体重を減らすときの意図は、脂肪組織を落とすことではなく、脂肪を落とすことです。 特定のタイプのエクササイズは、他のタイプよりも多くのエネルギーを消費し、より多くのカロリー、したがってより多くの脂肪を燃焼する能力を向上させます。
心臓を介して燃焼した脂肪グラムの数を直接測定することはできません。 カーディオはカロリーを消費します。これは脂肪の蓄積を助けます。 そして、トレーニングで燃焼する正確なカロリー数は、強度、サイズ、体組成、代謝、遺伝学によって異なります。
ヒント
有酸素運動中に燃焼する脂肪グラムの数は、体重、代謝、運動の強度など、いくつかの要因に依存します。
脂肪対カロリー
心臓血管運動の強度は、脂肪から燃焼するカロリー数と炭水化物から燃焼するカロリーを決定します。 一般的に、低強度の運動は脂肪カロリーのより大きな割合を消費する傾向がありますが、全体の総カロリーは少なくなります。 減量については、特別な「脂肪燃焼」ゾーンではなく、燃焼した総カロリーに注目してください。
運動強度と脂肪
独立研究者のフィリップマフェートン博士が発表した2016年7月の記事によると、心拍数を最大心拍数の50〜70％に上げる低強度の有酸素運動は、炭水化物よりも多くの脂肪をエネルギーに利用します。 ワークアウトの強度が高いほど、脂肪が燃焼しにくくなります。
最大心拍数に近づくと、燃焼する脂肪の割合が徐々に減少します。 ただし、長時間運動すると、より多くの脂肪が燃焼します。 たとえば、低強度のワークアウトで100カロリーを消費すると、60カロリーは脂肪に由来します。 しかし、ワークアウトで250カロリーをより高い強度で燃焼すると、脂肪からわずか75カロリーが消費された可能性があります。
：Burn Fat Faster Workout
すべての意味
燃焼した脂肪グラムの判定に本当に関心がある場合は、次の方程式を検討してください。 1グラムの脂肪を燃焼するには、脂肪から9カロリーを燃焼する必要があります。 中程度のサイクリングなどの中強度の運動は30分で約210から311カロリー燃焼するため、これらのカロリーの50から60パーセントが脂肪に由来すると推定できます。
これは、脂肪から燃焼した105から155カロリーに変換されます。 1グラムあたり9カロリーの場合、30分で約11.7〜17.2 gの脂肪、または60分でその2倍の脂肪を燃焼します。 ただし、これは非常に大まかな見積もりです。
脂肪燃焼ゾーン
脂肪燃焼ゾーンについて多くのことを聞いたことがあるかもしれませんが、そのとき最も多くの脂肪を燃焼させる運動強度の想定レベルは、運動中に燃焼する脂肪グラムの数または脂肪の割合が体重を減らす鍵ではありませんまたは運動で脂肪。
重要なのは、摂取するカロリーよりも多く消費することです。カロリー摂取量を女性の場合は1日あたり1, 200カロリー未満、男性の場合は1, 800カロリー未満に厳しく制限しない限り、代謝が反抗して減速する限り、カロリー不足を起こすと脂肪を失います。 何を食べているか、特に総カロリー数と食べ物や飲み物の全体的な品質を見てください。
：脂肪損失の究極のガイド
