担当者とセットは、運動のプロ、アスリート、ジムの個人が使用する用語です。 彼らはあなたのトレーニングに構造と組織を提供します。
担当者とは
担当者は繰り返しの略です。 繰り返しは、エクササイズを実行する回数を定義します。 たとえば、12スクワットをしてから停止します。 実行する12スクワットは、12回の繰り返しと見なされます。 ダンベルを15回カールさせると、上腕二頭筋のカールが15回繰り返されます。 一部のトレーナーは、一定の時間（60秒など）を与えてフィットネスレベルをテストし、割り当てられた時間枠内で実行できる反復回数を確認します。
セットとは
セットとは、特定のエクササイズを設定された回数だけ繰り返す回数を指します。 たとえば、12スクワットして休憩します。 その後、さらに12スクワットを行い、休憩を行い、さらに12スクワットを行います。これで、12セットの3セットを完了しました。 上腕二頭筋カールを15回繰り返して3セット実行すると、15回の繰り返し、休憩、15回の繰り返し、休憩、15回の繰り返しで終了します。 担当者という言葉が省略されることもありますが、トレーナーは15セットを3セット完了するように指示します。
組織と構造
セットと担当者は、トレーニングの構成と構造を提供します。 恐ろしい「遅発性の筋肉痛」を避け、繰り返しを徐々に増やす体系的なフォーマットを提供します。 DOMSは運動後12〜24時間で現れ、運動の24〜72時間後にピークの痛みが生じます、とデラウェア大学は述べています。 セットと担当者をあまりにも速く、あまりにも積極的に増やすと、DOMSを経験することをほぼ保証できます。
ただし、セットと担当者を追跡することで、筋肉痛を回避しながら、ワークアウトの負荷をゆっくりと増やすことができます。 セット間の休憩時間は、実行される運動と使用される体重によって異なります。 たとえば、軽いダンベルを使用して15回のオーバーヘッドプレスを実行すると、通常は30秒間休憩することになります。 ただし、バーベルのオーバーヘッドプレスを実行している場合、持ち上げる重量に応じて、休憩時間は2倍になります。
選び方
通常、セットは3組で規定され、繰り返しの範囲は8〜15です。筋肉の構築に焦点を当てるには、重いウェイトを使用し、8組の3セットのように繰り返しを少なくします。 ACE Fitnessは、爆発的なバーベルリフトは、仕事をするのに1〜2人の担当者でさえもかかると示唆しています。
筋肉の調子を整えるには、ライトウェイトを使用するか、まったく使用しません。 まだ3セットを実行しますが、繰り返し回数を12に増やします。いずれの場合も、セットの間に少なくとも60秒間休みます。 ただし、筋肉の持久力に集中したい場合は、休憩時間を30秒未満に下げてください。 一度に20分以上、週に2〜3回運動を行います。
