男性も女性もがっかりすることに、体の脂肪を減らすことや選択的に脂肪を落とすことは不可能です。 脂肪は、どこで少し余分に運ばれても、得られたり失われたりします。
ただし、運動と食事パターンを簡単に変更することで、胃のサイズを小さくすることができます。さらに、最も頑固な腹部脂肪を捨てることもできます。
運動ルーチンをアップ
ウェイトトレーニングは、頑固な腹脂肪に対する最強の味方です。 メイヨークリニックによれば、脂肪燃焼の鍵は代謝の強化または改善であり、これは体組成（筋肉量に対する体脂肪の割合）によって大きく決まります。
体組成を改善するために、週に少なくとも2回、定期的なトレーニングルーチンに筋力トレーニングを導入してください、メイヨークリニックは推奨します。 筋肉量を増やすと、筋肉量が脂肪よりも多く燃焼するため、安静時でもより多くのカロリーを消費できます。 全身の火傷のために、複合運動（デッドリフトやオーバーヘッドプレスなど）を組み込みます。
ウェイトルームは腹脂肪を燃やすためのあなたの親友ですが、心肺機能も完全に無視しないでください。 ジョギング、ハイキング、サイクリングなどの有酸素運動は、カロリー消費を増やし、心臓の健康を促進します。 毎日30分間の身体活動を目指します。
健康的な食習慣を採用する
「absはキッチンに組み込まれている」という概念にはある程度の妥当性があります。 栄養は胃の大きさを小さくするのに大きな役割を果たしており、人々が最も苦労するのは食生活です。 それにもかかわらず、加工食品を避け、より健康的な食事を取り入れることで、目標にずっと近づくことができます。
野菜に関しては、遠慮しないでください！ Academy of Nutrition and Dieteticsによると、野菜は必須のビタミンとミネラルでいっぱいであるだけでなく、食事中に十分な繊維を提供します。 食物繊維は消化を促進し続けるだけでなく、食物が胃を通過する速度を遅くし、満腹状態を長く保つので、体重管理に適したツールです。
ハーバードヘルスパブリッシングによると、毎日のタンパク質摂取量を増やすことは、空腹感を和らげ、筋肉の成長を促進するのにも役立ちます。 鶏肉、七面鳥、魚など、よりリーンなタンパク質オプションを紹介します。 体重1キログラムあたり約0.8グラムのタンパク質、男性では1日あたり約56グラム（女性では1日あたり46グラム）を目指します。
