何百もの腹筋運動が存在し、誰もがどれが強いミドルに最適かを知っていると主張しています。 しかし、1つのエクササイズで他のすべてのエクササイズよりも「ベスト」であると主張できるものはありません。
この動きは、仰向けになって足をはさみ、腹直筋、腹筋、斜筋、腹筋を使用して安定させます。 しかし、あなたはまた、運動中に腰の前面が火傷するのを感じるでしょう。 これは、股関節屈筋が腹筋と一緒に懸命に働き、足を床から離してキックするためです。
背中が健康であれば、フラッターキックは、それだけでは「最良」ではない場合でも、より安定したコアを促進するためにabトレーニングレジメンに含める多くのエクササイズの1つかもしれません。
ヒント
フラッターキックは最高の腹筋運動ではありません。 しかし、腹筋運動の名簿に追加するのは悪い選択ではありません。
フラッターキックとは
適切なフラッターキックは、ジムマットを除き、機器を必要としないため、簡単に実行できます。
- Valdosta State Universityによると、足を伸ばし、腰に沿って腕を伸ばしたジムマットの上に仰向けになります。 または、後ろに手を入れて腰を上げます。
- 足を床から4〜6インチ持ち上げます。 腹筋を圧迫して背中を抑えます。
- リズミカルに片方の脚を高く上げてから、脚をまっすぐにしてから切り替えます。 ひらひらと上下に動きます。
- 15〜20回繰り返します。 または、20〜30秒などの一定期間のフラッターキック。
- ACE Fitnessに従ってこのバリエーションを試してください。肘を立てて、スローモーションでフラッターキックを行います。
ヒント
動きを変えるには、脚を上下にバタバタさせるのではなく、上下に交差させます。 この変更によって、運動中に使用される筋肉が著しく変わることはありません。 それはただの楽しいバリエーションです。
マッスルフラッターキックワークス
腹直筋—腹筋の前部鞘—は、腰で胴体を曲げたり曲げたりするときに機能します。 フラッターキックの間、曲がることはありませんので、これらの腹筋は安定剤としてのみ働きます。
骨盤、背中、および足を一緒に固定する股関節屈筋が主要な動きです。 働く二次筋肉は太もものものです。 腹部の両側の斜筋と大腿四頭筋は、腹直筋とともに活動を安定させます。
あなたの体に起こりうるストレス
フラッターキックを行うために足を床から離すと、背中にストレスがかかることがあります。 背中を動かしやすくするために、ExRx.netでは、上下にハサミする際に各かかとを床に当てることを推奨しています。 痛みを感じる場合は、キックをスキップして、安定性ボールの前板やクランチなど、背中に優しいコアの動きを選択してください。 これらのエクササイズでは、腹筋に重点を置き、股関節屈筋に重点を置きません。
ヒント
股関節屈筋の原因となる腹筋運動は、フラッターキックだけではありません。 古典的な腹筋運動とまっすぐな脚の吊り脚上げは、他の2つの股関節屈筋を締める動きです。 一日の大半をコンピューターに座ったり、長時間の通勤をすることも、股関節屈筋がきつい場合があります。
ミックスがベスト
フラッターキックが「唯一の」最高の腹筋運動になれない理由の一部は、腹部のすべての筋肉を徹底的に訓練するには、回転（または回転防止）、全体的な安定化、屈曲などのさまざまな動きを含める必要があるためです。 フラッターキックとプランクは安定化の動きであるため、背中に負担がかからない限り、自転車のクランチやケーブルウッドチョップなどの他のエクササイズと組み合わせて、機能的な回転を訓練し、斜めの作業や屈曲の例としてクランチを行うことができます。
