏肉、乳製品、強化されたパンとシリアル、マメ科植物、魚など、多くの食品に含まれています。 成人に対するナイアシンの推奨される1日あたりの許容量は、1日あたり14〜16ミリグラムであり、500ミリグラムの投与量の30倍以上の量です。
鶏肉などのナイアシンが豊富な食品を1食あたり7.3〜11.7ミリグラム摂取することで、この毎日の要件を簡単に満たすことができます。 マグロ、1食当たり8.6〜11.3ミリグラム。 強化朝食用シリアル、一食当たり20〜27ミリグラム。 サーモン、一食当たり8.5ミリグラム。 とレンズ豆、サービングあたり2.1ミリグラム。
低コレステロールへの高用量
ナイアシン欠乏症の治療とは別に、高コレステロールの治療には、通常500ミリグラム以上の高用量のナイアシンが使用されています。 MedlinePlusによると、この高用量は通常、処方薬として販売されています。 高コレステロールの治療には非常に高用量が必要であるため、通常250ミリグラム以下の強度の栄養補助食品は、この用途には適していません。
ジャーナルArchives of Internal Medicineに発表された1つの研究では、処方コレステロール低下薬と組み合わせた高用量のナイアシンがテストされました。 毎日500ミリグラムの投与量で開始され、最終的には1日あたり2, 500ミリグラムに増加したこの研究では、ナイアシンと1種類のスタチン薬を組み合わせることで、一般にアテローム性動脈硬化に関連する4種類のコレステロールを改善できることがわかりました。
ナイアシンフラッシュとB複合体の不均衡
高用量のナイアシンの最も一般的な副作用の1つは、「ナイアシンフラッシュ」です。 この副作用は、深刻ではありませんが、首、顔、腕、胸上部の発赤、かゆみ、うずきが特徴です。 国立衛生研究所によると、ナイアシンの紅潮は30〜50ミリグラムの用量で開始できます。
高用量のナイアシンのそれほど明白でない副作用の1つは、体内の他のビタミンB群の潜在的な不均衡です。 ビタミンB群のいずれかを大量に摂取すると、他のビタミンB群のバランスが崩れる可能性があります。 したがって、サプリメントを使用する場合は、すべてのビタミンBを含むビタミンB複合体を摂取するのが最適です。
肝障害のリスク
ナイアシンは、他のすべてのビタミンBと同様に水溶性であり、過剰摂取すると体内から排泄される可能性がありますが、500ミリグラムもの高用量を摂取することには依然として多くの危険があります。 このような用量は、とりわけ、皮膚発疹、消化性潰瘍、血糖値の上昇、肝臓障害を引き起こす可能性があります。
ナイアシンの丸薬を避けることは、すでに肝臓病、腎臓病または胃潰瘍を患っている人にとって特に重要です。 さらに、糖尿病または胆嚢疾患のある人は、医療専門家の監督下でのみナイアシンを使用する必要があります。
