手に怪我や関節炎が発生した場合、指を指す、またはカールするなどの単純な動作は困難な場合があります。 指の筋肉を強化するための定期的な運動は、可動域を改善し、指の関節の痛みを軽減することができます。 これらのエクササイズの強度を高める1つの方法は、手に巻き付けた強力な輪ゴムを使用することです。 ラバーバンドは、指が一体となって動くのを助けたり、手の筋肉を強化する抵抗を生み出したりします。
フィンガーエクステンション
指の周りにしっかりと収まる幅広の強力なゴムバンドを使用します。 ナックルの指にバンドをかけます。 バンドに抵抗して指を広げ、可能な限り伸ばします。 ただし、痛みの程度まで伸ばしてはいけません。 この位置を3〜5秒間保持し、開始位置に戻るときに指をゆっくりと制御します。 1日を通して繰り返し、最初に少なくとも50回繰り返します。 指が強くなると、最大200回繰り返し実行する必要があります。
フィンガーリフト
手に幅広の輪ゴムを巻き、テーブルの上に平らに横たわった状態で指を伸ばします。 ラバーバンドに抵抗して、小指を持ち上げます。 指を空中に3〜5秒間保持します。 親指を含む各指で繰り返します。 親指から始めて小指に向かって、反対方向に進みます。 反対の手で繰り返し、手を休める。
手首延長
指に巻き付けた幅広のゴムバンドで、手首をゆっくりと体に向かって曲げます。 反対の手で輪ゴムをつかみ、それを使用して手をさらに引き戻し、ストレッチを深くします。 この位置を5秒間保持してから、ストレッチを解除します。 このエクササイズを10回繰り返し、反対側で実行します。 各手で2つの追加セットを実行して、演習を完了します。
フィンガーベンド
4本の指の上部に幅広のゴムバンドを置きます。 空中に指をまっすぐに持ってください。 中央の関節で指を曲げて、指先を手のひらに向けます。 指を少し開いて、各指の間隔を広げながら、この位置を維持します。 指を元に戻し、指を持ち上げて手を元の位置に戻します。 この手で10回繰り返してから、反対の手で実行します。
