ランナーの体格とスプリンターの体格の違いに気づいたことはありますか？ スプリンターは通常、距離ランナーよりも脚と腹筋のトーンをより明確に定義しています。 これは、全力疾走がハムストリング、大腿四頭筋、glut部、hip部、腹部、ふくらはぎの6つの特定の筋肉グループをターゲットにしているためです。 スプリントは、短い高強度の繰り返しと長い簡単な回復を特徴とする全身トレーニングです。 Health and Fitness Solutionsによれば、スプリントとは「全速力でレースまたは移動すること」を意味します。
ハムストリングスと大腿四頭筋
ハムストリングスは太ももの後ろにある筋肉で、大腿四頭筋は太ももの前にある筋肉です。 疾走すると、自由脚が前方にスイングし、足が地面に当たる前に膝が伸び始めると、ハムストリングが膝の伸びを制御します。 これは、ヒップ拡張として知られています。 足が当たると、ハムストリングスと大腿四頭筋が共収縮して、接地中に膝を安定させます。 次に、脚が押し出されると、ハムストリングが前方への推進を助けます。 これらの筋肉は、全力疾走中の体の安定化にも役立ちます。
luteと腰
Bodybuilding.comによると、スプリントはbeen部と腰を引き締めるための最良の方法であると主張されています。 歩くときに腰を伸ばすのと同じように、スプリントのときにもこれを行いますが、ペースはずっと速くなります。 スプリントが速くなればなるほど、部と腰部の作業が増えます。
腹部
スプリント中に腹筋を収縮させます。 この腹部の収縮によって生成される力と圧力により、体は直立して安定します。 短距離走はまた、脂肪の損失を増加させます。これは、効果的な腹筋運動に必要です。 疾走すると腕と脚をポンピングし、体を嫌気状態にし、脂肪燃焼を引き起こします。
子牛
ふくらはぎ、つまり足の背部が多くの動作と動きを担当しています。 たとえば、つま先で押したり歩いたりして歩くときは、ふくらはぎの筋肉が必要です。 疾走するときは、つま先を押して下腿に強い圧力をかけ、ふくらはぎを引き締めます。
