二足歩行の人間は、直立姿勢で走るように設計されています。 人々は最初に生存と狩りのために走りましたが、今ではあなたのランニングは喜びのためになりそうです。 ランニングとスプリントは嫌気性ですが、ランニングは主に有酸素運動です。
ランニングにはさまざまな筋肉が使用され、そのすべてが肥大または成長する可能性があります。 ランニングの結果、足の筋肉がかさばらない場合でも、筋力、筋力、持久力が向上します。
ヒント
ランニングレジメンによって、脚、コアの筋肉、およびglut部のすべてが変化します。 ただし、それらが大きくなることを期待しないでください。
足首の伸展と屈曲
地面から押し出されると、足首が伸び、正しく足底屈と呼ばれ、ふくらはぎのgas腹筋とヒラメ筋に働きかけます。 これらの2つの筋肉は、アキレス腱を介してかかとの骨に接続されています。 次のステップに備えて足が地面に戻ったら、つま先を背屈させて、脛の前面にある筋肉、前脛骨筋に働きかける必要があります。
膝の屈曲と伸展
ExRx.netによると、足を後ろに引き上げて前に進むと、ハムストリングが機能します。 ハムストリングスは太ももの後ろにあり、腰の筋肉と一緒に働き、地面に沿って力を与えます。 大腿部の前の大腿四頭筋は膝を伸ばして次の一歩を踏み出し、着地の衝撃を吸収し、ランニング中に良い運動をします。
股関節の伸展と屈曲
後ろに足を伸ばして前方に押し出すと、大殿筋が発達します。 部は、ハムストリングとともに、腰を伸ばすために収縮するとACE Fitnessは言います。 股関節伸展の程度が大きければ大きいほど、部とハムストリングスにより多くの作業が実行されます。スプリントはジョギングよりもこれらの筋肉を構築します。 次の一歩を踏み出すために足を前に振るときは、股関節の前部にある股関節屈筋と大腿四頭筋の1つである大腿直筋を使用します。
あなたの股関節の安定性
太ももの内側と外側の筋肉（内転筋と外転筋）は、ランニング中に良い運動をします。 彼らの役割は、腰を安定させ、膝が内側または外側に落ちないようにすることです。 これらの筋肉は等尺的に機能しています。力を生成していますが、実際には動いていません。
コアとバック安定性
Princeton University Athletic Medicineによると、コアの筋肉（腹直筋、斜筋、脊柱起立筋、腹横筋）はすべて一緒に機能して、背骨を揃えた状態に保ちます。 ランニングを行うと、各ストライドで腕と脚が前方に移動するときに発生する一貫した脊椎の回転により、コア筋肉に効果的なトレーニングが提供されます。 地形と凹凸のある表面でのランニングは、バランスと安定性を維持するために作業する際にあなたのコアに挑戦します。
肩の屈曲と伸展
ランニング中の上半身の動きのほとんどは肩から生じます。 肩を前に振るには、前の肩の筋肉である三角筋を使用します。 腕を後方に伸ばすことは、背中の広背筋と後部三角筋の仕事です。 距離を走る上半身の筋肉による仕事はほとんどないため、建物への影響はほとんどありません。 上半身の筋肉を全力疾走で使用します。
