トップパフォーマンスの混合格闘家は、部分的には、きれいな食事へのコミットメントのため、最も適したアスリートの一人です。 総合格闘技は、ボクシング、ムエタイキックボクシング、ブラジル柔術、レスリングなど、複数の分野のスキルを組み合わせています。 アスリートはパンチ、キック、ストライクを行い、従順なホールドを実行して勝ちます。 相手よりも速く、強力で、機敏でなければなりません。 MMAファイターの食事は、ワークアウトを罰するために十分な燃料を提供する必要がありますが、体重を増やすために競技の近くで洗練されなければなりません。 資格のあるスポーツ栄養士と協力して、個々のニーズに合わせて食事を調整することを検討してください。
きれいな食事
きれいな食事とは、ほとんどの食事で未加工の食品全体を消費することです。 赤身の肉、新鮮な果物と野菜、全粒穀物、無糖の乳製品、ナッツと種子は、戦闘機の季節外れの食事の基礎です。 UFCヘビー級のフランク・ミールは、彼の家族全員がチップやソーダなどの加工食品を避けているとウェブサイトブラックベルトに語った。 オフシーズン中、戦闘機はお菓子を楽しむことができ、カロリーを厳密にカウントしませんが、未処理のホールフードを食べるという信条に固執します。 2007年からプロのMMAファイターであるジョン・マンリーは、「ボストン・マガジン」に、典型的な1日のメニューは赤身の肉、卵、朝食の野菜で構成されると語った。 昼食時にチキンとパスタとサツマイモ。 七面鳥の挽肉、エンドウ豆、サツマイモからなるシェパードのパイ。 プロテインパウダーとフルーツジャムを混ぜたギリシャヨーグルトのスナック。
ハードトレーニング
マンリーは、トレーニング時に自宅でほとんどすべての食事を準備していると指摘しています。 彼は砂糖を避け、水やコーヒーにこだわって飲料を購入し、農産物、肉、乳製品が豊富な食料品店の外輪を買い物します。 戦いに至るまでの数か月で、マンリーは、1日5食を3時間の間隔で食べると報告しています。 これらの食事のほとんどは、鶏肉、七面鳥、ステーキなどの赤身の肉、およびサツマイモやケールなどの野菜に、少しの果物が含まれています。 ビーガンMMAファイターであるMac Danzigも1日に複数回食べるため、朝食にはオートミール、昼食には穀物サラダ、テンペ、夕食には野菜入り玄米を食べます。 彼の他の2つか3つの食事は、ナッツとドライフルーツ、ワカモレとチップス、またはプロテインバーを含む本当に大きなスナックです。
ファイトウィークとカッティング
カッティングとは、競争のために体重を増やすために、戦いの前の週にかなりのポンドを落とすプロセスを指します。 一部の戦闘機は、可能な限り体重を減らすために今週飢えていますが、マンリーは、これはあなたが弱いと感じるとあなたの最高のパフォーマンスをすることができなくなると言います。 戦いの1〜2週間前は、ほとんどの場合、赤身のたんぱく質と野菜で構成される1日複数回の食事に固執する必要があります。 体重が166ポンドのMac Danzigは、戦いに至る2週間で1日あたり約2, 200カロリーを消費します。 彼は、2回のワークアウトの後に、朝食用の食事代替ドリンク、昼食用のエネルギーバー、ヨーグルト、低炭水化物のトルティーヤチップ入りフルーツ、おやつ用のサルサ、プロテインバーを食べることができます。 夕食には、通常のソルベやビーガンクッキーの代わりに、豆腐と果物のスープをベースにしたスープをデザートに使います。 深夜の食事はサラダ、豆腐、フルーツで構成されます。 この量のカロリーは、最初のトレーニングシーズン中に彼を維持することはできませんが、体重を減らすことができますが、それでも大きな戦いの前の1週間または2週間でトレーニングするのに十分なエネルギーがあります。
サプリメント
プロテインサプリメントは、MMAファイターのダイエットの主力です。 ほとんどの人は通常の食事で十分なタンパク質を摂取しますが、筋力と持久力の両方を行う高強度で運動するアスリートは、筋肉の成長と回復をサポートするためにより多くのタンパク質を毎日必要とします。 国際スポーツ栄養学会によると、アスリートは毎日体重1ポンドあたり0.7〜0.9グラムのタンパク質を必要とします。 運動後のタンパク質も回復をサポートするために重要です。 ミールの食生活には赤身の肉がたくさん含まれていますが、彼は余分なタンパク質を提供するために、毎日2つのホエイプロテインシェイクを飲みます。 ダンジグは、ビーガンミール代替粉末と大豆プロテインバーで、大豆とナッツから得たタンパク質を増強します。 また、ミールは魚油にも依存しています。魚油は、コレステロール値の管理に役立ちます。 魚油は、高レベルのトレーニングの原因となる炎症と戦うことでMMAファイターに利益をもたらし、ワークアウト間の回復を早めます。 食事にサプリメントを追加する前に医師に相談してください。
