運動は、考え方を変えて気分を改善するための強力なツールです。 しかし、あなたの体に耳を傾け、必要な力を与えるために最初の努力をすることなく、それは常に闘争になります。
最初はやる気と意欲が必要になりますが、一度動き回ると、運動は体重を減らす方法以上のものになります。 それはあなたの集中力を高め、あなたの精神的健康を強化し、あなたの人生のあらゆる面であなたをより現在に連れて行くことができます。 それはあなたが切望するものになります-そしてあなたが動いていれば、それほど長くはかかりません。
活動することを最大限に活用する方法として、次にワークアウトするときにこれらの5つのことを考えてください。
1.笑顔で全身を活性化する
あなたの体をどのように保持するかは、あなたにエネルギーを与えるか、それを完全に排出します。 ほとんどの人は、体と姿勢が全体的な健康と感情状態にどのように影響するか知らずに、半分眠りながら歩きます。
たとえば、スカウルで歩き回ると、しばしば圧縮された姿勢が伴います。 しかし、あなたが微笑む場合（マニアックではなく、単なる微笑のように）、あなたの体と精神はそれとともに上昇します。
科学は、笑顔があなたの生化学を変え、あなたの神経系に良い影響を与えることを証明しています。 習慣になっている否定的な考えも同様に減少し始めます。 笑顔で幸せな思いが当たり前になり、気分が良くなります。 ですから、トレーニングをしているときは、それが厳しいときでも笑顔になります。
2.すでに成功を収めたように行動する
これは重要な概念です。 多くの場合、人々は何かを手に入れると特定の方法を感じると思いますが、設定した目標を達成するまでは成功を感じられません。 彼らは、「6パックを手に入れたら、幸せになる」と考えています。
常に未来に生きることは、その瞬間にあなたが現在と幸せを感じることを防ぎます。 目標に向かって苦しみ、そこに着くと、到達すべき目標がまだあることに気づきます。
代わりに、すでに成功しているように物事を進めてください。 気持ちを学ぶ。 あなたが正しい道を歩んでいること、そしてあなたが最初に出発したときよりも今日成功していることを受け入れてください。 あなたの成功を所有することは自信につながり、最終的にはあなたがより積極的で存在感を感じるのに役立ちます。
3.ポジティブなセルフトークで自分を刺激する
あなたはいつも自分に話しかけていますが、あなたが言っていること、そしてあなたがそれを言うために使用しているトーンに細心の注意を払っていますか？ 友だちと同じように、親切に自分に話しかけていますか？ それとも、自分をバラバラにして傷つけているのですか？
ワークアウトは、その声でチェックインするのに最適な時間です。 物理的にプッシュされると、自分自身に対する制限的な信念にぶつかります。 その瞬間、あなたは自分自身に刺激を与えるか、ネガティブになるチャンスがあります。
それらの挑戦的な瞬間を受け入れ、あなたの内なる対話により多くの積極性をもたらす機会としてそれらを利用してください。 もちろん、これはあなたのトレーニングで気分が良くなるのに役立ち、ジムの外でもあなたをフォローします！
4.パワーポーズで自信を高める
あなたの自信があなたの一日（そしてあなたのトレーニング）の定期的な一部であることを可能にする儀式とルーチンを構築することは非常に重要です。 「あなたがそれを作るまでそれを偽造する」1つの方法は、力のポーズによるものです。世界に「私も信じます。あなたもそうすべきです！」
必要なものがすべて揃っていることを思い出す方法として、パワーを試してみてください。 小さな勝利を祝い、パワーポーズを受け入れます。 深く呼吸し、あなたの中に隠れているその自信を活用してください。 両腕を頭の上に乗せて、ピーターパンのような腰に手を乗せたり、肩が戻って胸骨を持ち上げて背が高い姿勢で立ってみてください。
それはあなたの机、地下鉄、またはバスルームにあるかもしれません—どこでも構いません！ しかし、少し時間を取ってパワーポーズを行うと、エネルギーと自信を正直に高めることができます。
5.呼吸でワークアウトを強化
息は生命力です—文字通り。 しかし、ほとんどの人は、特にトレーニング中は十分に深く（または頻繁に）呼吸しません。 しかし、吸い込みから吐き出しまで続く活発な呼吸（胸郭を開いて腹を広げるような呼吸）は、パフォーマンスに永続的な影響を与えます。
呼吸に意識を向けることから始めます。 ハードワークアウトの最中であっても、呼吸を観察する時間をとってください。 速いですか？ 封じ込めますか？ あなたは腹部に深く呼吸していますか？ 呼吸に集中するという単純な行為でさえ、トレーニング中にあなたがより良い呼吸を強いられる可能性があります。
次に、トレーニングのために呼吸を最適化します。 常に深く呼吸できるとは限りませんが、呼吸に集中することでよりインパクトのある呼吸につながります。
ヨガ中に激しいリフティング中またはウジャイ呼吸（各吸気を感じ、喉の奥で息を吐く）時にパワー呼吸（息を半分吸ってから息を吐く音を立てる）を試してください。
どう思いますか？
ワークアウトが怖いですか、それとも楽しみですか？ 何があなたの運動意欲を高めますか？ これらのヒントのいずれかがあなたに共鳴しますか？ あなたはそれらのいずれかを試してみると思いますか？ ワークアウトを徹底的に改善するために、他に何をリストに追加しますか？ 以下のコメントであなたの考えや提案を共有してください！
著者について
ジルペインはスピリチュアルアスリートのクリエイターであり、セレブトレーナーであり、エグゼクティブスピーカーであり、コスタリカのジャングルビーチの奥深くに住んでいます。 彼女のスピリチュアルアスリートの方法は、地球上で他のワークアウトのように身体的、感情的、精神的にあなたを変えることができます。 人間の運動学の学士号、教育の修士号、運動科学の修士号を取得したジルの経験は、彼女をより熱心な生活への旅の優れた指導者および指導者にします。
