低密度リポタンパク質、またはLDLコレステロールは、血流を通じてコレステロールを体の組織に輸送する分子です。 大量のLDLが血液の中にあると、アテローム性動脈硬化を発症するリスクが高まります。 アテローム性動脈硬化症は、血液中の粒子がくっつく場所へと発展する動脈壁の損傷から始まります。 LDLコレステロールは、損傷部位にくっついて酸化されやすくなります。 時間が経つにつれて、これは石灰化したプラークをもたらし、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性がある、とアメリカ心臓協会は述べています。 ウェイトトレーニングを含む運動プログラムは、LDLコレステロール値の制御に役立ちます。
通常レベル
LDLコレステロール値は、100mg / dl未満に保つと最適です。 アメリカ心臓協会によると、100mg / dLから129mg / dLの間のレベルは理想をわずかに上回り、130mg / dLから159mg / dLは境界線の高さ、160mg / dLから189mg / dLは高く、190mg / dLを超えるレベルは理想的です。とても高い。 LDLコレステロールが高いほど、アテローム性動脈硬化を発症するリスクが高くなります。
LDLとウェイトトレーニング
ウェイトトレーニングは、悪玉コレステロールを下げるのに役立ちます。 「サザンメディカルジャーナル」に掲載されたIH Ullrichと同僚が実施した1987年の研究によると、HDLおよびLDLコレステロール値はウェイトトレーニングの恩恵を受けることができます。 この研究では、週に3回、8週間のウェイトトレーニングを受けた25人の男性を取りました。 ウェイトトレーニングプログラムでは、血中LDLレベルの低下が示されました。
原因
「レジスタンストレーニングプログラムの設計」によれば、ウェイトトレーニングがLDLレベルを低下させる正確なメカニズムは理解されていませんが、おそらく体組成に対する運動の影響により、ウェイトトレーニングでLDLコレステロールが減少します。 時間の経過とともに、レジスタンストレーニングは骨格筋の成長と筋力を向上させます。 体脂肪率が低下し、除脂肪体重が増加すると、健康にメリットがあります。 これらの利点の1つには、脂質プロファイルの改善とLDLコレステロールの低下が含まれます。
運動プログラム
米国スポーツ医学大学によると、健康増進を目的とした運動プログラムにはレジスタンストレーニングの部分が含まれている必要があります。 抵抗運動は、セッションの間に少なくとも24時間の休憩をとって、週に2〜3日間行うことができます。 体の主要な筋肉群すべてを対象とする8〜10個のエクササイズに参加する必要があります。 最大10回から15回の繰り返しを3セット実行します。 体重を数ポンド減らしたい場合は、心血管運動と健康的な食事をレジスタンストレーニングに組み込みます。 体脂肪のわずか5％を失うと、心血管の健康とコレステロール値を改善できます。
