最近では非常に多くの「健康的な」食品オプションが市場に出回っているので、本当に健康なものとそうでないものを区別するのは困難です。 健康的なライフスタイルの開発の大部分は、正当に健康な食品と砂糖やナトリウムが豊富な詐欺師を区別する方法を学ぶことなので、最悪の犯罪者6人のリストを以下に示します。 企業は自社製品を健康的なものとしてブランド化しようとするかもしれませんが、栄養情報をよく見ると明らかになります。
最近では非常に多くの「健康的な」食品オプションが市場に出回っているので、本当に健康なものとそうでないものを区別するのは困難です。 健康的なライフスタイルの開発の大部分は、正当に健康な食品と砂糖やナトリウムが豊富な詐欺師を区別する方法を学ぶことなので、最悪の犯罪者6人のリストを以下に示します。 企業は自社製品を健康的なものとしてブランド化しようとするかもしれませんが、栄養情報をよく見ると明らかになります。
1.市販のスムージーとジュース
スムージーとジュース会社があなたに信じさせるものがあるにもかかわらず、ほとんどの市販のスムージーを飲むことは生の果物を食べることと同じことではありません。 全乳、ピーナッツバター、アイスクリームなどの追加成分は、不必要な砂糖とカロリーを追加します。 スムージーやジュースが欲しければ、小さな果物のスムージーを選ぶか、もっと良い場合は自宅で自分のものをブレンドしてください。
クレジット：Twenty20 / @ SeeDJanスムージーとジュースの会社があなたに信じさせることにもかかわらず、ほとんどの市販のスムージーを飲むことは生の果物を食べることと同じものではありません。 全乳、ピーナッツバター、アイスクリームなどの追加成分は、不必要な砂糖とカロリーを追加します。 スムージーやジュースが欲しければ、小さな果物のスムージーを選ぶか、もっと良い場合は自宅で自分のものをブレンドしてください。
2.プロテインバー
もちろん、ワークアウトの前、後、または最中にも非常に便利です。 そして、これらのバーはたんぱく質や他の栄養素が豊富かもしれませんが、砂糖とカロリーでいっぱいにすることもできます。 いくつかのプロテインバーとナッツ入りキャンディーバーの栄養情報を比較すると、同程度の量のプロテイン、砂糖、カロリーが含まれていることがわかります。 特にタンパク質が少ない場合は、デザートのような名前のバーを避けてください。
もちろん、ワークアウトの前、後、または最中にも非常に便利です。 そして、これらのバーはたんぱく質や他の栄養素が豊富かもしれませんが、砂糖とカロリーでいっぱいにすることもできます。 いくつかのプロテインバーとナッツ入りキャンディーバーの栄養情報を比較すると、同程度の量のプロテイン、砂糖、カロリーが含まれていることがわかります。 特にタンパク質が少ない場合は、デザートのような名前のバーを避けてください。
3.缶詰スープ
非常に多くの低カロリーと低脂肪のオプションがあるので、缶詰のスープは良いアイデアのように思えるかもしれません。 言うまでもなく、彼らは迅速で簡単な昼食オプションです。 しかし、多くの缶詰スープは、ナトリウムが減少していても、缶あたり少なくとも1, 000ミリグラムのナトリウムを含んでいます。これは、毎日の推奨値のほぼ半分です。 これらを適度に摂取するか、高血圧の場合は一緒に摂取しないでください。 代わりに、自家製バージョンを試してみませんか？ 日曜日に大きな鍋を作り、週を通してスープを食べることができます！
クレジット：Twenty20 / @ KaiMitt非常に多くの低カロリーと低脂肪のオプションがあるので、缶詰のスープは良いアイデアのように思えるかもしれません。 言うまでもなく、彼らは迅速で簡単な昼食オプションです。 しかし、多くの缶詰スープは、ナトリウムが減少していても、缶あたり少なくとも1, 000ミリグラムのナトリウムを含んでいます。これは、毎日の推奨値のほぼ半分です。 これらを適度に摂取するか、高血圧の場合は一緒に摂取しないでください。 代わりに、自家製バージョンを試してみませんか？ 日曜日に大きな鍋を作り、週を通してスープを食べることができます！
4.フローズンヨーグルト
それだけで、プレーンフローズンヨーグルトの合理的なサービングは、アイスクリームの優れた代替品です。 しかし、人々はポーションのサイズについて心配するのをやめると問題に直面します。 推奨されるサービングのサイズは半分のカップ（あなたが出されるボウルよりもはるかに小さい）であることを知ってください。 フローズンヨーヨーを健康に保つには、クッキー生地やチョコレートチップなどのトッピングをフルーツとナッツに置き換えます。 そして、一日の終わりには、フローズンヨーグルトはおやつと見なされるべきだということを心に留めておいてください—それはまだたくさんの砂糖を含んでいます！
クレジット：Twenty20/@xin.xueそれだけで、プレーンフローズンヨーグルトの合理的なサービングは、アイスクリームの優れた代替品です。 しかし、人々はポーションのサイズについて心配するのをやめると問題に直面します。 推奨されるサービングのサイズは半分のカップ（あなたが出されるボウルよりもはるかに小さい）であることを知ってください。 フローズンヨーヨーを健康に保つには、クッキー生地やチョコレートチップなどのトッピングをフルーツとナッツに置き換えます。 そして、一日の終わりには、フローズンヨーグルトはおやつと見なされるべきだということを心に留めておいてください—それはまだたくさんの砂糖を含んでいます！
5. Store-Bought Trail Mix
トレイルミックスは、塩や砂糖などの添加成分によって台無しにされる可能性のある別の健康食品です。 ヨーグルトで覆われたレーズンやプレッツェル、キャンディーは健康食品にはありません。 自宅で独自のトレイルミックスを作成して、追加する成分を制御します。 ナッツ、レーズン、そして少しのダークチョコレートはすべて良い選択です。
クレジット：Stocksy / Toma Evsiukovaトレイルミックスは、塩や砂糖などの添加成分によって台無しにされる可能性のある別の健康食品です。 ヨーグルトで覆われたレーズンやプレッツェル、キャンディーは健康食品にはありません。 自宅で独自のトレイルミックスを作成して、追加する成分を制御します。 ナッツ、レーズン、そして少しのダークチョコレートはすべて良い選択です。
6.マイクロ波ダイエット食事
缶詰のスープのように、「健康な」冷凍食品はナトリウムが豊富で、栄養素が少なく、常に満たされているわけではありません。 これらの塩辛い食事の代わりに、時間があるときに大量の食事を作ってみてください。 食事は、1週間を通して温めることができる適切なサイズに分けてください。そうすれば、健康的な選択肢がなければ困ることはありません。
クレジット：Stocksy / Jill Chen缶詰のスープのように、「健康な」冷凍食品はナトリウムが豊富で、栄養素が少なく、常に満たされているわけではありません。 これらの塩辛い食事の代わりに、時間があるときに大量の食事を作ってみてください。 食事は、1週間を通して温めることができる適切なサイズに分けてください。そうすれば、健康的な選択肢がなければ困ることはありません。
どう思いますか？
1週間の食料品の買い物や食事の計画を立てるとき、何を求めますか？ 健康食品または不健康な食品は何ですか？ このリストに追加する「健康食品」として宣伝されている他の食品はありますか？ 以下のコメントセクションであなたの考え、提案、質問を共有してください！
クレジット：Twenty20 / @ WR361週間の食料品の買い物や食事の計画を立てるとき、何を求めますか？ 健康食品または不健康な食品は何ですか？ このリストに追加する「健康食品」として宣伝されている他の食品はありますか？ 以下のコメントセクションであなたの考え、提案、質問を共有してください！
