カロリーを減らすことは体重を減らす1つの方法であるため、食物摂取量を大幅に削減することで結果がより早く表示されると考えるかもしれません。 最初は、あなたが望んでいる速い結果で報われることさえあります。 しかし、長期的には、ほとんど食べることは効果のない食事戦略であり、深刻な健康問題のリスクを高める確実な方法です。
保存モード
カロリーを厳しく制限すると、体は保存モードまたは「サバイバル」モードになるため、ほとんど摂食しても長期の体重減少には役立ちません。 Waldo County General HospitalのWebサイトによると、通常の機能をサポートするのに十分なカロリーがない場合、体は脂肪を保持します。 毎日十分なカロリーを食べないと、筋肉組織が失われます。 この筋肉重量の減少は、あなたの食事が「働いている」と思わせるかもしれませんが、筋肉組織の損失は代謝を遅くし、すぐに体重を減らす能力を阻害します。
その他のリスク
断食は他の深刻な健康問題につながりますので注意してください。 疲労などの軽度の症状、爪の脆弱性、寒さに対する過敏症が発生することがありますが、十分なカロリーを摂取しないと、うつ病、甲状腺機能低下、免疫力低下、心臓病などの深刻な問題につながる可能性があります。 断食が長引くと突然死に至ることさえある、とイリノイ大学ヘルスケアは警告している。
カロリーニーズ
ほとんどの人は約1〜2ポンドを安全に失うことができます。 毎日のカロリー摂取量を500から1, 000カロリー減らすか、運動で余分なカロリーを燃焼させることにより、週あたり。 理想的には、この2つを組み合わせて、食事の妥協を避け、運動による焼損を防ぎます。 平均的な人が一般的に最大2ポンドをカットできるからです。 1週間あたり2ポンドを切る必要があるという意味ではありません。 一週間。 最初に必要な1日の最小カロリーを計算し、それ以下に落とさないでください。そうしないと、健康を危険にさらし、体を保護モードに移行します。 個々のニーズは、サイズ、年齢、活動レベルによって異なりますが、ほとんどの成人は1日1, 200カロリーを下回ってはいけません。
考慮事項
太りすぎの場合、深刻な健康上の問題の差し迫った危険性があり、従来の食事と運動では体重を減らすことができない場合、医師は非常に低カロリーの食事をとるよう提案する場合があります。 医学的に監督された非常に低カロリーの食事は、高品質のタンパク質と炭水化物でいっぱいであり、電解質、ミネラル、ビタミンの補給が含まれます。 この慎重に監視された方法を使用すると、体重減少の結果が速くなる可能性がありますが、長期的な結果は保証されません。 食事療法を運動、行動療法、積極的なフォローアップケアプランと組み合わせると、減量を維持する可能性が高くなります。
