カフェインがあまりにも多く摂取すると不快な副作用があることは事実ですが、ほとんどの専門家は、カフェインを適度に使用することは健康的であり、数十年間摂取してもあなたを傷つけないことに同意しています。 ただし、それに依存することに注意する必要があります。 今がカフェインの事実をブラッシュアップし、あまりにも頻繁に消費する場合に直面しているかもしれないものを考慮する良い機会です。
カフェインは薬です
広く使用されているという理由だけで、カフェインがまだ薬物であるという事実を見失うべきではありません。 それはあなたの中枢神経系に影響を与える刺激剤であり、あなたをより覚醒させ、活力を与えます。 これは、アメリカの成人の87％がそれを使用する理由の1つです。
カフェインは天然に存在する物質であり、コーヒー、紅茶、ソーダ、エネルギー飲料などの飲料に最も多く見られます。 食品医薬品局の好意によるカフェインの量は次のとおりです。
- コーヒー（8オンス）：80から100ミリグラム
- お茶（8オンス）：30から50ミリグラム
- ソーダ（12オンス）：30から40ミリグラム
- エナジードリンク（8オンス）：40から250ミリグラム
カフェインの効果は、摂取してから約15分後に感じられ、約1時間後に最も強くなります。 その後、カフェインがシステムから完全に抜け出すまでさらに10時間かかります。
健康な成人は1日400ミリグラム以下である必要があります。これは、約4杯または5杯のコーヒーに含まれる量です。 。 アメリカ家族医師会によると、子供やティーンエイジャーの健康的なカフェイン消費量についての公式の推奨はありません。
カフェインの欠点
カフェインは健康的なライフスタイルの一部である可能性がありますが、カフェインが多すぎるとあなたには良くありません。 食品医薬品局は、不眠症、不安、不安、速い心拍数、胃のむかつき、吐き気、頭痛などの過剰摂取の症状を挙げています。 短すぎる時間（1, 200ミリグラム）のカフェインの量が多すぎると、有毒になることさえあります。
American Journal of Medicineで 発表された2019年8月の研究によると、1日3杯以上のカフェイン入り飲料を摂取すると、片頭痛の引き金になる可能性があります。 突発性片頭痛に苦しむ98人の成人を対象としたこの研究では、カフェインの消費が1日に1杯または2杯に制限されている場合、より高いリスクは見られませんでした。
カフェインには、カフェインの長期使用に注意を払わないと時間とともにエスカレートする可能性のある他の副作用がいくつかあります。 まず第一に、カフェインは利尿薬であり、コーヒーに加えて十分な水分を消費しないと慢性脱水症を引き起こす可能性があります。
カフェインはカルシウムの吸収を妨げる可能性があるため、骨に悪影響を与える可能性があります。 普段の食事で十分なカルシウムを食べていない場合、そして就寝時間に近すぎるカフェインを使用している場合、睡眠を乱す可能性があり、翌日はさらに疲れます（そしてカフェイン依存）。
コーヒーは血圧を上昇させますが、これは短期的なものです。メイヨークリニックによれば、定期的に大量のカフェインを摂取する人の中には血圧を上げない人よりも血圧が高い人もいますが、他の人はそれに対して寛容を発達させ、同じ効果を感じません。
カフェインが血圧に及ぼす影響に敏感であるかどうかを確認するには、コーヒーを飲む前に30分から2時間後に自分自身をチェックします。 血圧が5〜10ポイント上昇する場合、血圧がカフェインの影響を受けている人の1人であることを示唆します。
依存関係の開発
幸いなことに、これらの健康上の懸念のほとんどは短期的にしか感じられません。 カフェインの本当に心配な長期効果はそれに依存し始めています。 ほとんどの人がカフェイン中毒と呼ぶものは、実際にはアルコールやオピオイドで発達するような身体的中毒ではありません。
代わりに、クリーブランドクリニックによると、より適切に許容値として説明されています。 長期間カフェインを使用している人は、毎日カフェインを摂取することに慣れ、体が順応し、望ましい効果を達成するためにますます消費し続けなければなりません。
この量のカフェインに体が慣れると、削減すると禁断症状が発生する可能性があります。 これらは、最後のカフェイン摂取から12〜24時間以内に始まり、約2〜9日間続きます。
ほとんどの人はそれほど長くは続かないので、カフェインを修正する必要があります。そのため、依存サイクルを開始します。依存サイクルでは、終了して失敗し、すぐに戻ります。 カフェインを減らしたい場合は、一定の時間をかけてゆっくりと行う必要があります。
カフェインの長期効果
これらのカフェインの事実は気が遠くなるように思えるかもしれませんが、悪影響は1日に推奨される400ミリグラム以上を消費する人々を指していることに留意してください。 定期的にそれを行うと、アルコールと薬物財団によってリストされているように、いくつかのリスク要因に直面します。 これらのリスクの一部は次のとおりです。
- 吐き気、嘔吐、下痢
- 頻尿
- 落ち着きのなさと睡眠困難
- 過敏性
- 筋肉の振戦または不規則な心拍数
ただし、次のカフェインの事実を考慮してください。カフェインは、他の良い生活習慣を実践している限り、健康に害を及ぼす可能性はありません。 実際、健康で中程度の量のカフェインを摂取すると、パーキンソン病、アルツハイマー病、2型糖尿病、細胞酸化を防ぐことができます。
だから、やかんを入れ、コーヒーポットを積み、責任を持って飲む限り、カフェインの長期的な影響から安全であるという自信を持って神経系を刺激してください。
